Les avantages de manger plus

Je me souviens du moment où l’on m’a dit de manger plus pour devenir plus mince. C’était un de ces moments qui ressemblaient à une expérience hors du corps.

Pendant tant d’années, j’avais restreint la quantité de nourriture que je mangeais et ce nouveau conseil a vraiment remis en question mes systèmes de croyance. En tant que femme, c’était une pratique assez courante parmi mes amigas. Le contrôle des portions, mieux connu sous le nom de restriction, fait partie de la « gestion de notre poids » malgré le fait qu’il peut souvent conduire à une frénésie massive, à manger tous les quatre ou cinq jours, ce qui est contre-intuitif par rapport à la science derrière la restriction calorique.

J’étais tellement fatigué de m’affamer, d’avoir peu d’énergie, de me sentir fatigué tout le temps et ironiquement de gagner de la graisse corporelle, que je savais que je devais tenir compte de ce conseil si je voulais changer.

Si je faisais toujours comme je fais toujours, j’allais obtenir ce que j’ai toujours obtenu.

Manger plus de nourriture n’est pas un libre pour tous. Cela ne signifie PAS que vous pouvez consommer tout ce que vous voulez. La qualité reste primordiale. Cependant, cela signifie que les bons aliments ne doivent pas être limités par la quantité de calories.

Quels sont les avantages ?

À 5EW, nous nous concentrons non seulement sur les résultats esthétiques, mais aussi sur la façon dont nos clients se sentent et fonctionnent. Un corps sain équivaut généralement à un corps maigre, donc aborder les résultats du point de vue de la santé est primordial. Consommer plus de bons aliments (comme nos directives alimentaires Fresh Start) aidera à promouvoir plus d’énergie pour le client.

Les nutriments agissent comme des créateurs d’énergie pour notre corps. Ainsi, ceux qui manquent une consommation de nutriments (aliments) souffriront également dans le département des réserves d’énergie. Une mauvaise production d’énergie va de pair avec un travail de bureau, en particulier un travail de bureau très stressant qui laisse souvent peu de temps pour s’asseoir et manger. Lorsque vous vous concentrez sur 4 repas par jour, tous chargés d’aliments denses en nutriments, votre corps va prospérer.

Cela a sûrement du sens. Cependant, je comprends que la plupart des gens aiment les faits. Alors, faisons une expérience. Google BMR (Basal Metabolic Rate) Calculator. Entrez votre taille, votre sexe et votre poids. Pour moi, qui mesure 161 cm, pèse 57 kg et suis une femme, mon BMR est de 1365 calories. Cela signifie que c’est le nombre de calories dont j’ai besoin pour rester en vie, pour que mon cerveau, mon foie et mes autres organes vitaux fonctionnent. Vous voulez ensuite multiplier ce nombre par votre PAL (niveau d’activité physique) pour moi, je suis modérément active, ce qui correspond à 1,7, la plupart des employés de bureau sont inactifs, leur PAL peut donc être plus proche de 1,6.

1365 x 1,7 = 2320 calories. C’est le nombre de calories que je dois manger juste pour garder ma taille et ma forme corporelle actuelle. Cela ne comprend pas l’adaptation à mes niveaux de stress, l’augmentation de la masse musculaire ou si j’ai des problèmes d’intestin, comme la malabsorption. La majorité des personnes que nous traitons mangent souvent entre 800 et 1200 calories par jour ! Si je faisais cela, je mangerais avec un déficit de 50 % par rapport à ce que je dois faire…

Pensez-vous que cela agisse comme un stress sur le corps ? Bien sûr !

C’est pourquoi manger plus, au moins au début, est si vital vers l’amélioration de votre santé, à la fois externe et interne. Croyez-moi, si votre corps subit un stress, IL NE PERDRA PAS DE GRAISSE !

Essayez-le vous-même ici : http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php

Comment puis-je manger plus alors que j’ai l’habitude de ne faire que deux repas ?

Suggérer quatre repas (chacun contenant une portion de protéines, de graisses et de légumes) peut être un peu intimidant, surtout pour ceux qui ont l’habitude de survivre grâce à un café et un gros repas le soir. L’une des choses les plus simples que vous pouvez faire pour créer l’habitude de manger plus est de planifier une structure de ce à quoi ressemble votre journée et de trouver des espaces où les repas peuvent être alloués.

Planifiez votre alimentation comme vous le feriez pour vos réunions.

Les repas les plus faciles ont tendance à être le petit-déjeuner et le dîner, car la plupart du temps ils sont consommés à la maison, alors commencez par là. Assurez-vous que votre repas du matin contient beaucoup d’aliments riches en protéines et en graisses. Tout au long de la journée, assurez-vous d’avoir toujours des noix, du biltong ou, au pire, un avocat et des protéines en poudre à votre bureau, afin de pouvoir toujours ajouter du carburant nourrissant à votre système si vous êtes pris et ne pouvez pas vous asseoir pour déjeuner. Le soir, vous avez une deuxième occasion de reconstituer votre corps avec les bons aliments, alors assurez-vous qu’il y en a beaucoup dans l’assiette !

Une approche facile consiste à ajouter 200 à 300 calories supplémentaires tous les quinze jours en plus de ce que vous consommez actuellement jusqu’à ce que vous atteigniez la quantité de nourriture requise. Cela peut ressembler à un petit repas supplémentaire, une portion décente de noix ou un shake.

Votre monde extérieur n’est que le reflet de votre monde intérieur. Pour savoir ce qui se passe avec votre corps, il n’y a pas de mesure plus vraie que les analyses de sang. Prenez rendez-vous aujourd’hui – Analyse de sang @ 5EW.