‚I Doubled My Protein Intake-And I’ve Never Felt Stronger‘

Wenn ich mich für den Rest meines Lebens für eine Trainingsart entscheiden müsste, würde das Krafttraining gewinnen, ganz klar. Ich liebe es, Muskeln zu haben. Ich liebe es, mich stark zu fühlen. Und meiner Meinung nach schlägt das Heben von Gewichten ein langweiliges Laufbandtraining oder einen teuren Spinning-Kurs jedes Mal.

Deshalb beschloss ich, meine Proteinzufuhr für 10 Tage zu verdoppeln. Ich wollte an Masse zulegen. Und was gibt es Besseres, als die Menge an Protein, die ich zu mir nehme, zu erhöhen?

Wenn es um den täglichen Proteinkonsum geht, sollte die durchschnittliche Person 0,6 Gramm pro Pfund Körpergewicht anstreben, sagt Christina Fitzgerald, R.D. und Inhaberin von Fitzgerald Nutrition in Barrington, Illinois. Eine 130 Pfund schwere Frau sollte also etwa 78 Gramm Eiweiß pro Tag zu sich nehmen.

Bei meiner derzeitigen Ernährung schätzte ich, dass ich bereits 80 Gramm Eiweiß pro Tag zu mir nahm – ich musste also einen Weg finden, 160 Gramm Eiweiß in meine Ernährung einzubauen. Jedes. Single. Tag.

Das ist eine MENGE Protein, also arbeitete ich mit Fitzgerald zusammen, um eine Strategie zu entwickeln, wie ich es in meine tägliche Routine einbauen konnte. (PSA: Sprechen Sie auf jeden Fall mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung so drastisch umstellen, vor allem, wenn Sie Nierenprobleme haben.)

Zunächst einmal können Sie nicht einfach ein Eiweißpulver in sich hineinschütten und Feierabend machen. Der Körper kann nicht mehr als 30 Gramm Protein auf einmal verarbeiten, sagt Fitzgerald – andernfalls scheidet man es einfach wieder aus. Ich musste meine Proteinzufuhr über den Tag verteilen, um sicherzustellen, dass ich bei keiner Mahlzeit das Maximum erreichte, d. h. ich aß Protein zum Frühstück, Mittagessen UND Abendessen (und auch in all meinen Snacks).

Sie müssen auch auf Ihre Portionsgrößen achten, sagt Fitzgerald. Eiweiß ist von Natur aus sättigender, wenn Sie es also verdoppeln, brauchen Sie weniger von Ihren anderen Lebensmitteln, um satt zu bleiben. (Und wenn Sie sich nicht anpassen, können Sie an Gewicht zunehmen – einfache Ernährungslehre.)

„Achten Sie auf Ihren Hunger und Ihr Sättigungsgefühl“, sagt Fitzgerald. „Tappen Sie nicht in die Falle, das Gleiche zu essen, was Sie normalerweise tun.“

Hier ist, was ich gelernt habe, als ich 10 Tage am Stück Eiweiß eingepackt habe: