Ich kannnicht mit Stress-Essen aufhören!

Wir haben es alle schon erlebt: Man wird abserviert, oder auf der Arbeit stapeln sich die Dinge, und plötzlich ist das frisch gekaufte Pint Ben & Jerry’s leer. Jetzt fühlen Sie sich schuldig, weil Sie etwas „Schlechtes“ gegessen haben – was Sie nur noch mehr stresst!

Stress Eating, auch emotionales Essen genannt – oder einfach nur „Gefühle essen“ – ist so ziemlich das, wonach es sich anhört: Sie essen, weil Sie gestresst sind, nicht weil Sie hungrig sind. Sie wissen wahrscheinlich schon, dass übermäßiges Essen ein Gesundheitsrisiko sein kann, und das ist nicht hilfreich – was können Sie also tun?

Es gibt zwei Hauptpunkte, über die Sie nachdenken sollten: Ihren Stresslevel zu managen und eine gute Beziehung zum Essen aufrechtzuerhalten.

Ihren Stresslevel managen

Wenn Sie aufgrund von Stress essen, dann wird Ihnen die Bewältigung Ihres Stresses natürlich helfen, Ihr Essen zu managen. Techniken, die Sie zur Stressbewältigung einsetzen, werden Bewältigungsfähigkeiten genannt. Stressessen ist ein Beispiel für eine Bewältigungsfähigkeit; wir tun es, weil wir uns dadurch im Moment besser fühlen.

Bewältigungsfähigkeiten können gesund oder ungesund sein. Normalerweise sind sie ungesund, wenn wir uns zu sehr auf eine einzelne Bewältigungsfähigkeit verlassen. Die meisten Menschen können zum Beispiel ab und zu ein Bier trinken, um sich zu entspannen, aber wenn das jedes Mal der Fall ist, wenn Sie gestresst sind, wird es wahrscheinlich zu einem Problem für Sie werden. Mit dem Stress-Essen verhält es sich genauso – es ist wahrscheinlich ab und zu harmlos, aber wenn Sie es jedes Mal tun, wenn Sie gestresst sind, wird es zu Problemen für Sie führen.

So machen Sie sich dieses Mal nicht selbst fertig, weil Sie Ihre Gefühle essen. Versuchen Sie stattdessen beim nächsten Mal eine tiefe Atemübung, schreiben Sie in ein Tagebuch oder machen Sie Yoga. Je mehr Fähigkeiten zur Stressbewältigung Sie in Ihrem Werkzeugkasten haben, desto ausgeglichener werden Sie sein – und bei Gesundheit geht es um Ausgeglichenheit.

Ihre Beziehung zum Essen

Nahrung ist etwas, das wir zum Überleben brauchen. Es liefert Nährstoffe, die uns am Leben und gesund halten. Es erinnert uns an zu Hause und gibt uns ein Gefühl der Sicherheit … und natürlich schmeckt es gut. Daran ist nichts falsch; Essen sollte etwas sein, das wir genießen, nicht etwas, bei dem wir uns schuldig fühlen.

Aber manchmal wird unsere Beziehung zum Essen ungesund. Wir fangen an, Essen als eine „magische Kugel“ zu sehen, die all unsere Probleme lösen kann – oder wir sehen es als einen Feind, den wir vermeiden müssen. Es gibt ein paar Dinge, die wir tun können, um unsere Beziehung zum Essen wieder in ein gesundes Verhältnis zu bringen:

• Ignorieren Sie Ihre Schuld- und Schamgefühle. Scham ist eine Emotion, die uns wissen lässt, wenn wir etwas tun, das gesellschaftlich inakzeptabel ist. Aber Ihre Essgewohnheiten gehen niemanden sonst etwas an! Wenn Ihre Essgewohnheiten nicht mit Ihren eigenen Zielen übereinstimmen, können Sie das erkennen und Anpassungen vornehmen, ohne sich deswegen schuldig oder beschämt zu fühlen.
• Achten Sie darauf, was Ihr Körper Ihnen sagt. Lernen Sie, den Unterschied zwischen Hungergefühl und dem Wunsch zu essen zu erkennen, um Ihren emotionalen Zustand zu ändern. Wenn es Ihnen schwer fällt, den Unterschied zu erkennen, versuchen Sie etwas Sättigendes zu essen und warten Sie dann eine Weile. Wenn der Drang zu essen nicht verschwindet, könnte es sich eher um ein Gefühl als um Hunger handeln.
• Lernen Sie, nahrhaftere Lebensmittel zu genießen. Das klingt vielleicht unmöglich, aber es gibt viele leckere Lebensmittel, die auch gut für Sie sind. Und sie sind in der Regel sättigender als Junk Food, so dass Sie am Ende weniger essen und sich zufriedener fühlen – ohne überhaupt über die Menge, die Sie essen, nachdenken zu müssen.

Wenn Ihre Beziehung zum Essen außer Kontrolle gerät, kann das zu einer Essstörung führen. Essstörungen sind die tödlichste Art von psychischen Erkrankungen, und sie können schwer zu behandeln sein. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie eine Essstörung haben könnten, machen Sie unseren Essstörungstest und lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was Essstörungen sind und wie sie behandelt werden.