10-Minute Fat-Burning Treadmill Exercises

Se stai cercando di ottenere il massimo da una sessione cardio di 10 minuti, gli esercizi sul tapis roulant che utilizzano intervalli sono un modo eccellente per farlo. Variando la velocità e la pendenza, farete salire alle stelle la vostra frequenza cardiaca, che ha seri benefici in termini di calorie e brucia-grassi (e sfida il vostro sistema cardiovascolare, per giunta). Continuerai a bruciare anche dopo aver premuto “stop” – quando fai intervalli ad alta intensità, il tuo corpo ha bisogno di lavorare di più per tornare allo stato di riposo dopo l’esercizio, bruciando più calorie nel processo (è noto come l’effetto afterburn).

Sei pronto a darci dentro? Considerate queste routine, sviluppate per SELF dall’allenatore di corsa John Henwood, i vostri schemi di allenamento a intervalli sul tapis roulant. Oltre alle loro capacità di bruciare i grassi, sono anche ottimi per migliorare le tue altre corse. “Beneficiano della tua velocità e resistenza per la distanza di corsa”, dice Henwood a SELF. Poiché mettono il tuo sistema cardiovascolare al lavoro, lo stai allenando per essere più efficiente quando stai battendo il marciapiede. Traduzione: corri più a lungo, più veloce, più forte.

Puoi fare una di queste routine da sola per una sudata veloce, o inserirne una in una sessione di allenamento della forza per una spinta cardio extra.

Puoi anche mettere insieme due (o più!) di questi esercizi sul tapis roulant per un allenamento più lungo. Prima di iniziare, Henwood consiglia di fare un riscaldamento dinamico e una corsa di 5 minuti per preparare il corpo al lavoro e facilitare gli intervalli. Dopo di che, sei pronto a spaccare. Qui ci sono 10 routine tra cui scegliere.