13 Gesti Romantici Per Una Relazione Felice
Pensavamo che l’espressione ‘cuore spezzato’ fosse solo una metafora, ma la scienza ci sta dicendo che non è così: le rotture e i rifiuti causano davvero dolore fisico. Quando un gruppo di psicologi ha chiesto ai partecipanti alla ricerca di guardare le immagini dei loro ex-partner che li hanno lasciati, i ricercatori hanno scoperto che le stesse aree cerebrali che sono attivate dal dolore fisico sono attivate anche guardando le immagini degli ex-partner. Guardare le immagini dei nostri ex è un’esperienza dolorosa, letteralmente..
Dato che l’effetto dei rifiuti e delle rotture è lo stesso del dolore fisico, gli scienziati hanno speculato sul fatto che le pratiche che riducono il dolore fisico potrebbero essere usate per ridurre il dolore emotivo che segue alle rotture e ai rifiuti. In uno studio sul fatto che gli antidolorifici riducono il dolore emotivo causato da una rottura, i ricercatori hanno scoperto che gli antidolorifici aiutano. Gli individui che prendevano antidolorifici erano in grado di affrontare meglio la loro rottura. Tamar Cohen ha scritto che “Una semplice dose di paracetamolo potrebbe aiutare ad alleviare il dolore di un cuore spezzato”.
Proprio come gli antidolorifici possono essere usati per alleviare il dolore di un cuore spezzato, altre pratiche che alleviano il dolore fisico possono anche essere usate per alleviare il dolore di rifiuti e rotture. Tre di queste pratiche scientificamente convalidate sono presentate in questo articolo.
Guardare immagini di persone care
Mentre le immagini di ex-partner stimolano il neurocircuito del dolore nel nostro cervello, le immagini di persone care attivano un circuito diverso. Guardare immagini di persone che ci vogliono bene aumenta il rilascio di ossitocina nel nostro corpo. L’ossitocina, o “l’ormone delle coccole”, è l’ormone su cui il nostro corpo fa affidamento per indurre in noi una sensazione di tranquillità, anche quando siamo sotto forte stress e dolore.
In effetti, si è scoperto che l’ossitocina ha un ruolo fondamentale quando una madre sta dando alla luce il suo bambino. Nonostante il dolore estremo che una madre deve sopportare durante il parto, l’alto livello di ossitocina secreto dal suo corpo trasforma il dolore in piacere. Mariem Melainine nota che “I livelli di ossitocina sono di solito al loro massimo durante il parto, il che promuove un senso di euforia nella madre e la aiuta a sviluppare un legame più forte con il suo bambino.”
Quando ti senti tentato di guardare le immagini del tuo ex-partner, accedi alla tua pagina Facebook e inizia a scorrere le immagini dei tuoi cari. Come nota Eva Ritvo, M.D., “Facebook inganna il nostro cervello facendogli credere che le persone care ci circondano, cosa che storicamente era essenziale per la nostra sopravvivenza. Il cervello umano, poiché si è evoluto migliaia di anni prima della fotografia, non riesce a riconoscere a molti livelli la differenza tra immagini e persone”
Esercizio
Le endorfine sono neurotrasmettitori che riducono la nostra percezione del dolore. Quando il nostro corpo è pieno di endorfine, le sensazioni dolorose sono tenute fuori dalla consapevolezza cosciente. Si è scoperto che l’esercizio fisico provoca la secrezione di endorfine nel cervello e di conseguenza produce una sensazione di potere, come ha notato lo psicologo Alex Korb nel suo libro: “L’esercizio fisico fa sì che il cervello rilasci endorfine, neurotrasmettitori che agiscono sui neuroni come gli oppiacei (come la morfina o il Vicodin) inviando un segnale neurale per ridurre il dolore e fornire sollievo dall’ansia”. Inibendo la trasmissione del dolore al nostro cervello, l’esercizio agisce come un potente antidoto al dolore causato dai rifiuti e dalle rotture.
Meditazione
Jon Kabat Zinn, un medico che è stato pioniere nell’uso della terapia di meditazione mindfulness per i pazienti con dolore cronico, ha sostenuto che non è il dolore in sé ad essere dannoso per la nostra salute mentale, piuttosto, è il modo in cui reagiamo al dolore. Quando reagiamo al dolore con irritazione, frustrazione e autocommiserazione, si genera altro dolore, ed entriamo in una spirale senza fine di pensieri e sensazioni dolorose.
Per interrompere l’effetto domino causato dal reagire al dolore con il dolore, Kabat Zinn e altri sostenitori della terapia di meditazione mindfulness hanno suggerito di reagire al dolore attraverso la contemplazione non giudicante e l’accettazione. Praticando la meditazione quotidianamente e abituandosi all’abitudine di prestare attenzione alle sensazioni generate dal nostro corpo (comprese quelle dolorose e osservando queste sensazioni senza giudizio e con compassione) il nostro cervello sviluppa l’abitudine di reagire al dolore con grazia e pazienza.
Quando ti trovi a pensare a una recente rottura o a un recente rifiuto, chiudi gli occhi e presta attenzione alle sensazioni prodotte dal tuo corpo. Fai dei respiri profondi e mentre senti le sensazioni prodotte dal tuo corpo, prendi le distanze da esse e osservale senza giudizio e con compassione. Se il tuo cervello inizia a vagare e si distrae, riporta delicatamente la tua attenzione compassionevole e non giudicante al tuo corpo. Prova a fare questo esercizio per un minuto e aumenta gradualmente la sua durata.
Con una pratica costante, l’accettazione non giudicante diventerà la nostra reazione di default alle rotture, ai rifiuti e alle altre delusioni che sperimentiamo nella vita. Ogni rifiuto e ogni rottura ci insegna grandi lezioni sulle relazioni e su noi stessi.
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