18 motivi legittimi per cui l’ellittica è meglio di un tapis roulant

Se c’è un pezzo di attrezzatura da palestra che suscita un’alzata di occhi quasi universale, è la macchina ellittica. Con difetti comunemente citati come l’essere noiosa (lo dice anche la ricerca) e non abbastanza stimolante, non c’è da meravigliarsi che l’ellittica non ottenga alcun amorePercezione di divertimento durante l’esercizio con le macchine aerobiche. Carraro A, Gobbi E, Ferri I, et al. Perceptual and motor skills. 2014 Aug;119(1):146-55.. Ma come ogni cosa, un allenamento con la macchina ellittica è quello che ne fai. E si può effettivamente scegliere di renderlo grande!

Perciò preparatevi a cambiare strada, scettici dell’ellittica. Abbiamo raccolto tutte le ragioni – sia sciocche che scientifiche – per cui l’odiata macchina cardio spacca legittimamente.

1. Puoi assolutamente farlo.

L’ellittica va bene per tutte le età e i livelli di fitness (a parte quelli che sono infortunati), dice Amie Hoff, esperta di fitness di New York City. “È un movimento molto facile e può dare alle persone un senso di sicurezza”, dice, il che può essere particolarmente utile ai neofiti della palestra che possono essere intimiditi da altre attrezzature. Bonus: non hai bisogno di un manuale per capire come usarla.

2. Puoi trovarle quasi ovunque.

Necessiti di uno studio boutique (e un conto di risparmio gonfiato) per accedere a una macchina ellittica? No. Questi ragazzacci si trovano in quasi tutte le palestre, comprese quelle misere che si trovano nei condomini e negli hotel. #NoExcuses.

3. Puoi far correre il tuo cuore

Che tu ci creda o no, il tuo polso aumenta durante l’allenamento ellittico – più in alto rispetto al tapis roulant, secondo uno studio (anche quando lo sforzo percepito è lo stesso)Confronto del dispendio energetico su un tapis roulant vs. un dispositivo ellittico ad un’intensità di esercizio auto-selezionato. Brown GA, Cook CM, Krueger RD, et al. Journal of strength and conditioning research. 2010 Jun;24(6):1643-9.. Un altro studio ha scoperto che le gambe dei corridori si sentivano più stanche dopo aver usato l’ellittica rispetto a un allenamento paragonabile sul tapis roulantTasso cardiaco e valutazioni dello sforzo percepito durante l’allenamento con tapis roulant ed ellittica. Green JM, Crews TR, Pritchett RC, et al. Perceptual and motor skills. 2004 Feb;98(1):340-8.. La ciliegina sulla torta? Si ottengono tutti i benefici per il cuore (se non di più), meno il martellamento.

4. Si può spremere nel vostro programma.

Per quanto amiamo gli allenamenti HIIT, richiedono sempre una sessione di doccia post-allenamento. E se sei a corto di tempo (ti sto guardando, guerrieri dell’allenamento dell’ora di pranzo), sai che è fondamentale entrare e uscire dalla palestra il prima possibile. Inoltre, se qualcuna di voi signore là fuori ha mai provato a mantenere le vostre ciocche lisce ed eleganti durante una sessione di sudore, sapete che è dannatamente difficile. Dal momento che hai il controllo diretto dell’intensità sull’ellittica, puoi evitare di essere una bestia sudata (e passare più tempo ad allenarti).

5. Puoi evitare la competizione indesiderata.

Competizione amichevole? Fantastico. Cercare di superare il tuo allenamento con il tizio accanto a te che controlla il tuo chilometraggio e la tua velocità? Non tanto. Per fortuna, quel fenomeno sembra essere limitato al tapis roulant, così puoi colpire l’ellittica in pace.

6. Puoi allenare anche la parte superiore del corpo.

Basta pompare le braccia per muovere le maniglie (e quindi le gambe). Puoi anche prendere dei manubri, abbandonare le maniglie e fare delle pressioni sulle spalle mentre muovi le gambe. E voilà: guadagnare il diritto di braccia nude.

7. Puoi migliorare la tua vita.

Può sembrare un’affermazione nobile, ma la scienza suggerisce effettivamente che l’allenamento ellittico può migliorare la qualità della vita e sconfiggere la fatica – anche se vale la pena notare che questo studio ha misurato entrambi gli effetti in persone con sclerosi multiplaL’esercizio ellittico migliora la valutazione della fatica e la qualità della vita in pazienti con sclerosi multipla. Housing JM, Filipi ML, Stergiou N. Journal of rehabilitation research and development. 2011;48(7):881-90. Un caso estremo, per essere sicuri, ma sicuramente un beneficio nei nostri libri!

8. Hai un sacco di varietà.

Non solo i programmi incorporati rendono il cambio di allenamenti super semplice (cioè fanno il lavoro per te con opzioni preimpostate), ma la commutazione manuale delle impostazioni è anche un gioco da ragazzi. Suggerimento: se ti stai attenendo ai programmi, tieni d’occhio quanto sono impegnativi per te – non vuoi che ti sembri che stai facendo i movimenti 15 minuti dopo l’allenamento, dice Hoff.

9. Puoi fare multitasking.

Se stai morendo dalla voglia di recuperare il tuo show preferito (oh hey, Scandal) o se devi solo sparare e-mail su un tablet o un telefono, controllare le cose dalla tua lista di cose da fare è assolutamente possibile sull’ellittica. E, OK, così si può tecnicamente fare tutto questo su qualsiasi attrezzatura cardio in palestra, ma è particolarmente facile quando sei su questa macchina.

10. Puoi andarci piano con le ginocchia.

L’ellittica è più morbida sul corpo in generale e questo è piuttosto importante per le persone con problemi alle articolazioni, alle ginocchia e alla schiena, dice Hoff. I movimenti di scivolamento sono a basso impatto, ma possono anche avere grandi risultati.

11. Puoi fare un allenamento micidiale.

Ma dipende da te. Uno studio suggerisce che esercitarsi su una macchina ellittica porta a miglioramenti della forma fisica simili a quelli di un tapis roulant o di uno Stairmaster. Cambiamenti fisiologici dopo un programma di 12 settimane in palestra basato su scale, trainer ellittico e corsa su tapis roulant nelle donne. Egaña M, Donne B. The Journal of sports medicine and phsyical fitness. Jun;44(2):141-6.. La chiave? Assicurarsi di lavorare duramente (leggi: mantenere l’intensità in alto) e a lungo come si farebbe sulle altre due macchine. In altre parole: no coasting! Hoff suggerisce di sfidare te stesso, aumentando l’inclinazione (che lavora il bottino un po’ di più) per tre o quattro minuti, poi diminuendo l’inclinazione come si aumenta la velocità, e alternando fino a quando hai completato la tua routine.

12. Anche se dovreste ottenere il via libera da un medico prima di rientrare nel mondo del fitness dopo un infortunio, gli esperti ritengono che la macchina ellittica possa aiutarvi a recuperare il movimento dei fianchi. E se le articolazioni doloranti sono il problema, l’esercizio a basso impatto può essere vantaggioso, secondo la ricerca. Per finire, i medici spesso raccomandano di incorporare l’ellittica in un programma di riabilitazione per le persone che hanno avuto interventi chirurgici ACL. Uno studio suggerisce anche che l’allenamento ellittico può essere utile in un programma di riabilitazione per coloro che hanno subito lesioni cerebrali traumaticheCinematica dell’estremità inferiore durante la camminata e l’allenamento ellittico in individui con e senza lesioni cerebrali traumatiche. Buster T, Burnfield J, Taylor AP, et al. Journal of neurologic physical therapy. 2013 Dec;37(4):176-86.. E ancora più ricerche suggeriscono che l’allenamento ellittico migliora l’equilibrio, la resistenza e la mobilità nelle persone che hanno subito un ictusUso di una macchina ellittica per migliorare la capacità funzionale di camminare in individui con ictus cronico: una serie di casi. Jackson K, Merriman H, Campbell J. Journal of neurologic physical therapy. 2010 Sep;34(3):168-74..

13. Non hai bisogno di tonnellate di energia.

Alcuni giorni, la modalità bestia semplicemente non è nel tuo repertorio di allenamento. Quando questo accade, usa l’ellittica. Poiché è a basso impatto e puoi regolare l’intensità, puoi sudare senza farti male. Inoltre, le impostazioni integrate rendono ancora più facile per voi di costeggiare-in caso che è esattamente quello che avete bisogno.

14. Puoi leggere.

Le prove aneddotiche mostrano che girare le pagine mentre si usa un tapis roulant o una Stairmaster è molto più difficile che farlo su una macchina ellittica. Quindi, quando il multi-tasking è la tua unica opzione (ahem, ti stai preparando per gli esami finali o freneticamente per un colloquio), l’ellittica è una scommessa abbastanza sicura per ottenere il tuo sudore e anche la tua lettura.

15. Puoi rientrare facilmente nella tua routine di fitness.

Tornare sul carro dell’allenamento dopo una pausa dall’attività fisica non è una cosa facile da fare. Proprio come è un ottimo strumento per i neofiti per ottenere il loro sudore, l’ellittica è una scelta solida per chiunque cerchi di tornare sulla retta via.

16. Puoi lavorare tutto il corpo in meno di 30 minuti.

Siamo tutti per l’efficienza (chi non lo è?), e l’ellittica deve essere uno degli attrezzi più efficienti. Lavora la parte superiore e inferiore del corpo e ottieni il tuo fixall cardio in una sola volta.

17. Puoi usarla come aggiunta ad altri allenamenti.

Hai mai lasciato una classe di fitness di gruppo sentendoti come se avessi raggiunto circa l’80% del tuo potenziale di allenamento? Bene, quando succede, salta sull’ellittica e fai una piccola sessione veloce prima di smettere!

18. Puoi (di solito) andare all’indietro.

Perché è una buona cosa, vi chiederete? A quanto pare, pedalare al contrario fa lavorare i polpacci e i tendini del ginocchio più del movimento in avanti. Considera questo il semaforo verde per cambiare le cose mentre vai avanti con la tua routine.