5 modi per alleviare i crampi mestruali
Questo guest post è di PSLove.
Essere fisicamente attivi
E’ importante per le donne essere fisicamente attive durante il loro ciclo mestruale.
Stendersi e rimanere attivi mantiene i nostri muscoli tesi e fa circolare costantemente il sangue. I crampi muscolari sono causati dalla mancanza di ossigeno; quindi, il sangue porta ossigeno ai nostri muscoli riducendo le possibilità di crampi.
Alcune attività popolari che aiutano a ridurre i crampi mestruali includono – nuoto, yoga, ciclismo e lavoro cardio a bassa intensità. In realtà dovresti progettare il tipo di esercizio che fai durante il tuo ciclo mestruale, e renderlo un’abitudine regolare – scopri di più qui.
Dite no alla caffeina ma sì al tè
È stato dimostrato che il caffè aggrava i crampi mestruali, poiché la proprietà della caffeina restringe i vasi sanguigni, aumentando il livello di tensione e, infine, l’intensità del dolore.
Pertanto, dovremmo limitare la nostra tentazione per soli 4 giorni e attenersi al caffè decaffeinato o ai tè. I tè sono di solito ottime alternative al caffè – tè come camomilla, menta piperita, ecc. hanno proprietà che possono effettivamente aiutare a ridurre i crampi mestruali. Il calore che il tè porta all’interno del tuo corpo aiuta a portare sollievo sia fisicamente che psicologicamente. Trova la lista popolare di tè che puoi bere qui.
Mangia sano (cibo fibroso + insalata)
A causa della PMS (sindrome premestruale) tendiamo a desiderare un sacco di cibo spazzatura. È tipico e assolutamente normale. Tuttavia, non è consigliabile abbuffarsi di cibo spazzatura, specialmente di quello zuccherato!
Si può sempre sostituire lo zucchero con alternative più sane come: Datteri, Fico e Jaggery.
È anche importante consumare cibi fibrosi – cereali, avena, cereali e anche insalata (tutte le verdure) in quanto mantengono i livelli ormonali e riducono i sintomi come – gonfiore, mal di testa e periodi irregolari!
Cioccolato fondente
Si conceda la sua marca preferita di cioccolato fondente. Il cioccolato fondente è ancora considerato “spazzatura”, quindi limitati a un cubetto invece di abbuffarti con l’intera tavoletta. Il cacao tende a rilasciare endorfine, conosciute anche come “ormoni felici” – questo aiuta a rilasciare lo stress e la depressione sintomo della sindrome premestruale!
Utilizza il calore
Il calore aiuta la circolazione del sangue e aiuta a rilassare i muscoli addominali, che a sua volta riduce i crampi. È anche un metodo naturale, che è clinicamente provato e non ha effetti collaterali! Il calore invia anche “confortanti & sentimenti felici” al tuo cervello, riducendo il tuo dolore mestruale!
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