7 Cibi ed erbe naturali per polmoni più forti e sani

Menta pepe

Lo scoop: L’alito fresco alla menta è benefico non solo per chi ti circonda, ma anche per il tuo corpo. L’American Cancer Society indica l’olio di menta piperita per il trattamento di disturbi ai polmoni, mentre una recente ricerca mostra che l’erba può aiutare gli atleti a respirare meglio. In uno studio iraniano pubblicato sul Journal of the International Society of Sports Nutrition, i partecipanti che hanno bevuto acqua condita con olio essenziale di menta piperita hanno avuto un miglioramento dei tassi respiratori, probabilmente a causa del modo in cui la menta ha rilassato i loro muscoli bronchiali.

Per un’aria migliore: Aggiungere da 3 a 4 gocce all’acqua calda per inalazione, che è il dosaggio raccomandato dall’American Cancer Society. La quantità usata nello studio, nel frattempo, era di 0,05 millilitri di olio di menta piperita in 500 millilitri di acqua minerale.

Eucalipto

Lo scoop: Se il solo pensiero di una vacanza in Australia vi fa sospirare profondamente, forse c’è una ragione. L’eucalipto, che cresce naturalmente nella terra australiana, ha dimostrato di prevenire gli attacchi di bronchite se combinato con altri due oli essenziali contenenti componenti di tiglio e pino. Questo spiega anche perché le gocce per la tosse spesso contengono estratti della pianta di eucalipto.

Per un’aria migliore: Aggiungere alcune gocce di olio di eucalipto a una ciotola di acqua bollente (mettere un asciugamano sulla testa per fare una tenda per contenere il vapore) poi chiudere gli occhi e respirare lentamente i vapori per 10 minuti. Uno studio nella Alternative Medicine Review nota che questo metodo è efficace per alleviare i sintomi delle infezioni respiratorie, riniti e sinusiti grazie alle proprietà antibatteriche, antivirali e antinfiammatorie dell’olio.

Vitamina D

Lo scoop: Le persone che sono carenti di vitamina D possono avere maggiori probabilità di avere infezioni del tratto respiratorio, secondo un recente rapporto in Vitamins & Hormones. Gli autori dello studio indicano anche la vitamina del sole come un possibile trattamento per l’asma. (PROVATE: Mommy’s Bliss Organic Vitamin D Drops)

Vedi anche perché hai bisogno di più vitamina D

Per un’aria migliore: Mentre l’Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board raccomanda di assumere 600 UI di vitamina D al giorno, il livello superiore di assunzione tollerabile è di 4.000 UI al giorno. Chiedete al vostro medico se un integratore è giusto per voi.

Tea

Lo scoop: In uno studio del Journal of Inflammation su cavie, gli effetti nocivi del fumo di sigaretta – stress ossidativo, infiammazione, morte cellulare programmata (apoptosi) e lesioni polmonari – sono stati impediti da un’infusione di tè nero. Come molte altre fonti alimentari che possono aiutare a migliorare la salute dei polmoni, sembra essere l’alto contenuto di antiossidanti del tè che fornisce i benefici.

Per un’aria migliore: Scegliete il tè nero rispetto al caffè nero come riscaldamento mattutino o per un pick-me-up pomeridiano.

Proteine whey

Lo scoop: Può il siero di latte guidare la strada verso un sistema respiratorio più chiaro? Almeno uno studio ha riportato che l’integrazione con prodotti a base di siero di latte può aiutare i pazienti con fibrosi cistica. Questo perché il siero di latte aumenta i livelli di glutatione, un antiossidante che difende dai danni ai polmoni. (PROVATE: Protelicious Gourmet Whey Protein)

Per un’aria migliore: Aggiungi alla tua dieta 10 grammi di proteine del siero isolate due volte al giorno, la quantità utilizzata nello studio.

Mele

Lo scoop: Una mela al giorno può tenere a bada i problemi polmonari, come rivela un recente rapporto di Londra. I ricercatori della St. George’s Hospital Medical School hanno scoperto che tra 2.500 partecipanti allo studio, quelli che avevano cinque o più mele a settimana avevano una funzione polmonare generale leggermente migliore. La quercetina, un antiossidante che si trova nelle mele, può aiutare a proteggere i polmoni dal fumo e da altre sostanze inquinanti.

Per un’aria migliore: Scegliete mele biologiche piuttosto che altri frutti come spuntino nel tardo pomeriggio (è stato anche dimostrato che le mele migliorano la vigilanza).

Mirtilli

Lo scoop: Ultimamente, le notizie sui mirtilli sono state buone, con studi che collegano le bacche a una migliore salute del cuore, cervelli più acuti e anche girovita più snelli. Ora, i ricercatori rivelano che i mirtilli – che imballano più antiossidante punch che la maggior parte degli altri prodotti – possono ridurre gli effetti nocivi dell’inquinamento atmosferico. In uno studio osservazionale presentato alla riunione annuale dell’American Heart Association nel 2014, gli scienziati hanno scoperto che i cambiamenti nella funzione del cuore durante i giorni di smog pesante intorno a Boston tendevano ad essere meno probabile tra i partecipanti maschi anziani che avevano recentemente mangiato alimenti ricchi di flavonoidi come i mirtilli. (Cioccolato e vino sono anche pieni di flavonoidi, ma contengono più calorie, che potrebbe contrastare i benefici). Si sospetta che i flavonoidi possano aiutare a regolare il sistema immunitario e persino a “riprogrammare i geni” per proteggerti dall’inquinamento atmosferico.

Vedi anche Ti senti appannato? Prova i mirtilli!

Per un’aria migliore: Aggiungete 3/4 di tazza di mirtilli (la quantità consumata ogni giorno nello studio) allo yogurt greco, ai frullati e alle insalate, o semplicemente fateli cadere semplici.