8 Sane tazze di farina d’avena istantanea che puoi fare a casa

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Quindi ecco la mia confutazione a questa lamentela: non deve durare per sempre. Certo, ci sono persone su Instagram che pubblicano foto dei loro pasti e spuntini perfettamente sistemati che probabilmente hanno impiegato tutta la domenica per farlo, ma questo non deve essere ciò che la preparazione del cibo significa per voi. Quando si tratta di mangiare sano (e siamo onesti, la vita in generale), la migliore filosofia è fare quello che si può con quello che si ha quando si ha. E se tutto quello che avete è un’ora per preparare il cibo, indovinate un po’? Questo è ancora SUPER TOTALMENTE FANTASTICO. E possiamo assolutamente prepararti una tonnellata di cibo fantastico in quel lasso di tempo.

Questo fine settimana abbiamo avuto un’ora “extra” di tempo grazie alla fine dell’ora legale, e i miei amici del marchio Beautyrest® volevano che condividessi come ho speso quell’ora in più per fare qualcosa di sano. Ho preso quell’ora e ho preparato da mangiare! Ecco cosa ho fatto:

• Ho sodo una dozzina di uova
• Ho affettato le verdure per una veggie box
• Ho fatto i bocconcini di datteri
• Ho fatto queste tazze di farina d’avena istantanea

Tutto in un’ora! Il cambiamento salutare spesso non viene dalle grandi spinte – correre una maratona o diventare vegani o qualsiasi altro grande cambiamento – viene dal prendere piccole, sane decisioni giorno dopo giorno. Le mie piccole decisioni quotidiane sono di solito bere acqua, fare passeggiate, preparare il cibo e assicurarmi di dormire bene la notte.

Se non mi assicuro di andare a letto a un’ora ragionevole, sono uno zombie totale. Non sono solo in questo – secondo un recente studio del marchio Beautyrest, un terzo degli americani (33%!) dice che sono passati più di sei mesi dall’ultima volta che si sono svegliati sentendosi pieni di energia. Conoscete un buon modo per dormire di più? Avere la colazione preparata e pronta per la mattina! Prepara queste tazze di farina d’avena istantanea, imposta la tua sveglia per domani più tardi e prendi il tuo Beautyrest®!

L’idea di queste tazze di farina d’avena istantanea è nata da un pacchetto di assistenza del college. Qualche settimana fa, stavo mettendo insieme un pacchetto di cura per la mia nipote più grande che è attualmente nel suo primo semestre di college. La sua storia di Snapchat si è riempita di consegne di biscotti a tarda notte (che è una cosa ora, a quanto pare!), pizza, e tutti gli altri cibi di rito del passaggio che si ingozzano quando si vive nei dormitori. Sono contenta che si stia divertendo, ma il mio istinto di madre/zia si è messo in moto, e sapevo che dovevo mandarle del cibo sano per bilanciare tutto quel divertimento.

Una delle cose che ho messo nel pacchetto di cura erano tazze di farina d’avena riscaldabili al microonde. Hai presente quelle cose, vero? Costano due o tre dollari al negozio di alimentari, sono in un bicchiere di carta e si aggiunge acqua e poi si fa zapping o si aggiunge acqua bollente. Poi si mescola e si mangia. Mentre caricavo il mio carrello con queste tazze di farina d’avena istantanea, ho pensato: “Questi sono tipo 0,25 dollari di ingredienti. Ehi, dovrei assolutamente farle a casa”. E nel momento in cui il tempo è sceso abbastanza da essere tempo di farina d’avena calda, l’ho fatto. E ne sono entusiasta.

Il concetto è semplice: si mettono tutti gli ingredienti di una grande ciotola di farina d’avena in un barattolo. Lo si sigilla e poi lo si ripone nella dispensa fino a quando non si è pronti ad usarlo.

Quando è ora di colazione? Basta versare acqua bollente, mescolare, coprire e lasciare riposare per qualche minuto. Poi, buon appetito! Avrete farina d’avena calda, cremosa, dolce, gustosa e sana in un attimo, e per una frazione del costo delle tazze di farina d’avena istantanea o delle bustine del negozio.

Ho elaborato otto diverse combinazioni di farina d’avena che si possono facilmente fare a casa. Alcuni consigli prima di entrare nel dettaglio:

Teneteli in dispensa.

Tutti questi sono stabili a scaffale e non dovrebbero essere messi in frigo. Perché? Beh, quando si va a versare l’acqua bollente nei barattoli, non si vuole che siano freddi. Lo shock di passare dal freddo al caldo frantumerà la maggior parte dei vasi di vetro. Andrà tutto bene finché i vasetti sono a temperatura ambiente.

Se la cosa dell’acqua bollente in un vasetto di vetro vi spaventa, potete invece conservare queste combo in bustine di plastica con chiusura a zip, e poi versarle in una ciotola con 2/3 di tazza d’acqua, e poi fare zapping nel microonde per circa due minuti. Mi piace il metodo del barattolo, però. Tutto in uno stoccaggio e ciotola è la mia marmellata (e non ho mai avuto una rottura del barattolo).

Avena istantanea o arrotolata-è la vostra scelta.

Questi funzioneranno sia con l’avena vecchio stile (arrotolata) o istantanea. L’avena arrotolata ha una consistenza più spessa, mentre l’avena istantanea è più simile a un porridge. Qualunque cosa renda il vostro cuore felice.

Zuccherare a piacere

Ognuna di queste ricette richiede 0-2 cucchiai di zucchero a piacere – alcune persone non vogliono aggiungere zucchero, e va bene. Alcuni vorranno lasciare fuori lo zucchero in modo da poter aggiungere miele o sciroppo d’acero in seguito. Ho incluso qualche informazione in più per ogni barattolo su quali potrebbero voler saltare l’aggiunta di zucchero. Sperimentate fino a capire cosa è perfetto per le vostre papille gustative.

Regolate lo spessore a vostro piacimento

Mi raccomando di iniziare con 1/2 tazza di acqua bollente per barattolo quando lo fate. Questo fa una tazza di farina d’avena piuttosto spessa, ma si può sempre aggiungere altra acqua calda (o latte) per diluirla. Sperimentate per vedere cosa vi rende felici.

Va bene, iniziamo a scavare!

Utilizzare mele secche (assicurarsi di prendere quelle che non hanno zuccheri aggiunti) per dare a questo porridge il suo sapore di mela.tastico sapore di mela. Le mele e l’uvetta aggiungono molta dolcezza a questa tazza, quindi probabilmente riuscirete a cavarvela aggiungendo meno o addirittura nessuno zucchero al lotto.

.Cranberry

Andate nella corsia delle spezie del vostro supermercato e cercate la buccia d’arancia secca nei barattoli. Fresca è meglio, ma la roba secca è ottima da avere a portata di mano per i momenti in cui avete bisogno di una piccola dose di agrumi in una ricetta da conservare. Assicuratevi di prendere mirtilli secchi a basso contenuto di zucchero per questa ricetta, o se usate mirtilli regolari e zuccherati, abbassate lo zucchero aggiunto.

Questa tazza ha usato zenzero secco cristallizzato per aggiungere quel morso speziato che i fan dello zenzero amano. Lo zenzero cristallizzato è già zuccherato, quindi potresti voler saltare o ridurre la quantità di zucchero che aggiungi a questa tazza.

È come il tuo caffè preferito e la tua colazione preferita tutto in uno! Assicurati di usare la polvere di espresso istantaneo (il caffè istantaneo funzionerebbe in un pizzico) per aggiungere il sapore del caffè a questo. L’espresso in polvere è ottimo da avere a portata di mano per aggiungere strati di sapore ai prodotti da forno al cioccolato! Seriamente, se cucini torte al cioccolato, devi tenere la polvere di espresso nella tua dispensa.

Il nome di questa è un po’ ingannevole, perché una volta che l’acqua bollente colpisce il barattolo, le gocce di cioccolato iniziano a sciogliersi e trasformano tutta la farina d’avena in un sogno di cioccolato. Se si usano le gocce di cioccolato semidolci, si può saltare lo zucchero aggiunto.

Questa è la mia preferita del gruppo! Come le altre tazze che usano la frutta secca, assicuratevi di rintracciare l’ananas secco senza o con poco zucchero e i fiocchi di cocco non zuccherati. Controlla i cestini alla rinfusa nel tuo negozio di alimenti naturali locale. È una grande risorsa per la frutta secca non zuccherata!

In primavera ogni anno, raccogliamo tonnellate e tonnellate di fragole, e ne disidrato molte a fette. Sono buonissime nella farina d’avena! Se non disidratate le vostre, potete prendere delle fragole liofilizzate o essiccate nel vostro negozio locale di alimenti naturali. Assicuratevi di usare la farina di semi di lino macinata. I semi di lino interi hanno un rivestimento impenetrabile che li rende impossibili da digerire. Per ottenere tutti i meravigliosi nutrienti dei semi di lino, devono essere macinati.

Parlando di semi, questa farina d’avena superseminata è ciò che dovete fare se avete bisogno di cibo per il cervello! Questo bambino ha tre semi super ricchi di Omega 3: lino, canapa e chia! Trovali tutti e tre nel tuo supermercato locale o in un negozio di alimenti naturali.

Ingredienti

Per la tazza di farina d’avena istantanea con uvetta e mela

• 1/2 tazza di avena
• 1/3 tazza di mele secche mele secche tritate
• 1/4 di tazza di uvetta
• 1/4 di cucchiaino di cannella macinata
• Pollice di sale
• 0-2 cucchiai di zucchero, a piacere (opzionale)

Per la tazza di farina d’avena istantanea ai mirtilli rossi

• 1/2 tazza di avena
• 1/3 di tazza di mirtilli rossi secchi
• 1 cucchiaino di buccia d’arancia secca
• Piccolo sale
• 0-2 cucchiai di zucchero, a piacere (opzionale)

Per la tazza di farina d’avena istantanea allo zenzero e arancia

• 1/2 tazza di avena
• 2 cucchiai di zenzero cristallizzato tritato
• 1 cucchiaio di semi di chia
• 1 cucchiaino di buccia d’arancia secca
• Pollice di sale
• 0-2 cucchiai di zucchero, a piacere (opzionale)

Per la tazza di farina d’avena istantanea Mocha

• 1/2 tazza di avena
• 2 cucchiai di cacao in polvere non zuccherato
• 2 cucchiaini di polvere di espresso istantaneo
• Puntino di sale
• 0-2 cucchiai di zucchero, a piacere (opzionale)

Per la tazza di farina d’avena istantanea con scaglie di cioccolato al burro di arachidi

• 1/2 tazza di avena
• 2 cucchiai di scaglie di cioccolato semidolce
• 2 cucchiai di burro di arachidi in polvere
• Pollice di sale
• 0-2 cucchiai di zucchero, a piacere (opzionale)

Per la tazza di farina d’avena istantanea all’ananas e cocco

• 1/2 tazza di avena
• 1/3 tazza di ananas essiccato
• 2 cucchiai di fiocchi di cocco non zuccherati
• Pollice di sale
• 0-2 cucchiai di zucchero, a piacere (opzionale)

Per la tazza di farina d’avena istantanea di lino e fragola

• 1/2 tazza di avena
• 1/3 tazza di fragole secche
• 2 cucchiai di farina di lino macinata
• Pollice di sale
• 0-2 cucchiai di zucchero, a piacere (opzionale)

Per Superseed Instant Oatmeal Cup

• 1/2 tazza di avena
• 2 cucchiai di semi di chia
• 2 cucchiai di cuori di canapa
• 2 cucchiai di farina di lino macinata
• Pollice di sale
• 0-2 cucchiai di zucchero, a piacere (opzionale)

Istruzioni

Per tutti i gusti

1. Combinare tutti gli ingredienti in un barattolo con un coperchio a tenuta stagna (un formato da pinta va bene). Conservare a temperatura ambiente fino al momento del consumo.
2. Per fare: aggiungere 1/2 tazza di acqua bollente al barattolo. Mescolare bene, coprire e lasciare riposare per 5 minuti. Enjoy!

Questo post ti è stato offerto da un partner Wholefully.

Questo è un post sponsorizzato scritto da me per conto del marchio Beautyrest®. Tutte le opinioni sono interamente mie. Proprio come si guarda alle verdure fresche quando si preparano i pasti per la settimana, il materasso giusto è un ingrediente cruciale nella ricerca di una buona notte di sonno – e un materasso come Beautyrest Platinum Hybrid™ Mattress può darti proprio il supporto di cui hai bisogno.
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