Bagno caldo benefico per il corpo, la mente e l’anima

Un buon bagno in acqua calda è qualcosa che può piacere a tutti, anche se è più probabile che facciamo la doccia piuttosto che spendere il tempo per fare un bagno. Tuttavia, ci sono molti effetti positivi del bagno in acqua calda.

Anche se fare un bagno significa usare più acqua della solita doccia, uno studio citato da The Guardian conclude che i bagni caldi potrebbero sollevare l’umore in modi che sono più efficaci dell’esercizio fisico.

La teoria è che i bagni caldi aumentano la temperatura corporea di una persona, aiutando a rafforzare e sincronizzare i suoi ritmi circadiani (l’orologio interno di una persona di 24 ore, che funziona sullo sfondo del cervello e passa tra sonnolenza e vigilanza a intervalli regolari).

I ricercatori dell’Università di Friburgo in Germania hanno lavorato con 45 partecipanti a cui era stata diagnosticata la depressione. Ai partecipanti è stato chiesto di scegliere tra l’immersione in acqua a 40 gradi Celsius per un massimo di 30 minuti, o fare da 40 a 45 minuti di esercizio aerobico due volte a settimana.

I partecipanti sono stati poi valutati e il risultato mostra come fare un bagno caldo ha ottenuto in media sei punti in meno su una scala di depressione comunemente usata, mentre quelli che hanno scelto di fare esercizio hanno ottenuto in media tre punti in meno.

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Nonostante la piccola scala dello studio, un bagno caldo potrebbe comunque rivelarsi utile per sollevare l’umore dopo una lunga giornata di lavoro. Ecco alcuni consigli per migliorare l’esperienza del bagno o della doccia.

– Fare il bagno in un momento in cui è meno probabile che ci si distragga, in un ambiente tranquillo e silenzioso. Spegnere la televisione o mettere il cellulare in modalità silenziosa è consigliabile, perché la pace e la tranquillità aiutano a rilassarsi.

– Regolare l’acqua del bagno con la temperatura del corpo e della stanza. Mentre la temperatura del corpo umano è di circa 37 gradi Celsius, la temperatura ideale dell’acqua del bagno è tra 40 e 45 gradi Celsius. Il Guardian sottolinea che, secondo uno studio giapponese, fare il bagno in acqua di 41 gradi Celsius in una stanza di 25 gradi Celsius aumenta la temperatura corporea più che fare il bagno in una stanza di 14 gradi Celsius.

– Quando si fa il bagno prima di dormire, la temperatura ideale dell’acqua potrebbe essere impostata a 41 gradi Celsius per una stanza di 18 gradi Celsius. Questa combinazione aiuterebbe ad aumentare i livelli di melatonina per prepararvi al sonno.

– Evitate di fare bagni troppo caldi soprattutto nei giorni freddi, perché gli aumenti improvvisi di temperatura possono affaticare i muscoli del cuore.

– Per aiutarvi ulteriormente a rilassarvi, aggiungete un olio essenziale come la lavanda per un effetto più calmante. (acr/mut)