Che cosa ci vuole veramente per ottenere il corpo di una modella di fitness? Fitness Model Workout
‘Cosa serve davvero per ottenere il corpo di una modella di fitness? Fitness Model Workout’ – Monica May
Hai presente tutte quelle ragazze che vedi scorrere sul tuo feed di Instagram, con corpi scolpiti e muscoli tonici?
Sono così belle, vero?
So che quando ho iniziato con il fitness e la perdita di peso avrei ucciso per un corpo così.
E ancora oggi, dopo tanti anni di duro lavoro, dieta pulita e sudore, non riesco ancora a essere bello come un modello di fitness.
Quindi, come fanno?
Ho deciso di fare una ricerca su cosa serve davvero per avere il corpo di una modella di fitness, compresi gli allenamenti, la dieta e lo stile di vita delle modelle di fitness.
E oggi farò del mio meglio per scoprire i segreti e rispondere alla domanda su cosa serve davvero per avere il corpo di una modella di fitness femminile.
Chi lo sa, forse anche tu avrai l’ispirazione per diventarlo!
Ora diamo subito una sbirciata al programma di allenamento di una modella di fitness!
1. Seguono un programma di allenamento per modelle di fitness
Ogni modella di fitness segue un piano di allenamento rigoroso. Un piano di allenamento è progettato solo per loro, a seconda della loro struttura corporea.
Tuttavia, questo piano di allenamento è diverso dal normale programma di allenamento che gli allenatori di fitness raccomandano quando si fa il primo passo in palestra.
Il piano di allenamento delle modelle di fitness è personalizzato appositamente per loro, e di solito include sessioni di allenamento divise con molti pesi e molto cardio.
Ci porta al passo successivo…
2. Sollevano pesi
Piuttosto pesanti.
Le modelle di fitness si allenano quotidianamente con pesi super impegnativi.
Le loro sessioni di allenamento per la forza sono di solito progettate con i pesi, il numero di ripetizioni e i set scelti appositamente.
Il sollevamento è e dovrebbe essere duro e non dovresti essere in grado di fare più di 10 ripetizioni.
Inoltre, l’allenamento della forza viene sempre prima, all’inizio del loro allenamento.
Solo 5-10 minuti per riscaldarsi leggermente, e poi colpiscono i pesi.
3. Si riscaldano sempre e si allungano
Sempre!
E non solo il riscaldamento ma anche il cooldown.
Ecco come appare:
- riscaldamento
- allenamento della forza (split body training)
- cardio
- stretch
4. Fanno contare ogni ripetizione
Qualità più che quantità!
Questa è la regola quando si tratta di allenamento di forza per una modella di fitness.
Per costruire davvero muscoli forti, le modelle di fitness di solito fanno 6-8 ripetizioni con pesi più pesanti, piuttosto che fare 15 ripetizioni con un peso più leggero.
È lì che i muscoli diventano più forti.
Inoltre, il numero perfetto di serie è determinato a seconda dei pesi, ma di solito è 3-4.
5. Fanno delle fasi
Rendere il tuo corpo un’opera d’arte scolpita è un processo che di solito viene fatto in fasi.
Questo significa che i modelli di fitness hanno una fase in cui sollevano pesi pesanti, e non fanno cardio per niente.
Questa fase è conosciuta come la fase di forza ed è in realtà quella in cui la fase di costruzione più muscolare.
La fase successiva è la fase cardio.
Di solito, questa fase è completata da una dieta piuttosto rigorosa.
6. Mangiano sano
Il cibo che le modelle di fitness consumano è un po’ diverso dal cibo che la persona media potrebbe pensare sia sano.
Mangia soprattutto proteine. Un sacco di proteine soprattutto alla fine della giornata in modo che i muscoli si riprendano bene e crescano.
È molto importante mangiare anche molte verdure e fibre.
È molto importante anche quello che si mangia prima dell’allenamento.
Per avere l’energia necessaria per l’allenamento successivo, il cibo che si mangia dovrebbe essere pieno di proteine e di energia, ma comunque si dovrebbe mantenere sano e pulito.
Nei giorni di cardio e di riposo, sono inclusi solo pasti proteici, niente carboidrati o grassi, solo proteine pulite e insalate verdi.
Mangiano anche senza oli, olio d’oliva o qualsiasi tipo di olio.
Questo perché quando è il periodo di pulizia, vogliono ottenere i migliori risultati possibili, quindi non rischiano tutto aggiungendo olio o friggendo i loro pasti.
Guarda il miglior piano alimentare “Burn Baby Burn”!
7. Prendono integratori
Sì.
Incluso proteine del siero di latte e formule pre-allenamento.
Le modelle di fitness di solito prendono tutti i tipi di integratori che promuovono la crescita muscolare e la combustione dei grassi.
Aiutano anche a recuperare più velocemente, a idratarsi e ad avere quella carica extra di energia.
Anche le vitamine e i minerali sono un must della loro lista.
7. Si riposano molto
Il riposo è un punto chiave del loro processo di allenamento.
Questo significa una buona notte di sonno di 8 ore al giorno, per aiutare i muscoli a recuperare, preparandoli per l’allenamento successivo.
Hanno anche giorni di riposo (come ho già detto). Tuttavia, non riposano mai due o più giorni di seguito.
Solo un giorno, una o due volte alla settimana.
Niente di più, niente di meno.
8. Posano
Inoltre, imparano a posare.
Ora potresti pensare, perché mi sta dicendo questo?
Beh, per un’enorme ragione – non voglio che tu paragoni mai la posa del tuo corpo da ‘divano a riposo’ a quella di una modella di fitness ‘foto profilo su IG’.
Loro flettono i muscoli e imparano a posare in modo da far uscire tutti i loro muscoli e nascondere tutti i loro difetti.
Quindi, non sentirti male con te stesso la prossima volta che scorri la tua fitspo preferita sul tuo feed.
9. Non sono perfette, ma si amano, difetti e tutto
E infine, ma non meno importante, le modelle di fitness si allenano, mangiano sano e fanno tutte queste cose, ma non sono ancora perfette.
Sapete perché? Perché nessuno è perfetto.
Tutti abbiamo dei difetti e questo fa parte dell’essere umano.
Tuttavia, l’amor proprio e il rispetto di sé sono in cima alla loro lista.
Ecco perché la maggior parte di loro sta iniziando ad essere onesta sui propri corpi, mostrandoci il loro lato imperfetto…
Non sempre vediamo la parte “dietro le quinte”, e di solito, quella è la parte vera.
ME vs. STILL ME 🙋🏼♀️ – @deniceemoberg
Quindi, ciò su cui dovresti concentrarti è mangiare sano, fare esercizio fisico ogni giorno, prendere costantemente decisioni sane e, cosa più importante di tutte, AMARE TE STESSA.
Piuttosto che inseguire il corpo di qualcun altro, assicurati di essere bella tu.
Questo è il bello!
Alla prossima volta babes!
xo,
Monica