Come fare più flessioni: Aumenta le tue ripetizioni di Push Up

Disclaimer: Le informazioni presentate da Bald Brothers sono solo a scopo informativo. Qualsiasi opinione su questioni mediche è puramente l’opinione degli autori, e non rappresenta quella di nessun professionista medico. E’ vostra responsabilità valutare la vostra condizione medica o fisica prima di utilizzare qualsiasi informazione presentata. Intraprendendo volontariamente uno qualsiasi degli esercizi mostrati in questo post, l’utente si assume il rischio di qualsiasi lesione risultante. Questo post può contenere link di affiliazione.

In questo post, vi darò alcune indicazioni su come fare più flessioni e perché dovremmo tutti farle!

Le flessioni sono un esercizio che ogni uomo deve fare regolarmente.

È quell’esercizio che ha sempre fatto parte di ogni routine di pesi corporei.

Abbiamo iniziato a farli da bambini in educazione fisica, i militari li amano, e a quale uomo non piace vantarsi di quante ripetizioni può fare!

Il fatto è che non importa quanto forte o debole pensi di essere, tutti noi vogliamo sicuramente essere in grado di fare più flessioni.

Così ultimamente ho iniziato a fare un po’ di ricerche e cercare di capire come aiutarmi ad aumentare il numero delle mie flessioni.

Come fare più flessioni

Vedi anche:

• 20+ Variazioni di Push Up: The Ultimate Guide To Push Ups
• 30 Day Push Up Challenge: 3000 Push Ups In One Month

Ci sono molte varianti di push up che puoi fare, ma oggi mi concentrerò solo sul normale, classico push up.

Se fai le tue flessioni correttamente e segui la lista di consigli che ti darò qui sotto, allora dovresti vedere un aumento decente nel numero di ripetizioni delle tue flessioni.

Di seguito ci sono 6 consigli su come aumentare il numero delle tue flessioni

Fammi sapere se funzionano per te!

Avere la tecnica corretta

Senza la forma corretta, ti renderai la vita difficile e potresti finire per farti male.

La gente spesso pensa che le flessioni siano solo per la parte superiore del corpo.

È un movimento della parte superiore del corpo, quindi si pensa che ci si debba concentrare solo sui muscoli della parte superiore del corpo.

Ma la parte più importante della corretta tecnica di push up è in realtà la parte inferiore del corpo.

Per capire meglio di cosa sto parlando, date un’occhiata a questo video davvero informativo qui sotto!

Trova il tuo numero massimo di ripetizioni

Per poter aumentare il nostro numero di flessioni, dobbiamo sapere qual è la nostra massima ripetizione.

Fate semplicemente il maggior numero possibile di flessioni e prendete nota di quante siete stati in grado di farne.

Ora, quando eseguirai delle serie di flessioni, ovviamente non andrai sempre al tuo massimo. Personalmente ho raggiunto circa l’80% del mio massimo.

Un modo semplice per trovare il tuo numero è dove le flessioni iniziano a passare da una sensazione confortevole a una sensazione molto difficile.

Se riesco a raggiungere il massimo a 100 flessioni, allora uso più o meno 80 ripetizioni per i miei allenamenti.

Iniziare un regime quotidiano

Iniziare a prendere l’abitudine di fare flessioni ogni giorno.

Quante serie scegliete di fare dipende solo da voi.

Non esagerare, soprattutto se sei agli inizi.

Ma facendo flessioni ogni giorno, migliorerai. Questo è sicuro.

Ho iniziato questa sfida personale circa un anno fa dove cerco di fare almeno 300 flessioni al giorno, non importa cosa sto facendo.

È una buona abitudine da avere!

Ovviamente se sono malato non le faccio, ma cerco di farle quando possibile.

Se non l’hai ancora fatto, controlla la nostra fantastica sfida dei 30 giorni di flessioni!

Finirà per fare un totale di 3000 flessioni nell’arco di un mese!

Aumenta sistematicamente le ripetizioni ogni settimana

Lentamente inizia ad aumentare il numero di flessioni che fai ogni settimana.

Non devono essere molte ripetizioni.

Può essere anche solo 1 o 2 flessioni in più ogni settimana.

Nel tempo tutto questo si aggiunge!

Se non continui ad aumentare le tue ripetizioni, il tuo corpo si abituerà a fare la stessa quantità di flessioni.

Questa è la chiave per fare più flessioni.

Cambia la tua posizione delle mani

Sentiti libero di cambiare la tua posizione di base delle mani quando fai le flessioni.

Questo è un buon modo per aggiungere varietà alle tue flessioni e per lavorare diversi gruppi muscolari.

Ho scoperto che facendo diverse flessioni che sono un po’ più difficili, sono poi in grado di fare più facilmente flessioni in forma normale.

Un buon primo cambiamento da fare è iniziare a fare flessioni a presa stretta. Qui devi semplicemente avvicinare le mani, facendo lavorare di più i tuoi tricipiti.

Puoi anche fare un push up a presa larga, dove sposti la posizione delle mani più lontano.

Ci sono tanti modi diversi per fare le flessioni.

Guarda questa guida per fare 20+ diverse variazioni di push up!

Usa le tecniche di respirazione

Se vuoi provare qualcosa di un po’ fuori dal comune, allora prova ad usare la tecnica di Wim Hof per aumentare il numero delle tue flessioni!

Faccio gli esercizi di respirazione di Wim Hof da un po’ di tempo e mi piacciono molto.

Lui usa spesso le flessioni come esempio di come si possa usare il lavoro di respirazione per aumentare la forza.

In pratica, si fanno 30 respiri profondi dentro e fuori, poi si passa direttamente a fare le flessioni senza respirare.

È abbastanza semplice, ma funziona davvero!

Guarda il video veloce qui sotto.

Conclusione

In sostanza, se vuoi essere in grado di aumentare le tue ripetizioni, allora devi metterti al lavoro!

La pratica rende perfetti.

Assicurati quindi che la tua forma sia buona, poi inizia a lavorare sulle tue flessioni e assicurati di farle il più spesso possibile.

Non importa quanto pensiamo di essere forti, c’è sempre spazio per qualche ripetizione in più.

Cheers,
Richard