Consigli per l’illuminazione dell’ufficio per ridurre l’affaticamento degli occhi

Le statistiche sull’affaticamento degli occhi legate all’illuminazione dell’ufficio sono allarmanti. L’American Optometric Association nota che la Computer Vision Syndrome (CVS) causa più di 10 milioni di visite all’oculista ogni anno. Di queste lamentele, l’affaticamento oculare da computer è il più frequente. I sintomi della visione possono includere affaticamento degli occhi, tensione oculare, irritazione, prurito o bruciore, visione sfocata e occhi secchi o lacrimazione.

Una delle chiavi per capire la CVS è essere consapevoli della luce blu, la luce emessa sia dalla luce del sole che dagli schermi digitali. La luce blu emette un’energia più alta della luce tipica, e viaggia in profondità nell’occhio. Il Vision Council ha fornito una ricerca che suggerisce che troppa esposizione può contribuire non solo all’affaticamento degli occhi e all’interruzione del sonno, ma anche a mal di testa, occhi secchi e visione offuscata.

Con l’aumento della tecnologia digitale, stiamo assorbendo luce blu da televisori, computer desktop e portatili, tablet, e-reader e telefoni cellulari. Infatti, il 91% delle persone ha riferito di usare dispositivi digitali per più di due ore al giorno.

Possibilità di illuminazione per il tuo ufficio

Cosa puoi fare per ridurre i sintomi del CVS in generale e l’affaticamento degli occhi in particolare? Ecco alcuni consigli:

Fate attenzione a dove avete posizionato il vostro computer

C’è una finestra direttamente davanti o dietro di voi? Nessuna delle due fa bene ai tuoi occhi, e la finestra dietro di te produrrà un riverbero extra. Se non puoi allontanarti completamente dalle finestre, posizionati in modo da essere seduto parallelamente ad esse, con le finestre da un lato o dall’altro.

2. Fai attenzione all’ora del giorno e posiziona le tende delle finestre di conseguenza

A seconda della direzione in cui è rivolta la tua finestra, l’abbagliamento è probabilmente peggiore in un momento della giornata o in un altro, in particolare nei momenti in cui il sole è basso nel cielo.

Impara a regolare la luminosità sugli schermi che usi

Questo include la televisione, il computer e i dispositivi mobili. Cerca i controlli per farlo in Impostazioni. Puoi anche aumentare la dimensione dei caratteri sul tuo computer, il che ti eviterà di chinarti e strizzare gli occhi sullo schermo. E tieni pulito lo schermo: polvere e impronte digitali non fanno che peggiorare lo sforzo.

Ricerca schermi di computer che filtrano la luce blu

Se soffri di mal di testa da affaticamento degli occhi, la luce blu potrebbe esserne la causa. Ci sono anche applicazioni e plugin che ti aiutano a ridurre la luce blu e regolano il colore del display del tuo computer in base all’ora del giorno.

Limitare la quantità di luce fluorescente

La maggior parte di noi non può controllare l’illuminazione del posto di lavoro, ma se puoi, si applicano le stesse regole. Inoltre, molti uffici usano un mare di luci fluorescenti molto luminose sopra la testa; in molti casi, alcune di esse possono essere spente o sostituite da lampadine a spettro completo, o luce del giorno. Alcune persone che hanno bisogno di più luce nel loro spazio di lavoro preferiscono aggiungere lampade alle loro scrivanie, che aggiungono una luce più morbida che produce meno abbagliamento.

Ricorda la regola del 20/20/20

Non è realistico aspettarsi che la gente stia lontana dagli schermi digitali – questo è semplicemente il modo in cui viviamo ora. Tuttavia, se ti alleni ad usare la regola del 20/20/20, i tuoi occhi staranno meglio. Qual è la regola? Ogni 20 minuti, concentrati per 20 secondi su qualcosa ad almeno 6 metri di distanza. Prova a impostare un timer silenzioso sul tuo cellulare per vibrare ogni 20 minuti fino a quando non prendi l’abitudine.

Bere molta acqua

Mantenere il tuo corpo idratato aiuta anche a mantenere il tessuto degli occhi idratato. Nota quanto spesso sbatti le palpebre: di più è meglio, specialmente se porti le lenti a contatto, perché l’ammiccamento distribuisce le lacrime sulle cornee, aiutandole a rimanere umide. Se non sbattete molto le palpebre, usate delle gocce umettanti per lacrime naturali ogni due ore.