Das Keyboard Blog

L’ergonomia della scrivania è importante per aiutare a prevenire la fatica fisica e le lesioni che derivano dai movimenti ripetitivi. Una buona ergonomia aumenta la velocità di digitazione raggiungendo un posizionamento più efficiente per i movimenti di digitazione che richiede meno movimento per raggiungere ogni tasto. Considerando che una persona media trascorre circa 8 ore al giorno davanti a un computer, apportare alcune modifiche alla configurazione della scrivania del computer può avere un impatto enorme sia sul comfort fisico che sulla velocità di battitura.

Una delle lesioni più comuni causate da una scorretta ergonomia è la sindrome del tunnel carpale. La sindrome del tunnel carpale si verifica quando la compressione al polso causa una pressione sul nervo mediano. Questo può provocare formicolio, pizzicore, intorpidimento, dolore alle mani o ai polsi e perdita di forza nella presa. In alcuni casi, il dolore può anche risalire il braccio e arrivare alla spalla. I trattamenti comprendono tutto, dalle stecche ai costosi interventi chirurgici, e questo è solo uno dei probabili infortuni che si verificano a causa di una cattiva postura ed ergonomia. Per una persona che tende a rilassarsi o a piegarsi verso il monitor, le lesioni alla schiena e al collo sono un’altra preoccupazione. Il modo più semplice per evitare queste lesioni è quello di progettare il vostro spazio di lavoro per essere il più ergonomico possibile e fare pause regolari mentre si lavora per evitare movimenti ripetitivi.

Sedia da scrivania

Il posto migliore per iniziare è con la sedia da scrivania. L’altezza dovrebbe essere regolata in modo che le braccia di un utente siano piegate ad un angolo di 90° o maggiore quando si siede alla scrivania con entrambe le mani sulla tastiera. I piedi dovrebbero essere piatti a terra, o su uno sgabello, con le cosce parallele al pavimento. Questo non solo aiuta a sostenere la schiena, ma anche la stabilità. Lasciare circa 3 pollici tra la parte posteriore delle ginocchia e il bordo anteriore del sedile della sedia è l’ideale per aiutare a mantenere una corretta circolazione nelle gambe.Uno sgabello è molto utile quando i piedi non raggiungono il suolo. Aiuta anche a sollevare leggermente le cosce per una migliore circolazione e inclina automaticamente il corpo leggermente lontano dal computer. Regolare i braccioli in modo che la parte inferiore delle braccia sia parallela al pavimento. È meglio che i braccioli siano usati solo quando non si scrive, per aiutare a mantenere il corretto allineamento del corpo.

Monitor

Il monitor dovrebbe essere regolato in modo che la parte superiore dello schermo sia leggermente sotto il livello degli occhi. Questo si traduce in una leggera flessione del collo, che riduce lo sforzo del collo che può verificarsi quando un monitor è più basso o più alto. Posizionare il monitor per evitare l’abbagliamento posizionandolo ad angolo retto rispetto a qualsiasi fonte di luce o finestra e assicurarsi che ci sia almeno una distanza di 20 pollici tra lo schermo del computer e l’utente per evitare l’affaticamento degli occhi.

Tastiera

La tastiera dovrebbe essere posizionata leggermente sotto il gomito e con un angolo negativo. Questo permette ai polsi di rimanere dritti mentre si scrive. Evitare di usare un poggiapolsi o un bracciolo mentre si scrive attivamente, perché questo può far piegare i polsi, sottoponendoli a sforzi inutili. Mantenere i gomiti vicini al corpo può aiutare la velocità di battitura perché mette le braccia nella posizione più efficiente per raggiungere la tastiera.

Postura

Uno degli aspetti più importanti dell’ergonomia della scrivania è la postura. Anche con una perfetta impostazione ergonomica, una cattiva postura può portare a una perdita dei benefici ergonomici. La cosa principale da ricordare è di non ciondolare: sedersi dritti, con la schiena posta ad un angolo di 90 gradi rispetto alle gambe. Sporgersi all’indietro piuttosto che verso lo schermo è molto importante per evitare lo slouching. Dinoccolarsi e sporgersi in avanti sulla sedia contribuiscono entrambi alla tensione della schiena e del collo.

Freak

Finalmente, prenditi delle pause e fai stretching. La regola del 20/20 è una buona regola da seguire: fare una pausa di 20 secondi per ogni 20 minuti di lavoro al computer. Qualche giro di spalle, abbracciarsi strettamente, o anche alzarsi e toccare le dita dei piedi può aiutare a sciogliere i muscoli e allontanare gli occhi dal monitor.

Con queste semplici regolazioni ergonomiche della scrivania, si può mantenere il corpo nel giusto allineamento ed evitare sforzi inutili. L’ulteriore vantaggio è che una postura perfetta può aumentare significativamente la velocità e l’efficienza della digitazione.