Ellittica VS cyclette: Quale scegliere?

Non è sempre facile scegliere, non è molto chiaro cosa porta ogni macchina più dell’altra e quali sono le differenze. La bici ellittica è più efficace per la perdita di peso rispetto alla cyclette? Quale macchina per fare un po’ di esercizio e rimanere in forma? E per tonificare i muscoli? O per la riabilitazione? Per aiutarti a fare la scelta giusta, segui i nostri consigli e scopri i vantaggi di ogni macchina per l’allenamento cardio!

1) Ellittica o cyclette per restare in forma?

L’ellittica (chiamata anche crosstrainer) e la cyclette sono entrambe macchine per l’allenamento cardio che offrono i seguenti benefici:

– Esercitano il sistema cardiovascolare (fondamentalmente il cuore e i vasi sanguigni che sono responsabili della circolazione del sangue) e possono ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, ipertensione e diabete.

– Entrambi migliorano la tua resistenza, che è la capacità di sostenere uno sforzo per un lungo periodo di tempo (una delle tre virtù principali per Socrate 😉 ).

– L’ellittica e la cyclette sono sicure per le articolazioni e sono in questo senso più raccomandate della corsa che può causare dolori o lesioni all’anca, al ginocchio o alla caviglia, poiché i piedi assorbono da due a tre volte il peso del corpo ad ogni passo.

Entrambe le macchine cardio sono adatte per fare esercizio e rimanere in forma. Nessuna è migliore dell’altra, sono solo diverse. La macchina ellittica è più impegnativa perché coinvolge tutto il corpo mentre la cyclette è soprattutto un allenamento della parte inferiore del corpo (vedi sotto la sezione sui muscoli) e ti permette di stare seduto mentre ti alleni.

Per le persone anziane che vogliono restare in forma o per la rieducazione, la cyclette è più adatta della bici ellittica. Per la riabilitazione del ginocchio, ad esempio, la macchina ellittica può essere sconsigliata in alcuni casi (consultate il vostro medico in questo caso). Per gli altri, tutto dipende dai tuoi obiettivi: perdita di peso, tonificazione muscolare? La risposta qui sotto.

2) Ellittica vs cyclette per tonificare i muscoli?

La cyclette e la cyclette sono macchine cardio, non macchine di forza! Ti aiuteranno a tonificare gambe e glutei, ma non ti aiuteranno a raddoppiare la tua massa muscolare. Queste macchine cardio non sono fatte per il body building!

– La cyclette fa lavorare soprattutto le cosce e i polpacci. Le braccia, in particolare i bicipiti e i tricipiti, si allenano anche perché ti aiutano a mantenere una postura dritta sulla cyclette, essenziale per evitare il mal di schiena. Se vuoi far lavorare gli addominali, stringi il manubrio e contrai i muscoli dello stomaco mentre pedali o durante le fasi intense di un allenamento a intervalli, per esempio. Per puntare sui tuoi glutei, aumenta la resistenza della bici, sali sui pedali e scendi dalla sella!

– La bici ellittica lavora la parte inferiore e superiore del corpo (80% dei muscoli del corpo). Per la parte superiore del corpo: i muscoli della schiena (latissimus dorsi), le braccia (bicipiti e tricipiti), il petto (pettorali) e lo stomaco (addominali). Per quanto riguarda i muscoli inferiori: glutei, muscoli della coscia (bicipiti femorali, situati appena sotto i glutei e quadricipiti), e gambe (polpacci e tibiale anteriore). Quando tieni le maniglie fisse davanti alla tua ellittica e fermi il movimento delle braccia, elimini il lavoro dei muscoli della parte superiore del corpo e lavori di più i glutei, le cosce, le gambe e gli addominali. È consigliabile di tanto in tanto pedalare all’indietro per lavorare altri muscoli.

In sintesi, se il tuo obiettivo è quello di muscolare le cosce e rafforzare i glutei, allora sia l’ellittica che la cyclette sono adatte. Tuttavia, se vuoi far lavorare anche le braccia, allora ti consigliamo di optare per la bici ellittica.

3) Ellittica o cyclette per la perdita di peso?

Sia la bici ellittica che la cyclette ti permetteranno di dimagrire efficacemente! Le calorie bruciate, sia sull’ellittica che sulla cyclette, dipendono essenzialmente dall’intensità dell’esercizio e dalla durata del tuo allenamento.

Quale delle due ti permette di bruciare più calorie?

Il trainer ellittico permette di bruciare il 15% di calorie in più della cyclette. Infatti, si è sollecitati permanentemente a livello di tutto il corpo sulla bici ellittica mentre si rimane seduti su una cyclette. Tuttavia, è soprattutto l’intensità che fa la differenza, come dimostrano i valori qui sopra. Si bruciano molte più calorie seguendo un allenamento molto intenso su una cyclette che esercitandosi tranquillamente su un trainer ellittico. Inoltre, è sempre possibile alzarsi e pedalare fuori dalla sella (questa posizione si chiama “danseuse”) e allora si può superare il trainer ellittico in termini di calorie bruciate! Ciò che è importante se vuoi bruciare calorie è allenarti con un livello di resistenza sufficiente (brucerai molte meno calorie se la resistenza della bici è troppo bassa). Questo ti permetterà anche di muscolare cosce e glutei!

Alla fine, la bici ellittica vince sulla cyclette in termini di calorie bruciate. Tuttavia, la differenza non è enorme e riuscirai con entrambe le macchine fitness a perdere peso se ti alleni regolarmente e intensamente. Devi sforzarti se vuoi bruciare calorie! (Vedi Come perdere peso su una cyclette).

4) Conclusione e altri criteri non trascurabili da considerare

Come puoi vedere, il trainer ellittico e la cyclette sono abbastanza vicini: entrambi ti permettono di seguire un allenamento cardio, mantenere la tua forma e lavorare sulla tua resistenza senza danneggiare le tue articolazioni, bruciare calorie e perdere peso, e infine rafforzare i tuoi muscoli. Tuttavia, ci sono due criteri di scelta rimanenti e lì la cyclette vince: il posto e il prezzo! Infatti, una cyclette occupa meno spazio (1m di lunghezza per 50 cm di larghezza e 1m 30 di altezza) del trainer ellittico (1m 50 di lunghezza per 60 cm di larghezza e 1m 60 di altezza). Credetemi, fa la differenza! Infine, per quanto riguarda il prezzo delle cyclette di alta qualità come quelle proposte su questo sito per esempio;), costano da 300 a 600 € circa (DKN AM-3i per esempio) e le ellittiche da 600 a 1000 € circa (DKN XC-140i per esempio). È anche importante prendere in considerazione questi ultimi due criteri quando si fa la scelta! Alla fine, personalmente, penso che le prenderei entrambe;)