Guida per principianti al forearm stand

Andare a testa in giù è una delle parti più esilaranti della pratica dello yoga e ci fa sentire giovani e di cuore. Per non parlare del fatto che le inversioni aiutano a portare il flusso di sangue al cervello e ad aumentare la nostra energia. Mi sento sempre euforica dopo aver calciato i piedi sopra la testa in Handstands o Forearm Stand.

Un forearm balance è l’inversione perfetta per i principianti per iniziare a praticare. Se non sei affatto abituato ad andare a testa in giù, ti consiglio di iscriverti alla 30 Day Yoga Challenge gratuita. Ti aiuterà a costruire la tua forza e la tua fiducia, entrambe essenziali per le inversioni!

Forearm Stand ti assicura che puoi fare una verticale in sicurezza (hai sviluppato la forza della parte superiore del corpo necessaria), ti dà fiducia, rafforza il tuo core e la parte superiore del corpo, e ti insegna come trovare il tuo centro una volta che sei a testa in giù.

Inoltre, Forearm Stand è molto più facile di quanto sembri; ma è anche così accattivante, che puoi mostrarlo a tutti i tuoi amici!

Solidifica il tuo core con Plank

Prima di tutto, sviluppa la tua forza del core tenendo plank dell’avambraccio da 30 a 60 secondi per 3 o 4 volte al giorno. Noterai che questa posizione ti ripaga in un sacco di posture diverse, quindi preparati a sentire i benefici per tutto il resto della tua pratica mentre rafforzi il tuo core.

Usa i tuoi oggetti di scena

Consiglio vivamente due oggetti di scena per aiutarti a imparare l’equilibrio dell’avambraccio: un blocco e una cinghia da yoga. La cinghia intorno alla parte superiore delle braccia aiuta davvero a sostenere la posa e il blocco ti tiene saldamente piantato con le mani nel pavimento. Se non li hai, puoi sostituirli con una cintura e un libro.

Fai un anello nella tua cinghia di yoga (o cintura) e mettila intorno alle braccia sopra i gomiti. La cinghia tiene insieme i gomiti e ti dà qualcosa contro cui appoggiarti quando trovi l’equilibrio. Mi piace anche come la cinghia ci aiuta a mantenere la scapola su per la schiena e impegnata.

Una volta che hai la cinghia intorno alle braccia, metti un blocco (o un libro) tra le mani e allarga le dita. I vostri pollici dovrebbero essere all’interno e le dita ai bordi esterni.

Praticate i vostri calci

Se vi sentite più sicuri a un muro, potete mettere il blocco al muro e lavorare sui calci. Personalmente mi piace che le persone si sentano al centro della stanza fin dall’inizio; ma dato che questo può essere un po’ spaventoso, sei più che benvenuto ad usare un muro.

Entrare in un cane da braccio con la cinghia intorno alle braccia superiori e le mani intorno al blocco e camminare con i piedi un po’ più vicino. Sollevare una gamba in aria il più in alto possibile e poi calciare a dorso d’asino il piede opposto come se si stesse cercando di calciare il tallone verso il sedere. Pratica i calci d’asino 5 su ogni lato.

Iniziare a fare questo ogni giorno e alla fine si calcia fino all’equilibrio dell’avambraccio. Assicurati di guardare leggermente in avanti sul pavimento e di impegnare gli addominali per allungare la schiena. La tendenza è quella di diventare troppo una banana una volta a testa in giù.