Le 5 routine mattutine produttive delle persone altamente efficaci
Ah, le mattine. Alcuni giorni sei concentrato su ogni dettaglio: cucini una colazione abbondante, sperimenti nuove acconciature, cerchi di meditare.
Altri giorni… beh, ti sottrai alla routine e ti infili in ufficio dalla porta sul retro con la camicia di ieri e una boccata d’aria fresca per colazione. Succede.
Mentre un grande momento mattutino può sembrare abbastanza magico, c’è di più in una giornata perfettamente produttiva che forze mistiche al lavoro. Una routine mattutina che porta alla produttività è infatti una scienza che puoi implementare nella tua vita.
Ma c’è un modo giusto per avere una mattina produttiva? Sta davvero in un rituale mattutino e in una colazione sana?
Dopo aver analizzato i consigli e le routine di sei grandi esperti di produttività, è diventato chiaro che ci sono alcuni elementi importanti che molte persone di successo includono come parte della loro giornata per avere una mattina produttiva.
Abitudini mattutine produttive che funzionano per tutti
Per iniziare, guarda questo breve video sulla routine mattutina per capire come sfruttare al meglio il tuo risveglio quando provi nuove abitudini quotidiane:
Non sembra così male, vero? Immergiamoci nei dettagli di queste grandi abitudini di routine, e di come le persone di successo riescono a mantenere una routine giorno dopo giorno.
Svegliati all’ora giusta
Abbiamo tutti sentito dire che le persone mattiniere sono quelle di successo: “Devi far parte del club della sveglia alle 5 del mattino! Se hai dormito oltre le 6, allora sei già indietro!” o il famigerato “Chi dorme non piglia pesci!”. E per peggiorare le cose, suggeriscono di buttarsi sotto una doccia fredda. Gemiti. Dov’è il pulsante snooze? Pochi minuti o ore di differenza di sonno contano davvero?
Secondo uno studio del 2012 pubblicato dall’American Psychological Association, i partecipanti che si sono identificati come “persone mattutine” hanno riferito di sentirsi “più felici e più sani dei nottambuli”. Un’ipotesi della ricerca, tuttavia, è che la tipica giornata lavorativa 9-5 è orientata a beneficiare coloro che funzionano al meglio all’inizio della giornata.
Mentre è vero che molte persone che si svegliano prima sono spesso più produttive, questo non significa che i nottambuli non possano avere una perfetta routine mattutina che porti a una giornata produttiva. Le loro “mattine” si svolgono un po’ più tardi, ma possono essere comunque produttive. Pensateli come la colazione e il brunch: sono entrambi deliziosi e funzionano per una persona affamata!
Mike Vardy, scrittore di produttività, speaker e podcaster, dice sui suoi social media: “Guarda, sono un nottambulo – e ne sono orgoglioso. Perché? Perché nonostante molti dicano che le mie abitudini di sonno mi rendono meno propenso a realizzare, dimostro che si sbagliano. Non lo faccio solo ogni tanto. Lo faccio ogni singolo giorno.”
La cosa più importante non è a che ora ti alzi dal letto – è entrare in sintonia con l’orologio del tuo corpo per una buona routine. Una sana routine mattutina può essere la più importante – non importa a che ora ti svegli. Secondo Sleep.org, il tuo corpo sa effettivamente cosa dovrebbe fare e quando. Non forzarti a far parte del club delle 5 del mattino se non riesci ad addormentarti prima di mezzanotte.
Dormire a sufficienza e svegliarsi quando il tuo corpo è pronto ti porterà più spesso a una giornata produttiva che non prendere l’abitudine di costringerti a uscire dal letto ore prima che il tuo cervello sia pronto – questa è una ricetta per il burnout. Inoltre, l’abitudine non durerà a lungo. Se non sei una persona mattiniera, non puoi forzarla e il tuo corpo lavorerà con te solo per qualche giorno prima di dire “basta!”
Se stai cercando di capire il tuo momento ottimale della giornata per svegliarti nella vita, guarda questa utile guida per trovare le tue ore più produttive e poi farne un’abitudine e una routine.
Eliminare i compiti decisionali al mattino
A volte il modo migliore per avere una mattina produttiva è quello di avere un vantaggio la sera prima. Fatelo diventare un’abitudine!
Molti esperti di produttività e persone di successo passano la sera a prepararsi per il giorno successivo perché questo rende le loro mattine libere di iniziare presto il lavoro importante (e la colazione).
L’amministratore delegato di American Express Kenneth Chenault finisce le sue serate scrivendo tre cose che vuole realizzare il giorno dopo. Questo può essere un ottimo modo per meditare per il giorno successivo.
Pianificare la sera prima è efficace perché abbiamo una quantità limitata di forza di volontà e capacità decisionale ogni giorno. Il pensiero di prendere troppe decisioni al mattino vi rallenterà e prosciugherà il vostro cervello per il resto della giornata. Se puoi eliminare il processo decisionale dalle tue mattine, avrai più energia e tempo per avere la mattina più produttiva che puoi!
Scrivi la tua lista quotidiana di cose da fare la sera prima come Kenneth Chenault. Sottoscrivi il concetto che una routine AM può iniziare nel PM: Scegli il tuo vestito. Prepara il tuo pranzo e il tuo zaino per il lavoro.
Vuoi leggere un libro al mattino? Sceglietelo la sera prima e mettetelo in un posto ovvio in modo che lo vediate subito. Se vuoi allenarti al mattino, dormi con i tuoi vestiti da palestra.
Crea una routine mattutina per mettere a fuoco la tua mente
Secondo Claire Diaz Ortiz, esperta di produttività e autrice di Design Your Day, la cosa migliore che puoi fare per essere produttivo è creare la tua routine mattutina ideale. Spiega che il modo in cui inizi la tua giornata ti ancori e ti assicuri di rimanere concentrato su ciò che è più importante. Devi padroneggiare una routine mattutina coerente per raggiungere il tuo massimo livello di produttività!
Anche se non c’è una routine mattutina che funziona bene per tutti, ci sono alcuni elementi chiave che rendono una routine mattutina più efficace. Se analizzi le routine mattutine degli esperti di produttività, troverai alcune cose in comune. Per lo più hanno tutti un elemento di concentrazione su obiettivi di grande immagine, gratitudine e pianificazione del tempo della giornata.
La routine mattutina dell’allenatore di produttività Zack Sexton è così:
- Acqua (20oz. spesso con limone)
- Coccole (con la fidanzata Nikida)
- Caffè
- Meditazione
- Leggere qualcosa di ispiratore (spesso in sauna)
- Doccia (se in sauna)
- Guardare il calendario
- Iniziare la prima voce del diario in Evernote (con suggerimenti su qualcosa di imparato, cose di cui essere grati, e su cosa concentrarsi per il giorno)
Kevin Kruse, autore di 15 segreti che le persone di successo conoscono sulla gestione del tempo, inizia la sua mattina con cinque minuti di stretching yoga, mentre fa quanto segue:
- Ricetta mentale della sua missione personale
- Elenco di tre elementi di gratitudine
- Ricordo dei suoi tre grandi obiettivi (Salute, Ricchezza e Amore)
Per ognuno di questi obiettivi, Kevin pensa anche a quali compiti farà quel giorno specifico per avvicinarsi al loro raggiungimento. “Tutto questo richiede circa cinque minuti”, dice.
Non è necessaria una lunga routine di meditazione. Yoga, meditazione, diario, lettura o una tranquilla passeggiata: concentrati sul risultato, non sulla pratica, per ottenere il massimo da questo tempo speciale in cui puoi concentrarti su te stesso e centrare il tuo cuore.
Hai solo bisogno di qualcosa che ti aiuti a impostare la tua mente su ciò su cui vuoi concentrarti per il giorno, e impostare il tuo cuore e la tua mente nel giusto atteggiamento per la giornata.
Muoviti e idratati
Quando ti senti bene, sarà molto più facile gestire l’allarme. Potresti non essere entusiasta dell’idea di un allenamento mattutino. Forse è già abbastanza difficile alzarsi dal letto, figuriamoci correre in palestra. Ma non è necessario sollevare pesi o fare jogging. Semplicemente muovendovi, il sangue scorrerà e vi aiuterà a iniziare la giornata.
Molte persone di successo iniziano la mattina con un po’ di movimento, quindi ecco alcune idee per aggiungere un po’ di salute alla tua vita:
- Kevin Kruse fa una sessione quotidiana di 20 minuti di HIIT sul tapis roulant.
- Jack Dorsey, CEO di Square, fa jogging ogni mattina.
- Howard Schulz, CEO di Starbucks, va in bicicletta come prima cosa.
- La deputata e leader della minoranza alla Camera Nancy Pelosi fa una bella camminata prima di sedersi al lavoro.
- L’imprenditore Gary Vaynerchuk si allena con il suo personal trainer.
- L’investitore di Shark Tank Kevin O’Leary sale sulla sua ellittica o sulla cyclette.
- Frits van Paaschen, CEO di Starwood Hotels, corre 10 miglia ogni mattina! Quello che metti nella tua tazza è importante: Bere acqua al mattino darà il via alla tua giornata e ti darà un’energia duratura per tutto il giorno.
Jeff Sanders (autore del 5 AM Miracle e conduttore dell’omonimo podcast) dice che la sua abitudine mattutina preferita è bere un litro d’acqua entro i primi 45 minuti dal rimbalzo fuori dal letto. Dice: “L’idratazione è incredibilmente importante, soprattutto dopo il risveglio. Trovo sempre che questa grande quantità d’acqua fornisca un’incredibile energia e prepari il mio corpo per il giorno successivo.”
Mangia la rana… O i girini
Dopo aver organizzato la vostra personale routine mattutina, è il momento di passare all’azione per una giornata produttiva.
Brian Tracy, autore di “Mangia la rana”, basa la sua filosofia mattutina su una citazione di Mark Twain:
“Se la prima cosa che fai ogni mattina è mangiare una rana viva, puoi attraversare la giornata con la soddisfazione di sapere che quella è probabilmente la cosa peggiore che ti accadrà per tutto il giorno.”
La “rana” di cui parla è il tuo compito o lavoro più importante – quello di cui hai più paura perché è così grande e importante che incombe su di te. Costruire l’abitudine di fare il tuo compito più grande per primo può darti un’enorme spinta di realizzazione come prima cosa.
Ma iniziare la giornata con il tuo compito più scoraggiante è, beh, scoraggiante. Può essere troppo facile procrastinare, rendendo ancora più difficile iniziare la giornata. A volte, cancellare alcuni piccoli compiti all’inizio può darti lo slancio per affrontare la tua rana. In uno studio sul lavoro creativo nelle aziende, i ricercatori Teresa Amabile e Steven J. Kramer hanno scoperto che fare progressi incrementali, ovvero piccole vittorie, porta a una maggiore produttività nel lungo periodo.
Che tu lavori meglio mangiando la rana o affrontando prima alcuni piccoli girini, trova il tuo ritmo ideale e inizia subito!
Crea la tua routine mattutina ideale per una giornata produttiva
La mattina non deve essere dura. Facendo alcune cose mirate quando ci si sveglia, è possibile impostare se stessi per una maggiore produttività nel corso della giornata. Se ti sembra scoraggiante rivedere la tua routine mattutina tutta in una volta, introduci una nuova pratica alla settimana e vedi se noti un miglioramento.
Dopo tutto, si dice che se vinci la mattina, vinci la giornata. Non vogliamo tutti vincere nella vita?
Nota del redattore: Questo articolo è stato originariamente pubblicato nel gennaio 2017, ma è stato aggiornato con un sacco di nuove informazioni e idee.
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