Mangiare bene durante la menopausa

Per le donne, la menopausa è un controllo di realtà che il tuo corpo sta cambiando. Questo è il momento di prendersi cura di se stesse facendo scelte di vita sane. Mangiare bene ed essere fisicamente attivi renderà questa transizione di mezza età più facile.

Sulla Menopausa

Ogni donna deve affrontare questo “cambiamento di vita” al momento del suo ultimo ciclo. In media, le donne raggiungono la menopausa a 51 anni, ma può accadere prima o dopo. I sintomi della menopausa variano in ogni donna. I sintomi comuni includono vampate di calore, sudorazioni notturne, aumento di peso intorno alla metà, disturbi del sonno e cambiamenti di umore. Tuttavia, alcune donne attraversano la menopausa senza sintomi reali.

Che cosa causa la menopausa? Gli ormoni. Quando le donne invecchiano, le ovaie producono meno estrogeni e progesterone, due degli ormoni principali per la riproduzione. Quando i livelli di estrogeni scendono, uno dei primi segni della “transizione menopausale” sono i periodi irregolari in cui il sanguinamento è insolitamente pesante o leggero; il tempo tra i periodi può anche diventare più lungo.

Crescita di peso con la menopausa

A causa dell’abbassamento dei livelli ormonali e del naturale processo di invecchiamento, molte donne trovano più difficile mantenere i chili in più nei loro 40 e 50 anni. Spesso le donne perdono muscoli e guadagnano grasso, soprattutto nella zona della pancia. Anche i fattori legati allo stile di vita entrano in gioco: le donne in menopausa tendono ad essere meno attive e a mangiare più calorie del necessario.

Rischi per la salute associati all’aumento di peso in menopausa

Abbiamo capito: Quando aumentiamo di peso, non ci sentiamo bene. Può essere scomodo e causare una bassa autostima. Ma non è tutto. L’aumento di peso è legato a problemi di salute tra cui colesterolo alto, pressione alta e resistenza all’insulina (una condizione in cui il tuo corpo non può usare correttamente l’insulina, che può portare al diabete).

Evitare una “crisi metabolica di mezza età”

Pianifica il naturale rallentamento metabolico del tuo corpo. Come in ogni momento della vita, non ci sono soluzioni rapide quando si tratta di perdere peso. Ci sono, tuttavia, modi per evitare una crisi di mezza età quando si tratta di un rallentamento del metabolismo.

Essere fisicamente attivi. Gli adulti dovrebbero fare almeno 30 minuti di esercizio di moderata intensità la maggior parte dei giorni della settimana. L’esercizio fisico non deve necessariamente significare un viaggio in palestra. Si può essere attivi facendo attività quotidiane. Prendi le scale, parcheggia più lontano dalla tua destinazione e cammina, fai giardinaggio o balla. Cerca di fare esercizi di forza almeno due volte a settimana. Non solo l’allenamento della forza sostituirà la massa muscolare persa, ma aiuta anche a rallentare la perdita di minerali nelle ossa che può portare all’osteoporosi. Soprattutto, l’esercizio dovrebbe essere divertente. Scegliete attività che vi piacciono e muovetevi con amici e familiari.

Mangia bene. Cibi come verdura, frutta, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e proteine magre come fagioli e lenticchie contengono i nutrienti di cui hai bisogno e dovrebbero costituire la maggior parte dei tuoi pasti e spuntini. Se bevi alcolici, limitati a un bicchiere al giorno. Se soffri di vampate di calore, prova a ridurre la caffeina e i cibi piccanti, che potrebbero scatenare le vampate in alcune persone. Controlla l’assunzione di sodio e cerca di cucinare la maggior parte dei tuoi pasti a casa piuttosto che mangiare fuori.

Bere molta acqua. L’acqua aiuta a muovere le fibre attraverso il tuo sistema, ti mantiene idratato e può mitigare le vampate di calore. Ricorda che frutta e verdura sono ricche d’acqua e anche di sostanze nutritive per la salute.

Quando la menopausa ti deprime, ricorda che è uno stato temporaneo. La dieta sana e le abitudini di esercizio fisico che mettete in atto durante la menopausa vi faranno sentire bene anche dopo che le vampate di calore, gli sbalzi d’umore e le notti insonni saranno passate.