Per prendersi cura degli altri, inizia a prenderti cura di te stesso
Mentre le imprese e le scuole sono chiuse, l’incertezza economica si fa sentire e una pandemia infuria in tutto il mondo, c’è molta ansia da smaltire. Stiamo guardando il nostro sistema sanitario essere spinto ai suoi limiti, ma il dolore e il trauma che stiamo vedendo presagisce una seconda ondata di bisogno: Tra non molto, anche il nostro sistema di assistenza sanitaria mentale sarà portato al punto di rottura. Mentre l’allontanamento fisico continua, dobbiamo assicurarci di aiutare ad alleviare l’isolamento, la solitudine, la depressione, l’ansia e altri impatti sulla salute mentale che ne deriveranno, guidando una curva potenzialmente travolgente del sistema stesso. E ora è il momento di prevenire questa seconda crisi.
La maggior parte di noi non è in prima linea nella battaglia sanitaria, ma tutti noi possiamo essere i primi a rispondere al bisogno di supporto emotivo. Il bisogno esiste in ogni industria e settore economico, tra le persone fisicamente sane così come tra quelle che sono malate o i cui cari sono malati. Ci sono bisogni nelle nostre famiglie, nelle famiglie allargate, nelle congregazioni e nelle comunità, così come nella nostra rete di associazioni professionali. Quasi tutti hanno bisogno di connessione con gli altri e l’opportunità di dare e ricevere supporto nell’anormale nuovo normale di profonda incertezza e lo spettro pauroso di una pandemia.
Come executive coach, pensiamo molto a come massimizzare le risorse di salute mentale – questa è una grande parte di ciò che facciamo ogni giorno. Quindi, come potete puntellare la vostra salute mentale e approfondire il vostro serbatoio emotivo? Ecco alcuni suggerimenti:
Iniziare con la cura di sé.
Non possiamo condividere con gli altri una risorsa che ci manca. Il punto di partenza critico è prendere la temperatura della nostra salute mentale. Come sto andando? Cosa mi aiuta a combattere l’ansia? Sto bevendo, mangiando, dormendo o piangendo troppo? Cosa devo fare per rimanere connesso?
Seguire con un piano. Comincia con il mantenere il più possibile la tua normale routine. Fai una doccia all’inizio della giornata. Lavati i denti. Mettiti dei vestiti in cui ti senti bene. Uno dei modi migliori per gestire il caos è quello di ancorarsi alla routine. Programmate un regolare esercizio fisico, che ha benefici ben documentati per la salute mentale. Prova a fare una meditazione regolare, se non l’hai già fatto – non c’è davvero nessun momento come il presente. Programmare quando leggete o guardate le notizie può aiutare a mantenere il vostro consumo misurato. Se ti scatena emozioni avverse e ti impantana, salta per un po’, o consuma solo quanto basta per essere aggiornato sugli sviluppi locali. Non seguite il mercato azionario ogni giorno, a meno che non siate entusiasti delle montagne russe emotive.
Prossimo, pensate a modi per essere mentalmente impegnati attraverso il lavoro o attività come cruciverba o puzzle, giochi, lettura o scrittura. Iniziare un diario o un blog. L’auto-riflessione vi permetterà di dare un senso a ciò che sta accadendo. Usa la tecnologia per rimanere connesso con la famiglia e gli amici. Se possibile, perseguite i vostri hobby. Una delle nostre colleghe, Julie Carrier, va in giro in bicicletta per il suo quartiere ogni giorno, salutando e dicendo ciao a quante più persone possibile (da una distanza di sicurezza). Questo non solo le dà aria fresca e un cambio di scenario, ma anche l’opportunità di stare con le persone.
Chiedete aiuto quando ne avete bisogno.
Caregiver, genitori, allenatori, terapisti e persino tu hai bisogno di aiuto. Tutti ne abbiamo bisogno in questo momento. Non esitate a cercarlo e a chiederlo. In molti casi possiamo trovare il sostegno di cui abbiamo bisogno da partner, genitori, figli, amici e altre persone vicine a noi. Ci sono risorse professionali a cui accedere se necessario, ma di nuovo, se possiamo ottenere un aiuto adeguato altrove, conserveremo quelle risorse per coloro che non possono. Avrete bisogno di sostegno. Se non chiedete quel sostegno, il bisogno di esso si rivelerà in modi che non vi servono. Parlando per esperienza, o il tuo risentimento aumenterà, o ti ritroverai a serbare rancore, ad essere poco gentile e poco generoso in momenti inaspettati – spesso con le persone a cui tieni di più.
Il rovescio della medaglia è renderti disponibile agli altri che hanno bisogno di aiuto. Mentre è importante tenere a mente il proprio stato emotivo, ricordate che praticare la cura di sé non significa essere egocentrici. Uno dei modi migliori per sollevare il vostro umore è incoraggiare, sostenere e amare gli altri. Durante le ultime settimane abbiamo visto innumerevoli atti di persone che si sono fatte avanti e hanno risposto alla chiamata a servire: una corsa da Costco per un vicino anziano, un’azienda di medie dimensioni che offre condizioni più favorevoli a un cliente di una piccola impresa per aumentare il suo flusso di cassa (che ha portato a mantenere il suo personale), donazioni a enti di beneficenza locali per ottenere DPI per gli operatori sanitari locali, e la lista continua.
Chiede agli altri, “Come stai?
La maggior parte delle mattine, quando saltiamo su una chiamata Zoom con i partner commerciali, ci immergiamo nelle questioni più urgenti del giorno. È facile saltare direttamente alle cose da fare e spazzare via il “Come stai?” con un casuale “Sto bene”. Nei giorni di routine, questa è spesso una domanda pro forma, ma non c’è niente di routine in questi giorni. Questa è la domanda che ci aiuta a prendere la temperatura della salute mentale degli altri, il che significa che ascoltiamo davvero la risposta, anche se questa potrebbe non essere la nostra abitudine. Tutti sono in lutto. Tutti stanno vivendo un trauma e hanno bisogno di altre persone con cui parlare. Abbiamo bisogno di sentirci ascoltati.
Quando parlate con amici, colleghi, chiunque, prendetevi del tempo per ascoltare la loro risposta completa e percorrere il vostro personale giro sulle montagne russe COVID-19. Non c’è bisogno di salire sulle montagne russe emotive con i tuoi colleghi, ma è importante ascoltare come sta andando la loro corsa. Siate disposti ad aspettare che le persone siano oneste. Sii a tuo agio in silenzio se qualcuno cerca le parole o deve raccogliere le sue emozioni. Siamo tutti sovraccarichi.
Cercate il positivo e ditelo ad alta voce.
Di solito siamo un po’ parsimoniosi con le lodi. Forse pensiamo che qualcuno che ci critica sia più intelligente di noi, o che lodare gli altri ci fa sentire come un riconoscimento della nostra inferiorità, quindi ci tiriamo indietro. La tentazione di trattenere il sostegno può aumentare quando sperimentiamo sentimenti di scarsità, che possono favorire la competitività e persino l’inimicizia. Ora non è quel momento. Ora è il momento di avere il coraggio di essere entusiasti. Esprimete apprezzamento, fate complimenti e chiamate i trionfi, non importa quanto piccoli. Se vedete qualcosa di buono, parlatene.
Le grandi vittorie possono scarseggiare, ma tutti continuano ad avere bisogno di feedback positivi. Con i colleghi di lavoro, incoraggiate i vostri subordinati, i pari, i capi, e anche i rivali, i concorrenti, i partner del passato. Se ammirate qualcuno, diteglielo (e se pensate che non possa avere bisogno di sostegno da parte vostra in questo momento, probabilmente vi sbagliate).
Abbiamo ancora un percorso lungo e difficile per superare questa pandemia. Ma fare del nostro meglio per gestire il pedaggio che grava sulla nostra salute mentale ed emotiva renderà più facile cavalcare i prossimi alti e bassi. Abbiamo fatto grandi passi avanti negli ultimi anni affrontando la salute mentale sul posto di lavoro e più in generale. Abbiamo bisogno di persone in prima linea per soccorrere gli afflitti fisicamente, ma l’aspetto emotivo colpirà tutti. Tutti noi abbiamo bisogno di primi soccorritori emotivi. Prendetevi cura di voi stessi. Perché abbiamo bisogno di te.