Quanto è brutto passare la notte in bianco?

Gli americani hanno più incentivi che mai per stare svegli tutta la notte. Con i social media da sfogliare, le e-mail da controllare, Netflix da binge-watchare e le chat room per ogni argomento, molte persone hanno deciso che sbadigliare un po’ al mattino è un prezzo accettabile da pagare per una notte su Internet. E questo non conta nemmeno le persone che stanno tirando tutta la notte per finire il lavoro, partecipare a una festa o affrontare altre circostanze.

Quindi oggi ci poniamo la domanda di cui forse nessuno vuole sapere la risposta: cosa fa alla salute stare svegli tutta la notte?

Cosa fa una notte intera al tuo corpo? Leggi la nostra lista qui sotto per imparare perché dormire di notte è una buona idea.

Gli effetti negativi del poco sonno

Le tue difese immunitarie si abbassano

Il sonno mette in moto il nostro sistema immunitario per allontanare le malattie e combattere le infezioni. Quando dormiamo, il corpo rilascia proteine chiamate citochine, che sono una parte importante del sistema immunitario. Quando i livelli di sonno sono ridotti, il sistema immunitario produce meno citochine e meno anticorpi1. Saltare una notte di sonno potrebbe significare che stai rendendo il tuo corpo vulnerabile a quel raffreddore che sta girando.

Fai male al tuo cervello

Crammatizzare per un test? Pessima idea. Durante il sonno, il tuo cervello converte la memoria a breve termine in memoria a lungo termine. Stai rimandando questo processo quando rimandi il sonno. Inoltre, il tuo cervello ha bisogno di una quantità sufficiente di sonno per ottimizzare l’attenzione e la concentrazione.Ancora più allarmante, uno studio condotto nel Journal SLEEP ha scoperto che dopo una sola notte di privazione del sonno, i pazienti hanno iniziato a sperimentare la perdita di materia cerebrale2. Yikes!

Non ha senso studiare le informazioni se non riesci a concentrarti abbastanza per ricordarle durante il test!

Tu cerchi il cibo spazzatura

Gli studi hanno dimostrato che quando sei a corto di sonno, sei più attratto dal cibo altamente calorico e sei più incline a mangiare troppo. Si consumano più calorie, si mangia meno cibo sano e si può anche mettere su peso.

Diventi emotivo e impulsivo

Una ricerca condotta presso la UC Berkeley e la Harvard Medical School3 ha fatto una scoperta sorprendente: le persone si sentono spesso più felici dopo una notte di sonno perso!

Non entusiasmatevi troppo: questa non è necessariamente una buona cosa. I ricercatori hanno notato che le persone prive di sonno sono lunatiche e passano rapidamente dalle emozioni positive a quelle negative. Inoltre, lo scoppio di euforia che si verifica dopo una notte intera è accompagnato da una diminuzione dell’attività nella corteccia prefrontale, un’area del cervello che controlla il processo decisionale e il controllo degli impulsi. Pertanto, dopo una notte di sonno le persone possono essere più propense a prendere decisioni impulsive perché si sentono ottimiste. Questo può essere rischioso, soprattutto se si lavora in una carriera ad alta posta in gioco come essere un medico o un avvocato.

Si scopre che il sonno di bellezza è una cosa reale

Il sonno povero causa palpebre cadenti, più rughe, borse scure sotto gli occhi e occhi gonfi. Questo si traduce in un aspetto più “triste” e meno attraente, secondo un altro studio sulla rivista SLEEP4.

Cosa fare dopo una notte in bianco

Se non puoi assolutamente evitare una notte insonne (cosa che non raccomandiamo), ecco alcune cose che puoi fare per arrivare a fine giornata e riportare il tuo corpo alla salute ottimale.

1. Bevi caffeina, ma non esagerare. Sappiamo tutti che la caffeina può aiutare a sentirsi un po’ più vivaci in una brutta giornata. Ma assicurati di bere una quantità moderata in modo da non diventare eccessivamente iperattivo, e fai attenzione ad usare il caffè come un sostituto cronico del sonno.
2. Fai delle pause dal tuo lavoro per rinfrescare il tuo cervello in modo che quando ti siedi di nuovo, puoi concentrarti.
3. Fai un pisolino. Anche un breve pisolino di circa 25 minuti può stimolare la memoria e migliorare la concentrazione.
4. Recupera il tuo debito di sonno quando ne hai la possibilità. Se hai passato la notte in bianco il venerdì, assicurati di dormire il sabato per riportare il tuo corpo al suo stato di riposo.

E se questo non fosse un caso isolato?

Gli effetti della privazione cronica del sonno sono molto gravi e possono includere un aumento del rischio di condizioni di salute come l’ipertensione e il diabete. Se stai riducendo frequentemente le tue ore di sonno, considera la priorità del sonno per mantenere la tua salute.

Se hai problemi a dormire per 7-8 ore al giorno, o ti svegli ancora intontito e stanco, potrebbe essere un segno di un disturbo del sonno.

Fai il quiz della sonnolenza

Fonti:

1) Eric J. Olson, M.D. Ultimamente ho problemi a dormire. Questo aumenta le mie possibilità di ammalarmi? La Mayo Clinic.

2) Christian Benedict, PhD, et. al. La privazione del sonno aumenta i livelli sierici di NSE e S-100B negli uomini sani. SLEEP.

3) Tirare una notte intera può portare a euforia e comportamento rischioso. Science Daily.

4) La privazione del sonno influisce sull’aspetto del viso, come dimostra uno studio. Huffington Post.

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Foto: Lidyanne Aquino. Studio di studio. Licenza Creative Commons.