Sopravvivenza al sudore d’ansia – Perché succede e come batterlo!

Dalla calma nasce la sventura incombente. Succede quando si interagisce con gli altri. Forse è una riunione, una presentazione, un primo appuntamento, o anche una semplice chiacchierata con una persona significativa. Cominci a sudare perché sei nervoso. Poi diventi ancora più nervoso perché stai sudando. Sei preso nel vortice vizioso dell’ansia che suda.

11 consigli per battere l’ansia e ridurre lo stress

• 1. Lasciati andare e rilassati
• 2. Prova la meditazione, la visualizzazione o lo yoga
• 3. Vestiti per sudare meno e stressarti meno
• 4. Limitare i “trigger del sudore” dalla tua dieta
• 5. Bevi la tua acqua!
• 6. Considerare un rimedio casalingo
• 7. Spruzzare dell’acqua fresca sul viso e sui polsi
• 8. Portare un fazzoletto o delle salviette per bambini
• 9. Usare un antitraspirante forte da prescrizione
• 10. Farmaci per l’ansia
• 11. Altri trattamenti più costosi e invasivi

Comprendere i tuoi nervi e l’ansia sociale è il primo passo per battere il sudore da stress.

Che cos’è l’ansia?

L’ansia è l’emozione che provi quando hai paura o sei preoccupato. È una risposta naturale allo stress. Quando ti senti minacciato, fisicamente o emotivamente, provi apprensione e paura per quello che potrebbe accadere.

L’ansia è normale e può essere salutare. Se l’ansia è dovuta a una minaccia fisica, l’adrenalina viene iniettata nel flusso sanguigno e ti prepara con il riflesso di lotta o fuga.

L’ansia emotiva è quella sensazione preoccupante e di disagio, a volte vaga, che si verifica quando non è evidente alcuna minaccia fisica o pericolo, ma temiamo qualche minaccia sociale o mentale. La nostra ansia emotiva può essere causata da emozioni negative come tristezza, paura, rabbia e rifiuto, per citarne alcune.

L’ansia emotiva è normale. Tuttavia, l’ansia normale e i disturbi d’ansia sono due cose molto diverse. Quando la nostra ansia emotiva diventa cronica, difficile da controllare e interferisce con la vita quotidiana, si tratta probabilmente di un disturbo d’ansia.

Perché l’ansia causa sudorazione eccessiva?

Abbiamo un rapporto di amore e odio con il sudore. Il meccanismo di sudorazione del corpo è una meraviglia di ingegneria fisiologica. Quando viene attivato dall’ipotalamo nel cervello, le ghiandole sudoripare apocrine ed eccrine secernono sudore. L’evaporazione del sudore, composto principalmente da acqua, sale ed elettroliti, crea un effetto di raffreddamento che aiuta a mantenere la temperatura corporea. Sudare in palestra o quando ci si allena è desiderabile e ci mantiene in salute.

Quando il sudore passa da desiderabile a deplorevole? Quando si tratta di sudore da ansia – sudore che è eccessivo, imbarazzante e che aumenta il suo flusso solo quando si comincia a stressarsi per questo.

Lo stress e l’ansia fanno sì che il corpo secerna gli ormoni della lotta o della fuga che ci preparano all’azione. Questi ormoni fanno sì che il nostro ritmo di respirazione aumenti, che il nostro cuore batta più velocemente, che la nostra pressione sanguigna aumenti e – indovinate un po’ – che le nostre ghiandole sudoripare si attivino per produrre più sudore. Molto di più. Più di quanto abbiamo bisogno, e certamente molto più sudore di quanto vogliamo.

Perché la sudorazione porta all’ansia?

La sudorazione nervosa spesso porta a sudare ancora di più – a volte in modo incontrollato – perché ci sentiamo a disagio durante l’interazione sociale. È un circolo vizioso che si alimenta da solo.

Se soffri di sudorazione ansiosa, questo ciclo di sudore da stress ti è probabilmente familiare.

Sudori >>> ti stressi per il sudore >>> il tuo stress causa più sudore >>> il tuo sudore causa più stress… avete capito bene.

Per molti di noi, lo stress e l’ansia fanno capolino quando la nostra fiducia è bassa. Ci chiediamo se abbiamo quello che serve per avere successo in una particolare serie di circostanze sociali. In un certo senso, i nostri stessi corpi ci tradiscono segnalando al mondo esterno che siamo nervosi. Cosa temono coloro che soffrono di ansia sociale?

Le situazioni quotidiane che causano la sudorazione da ansia sociale sono:

• Parlare in pubblico
• Fare una richiesta o presentare informazioni
• Incontrare nuove persone
• Voglia di impressionare o essere accettati
• Paura del rifiuto
• Essere giudicati o valutati- come in un colloquio di lavoro
• Sembrare strani o sentirsi fuori posto
• Essere spinti in situazioni non familiari
• Voglia di avere il controllo

Ho l’ansia?

Siamo chiari: gli attacchi d’ansia sono una parte naturale della vita. È una risposta normale ad eventi e situazioni stressanti che tutti noi incontriamo. Problemi familiari o di relazione, cambiamenti di lavoro e preoccupazioni finanziarie sono alcuni degli eventi comuni che possono causare ansia e un certo grado di sudorazione ansiosa.

Ma il tipo di ansia normale che sperimentiamo di tanto in tanto è molto diverso dal tipo di ansia cronica e sempre presente che sconvolge la nostra vita ad ogni angolo. Quando i sintomi dell’ansia grave mettono in ombra gli eventi che li hanno causati e mettono a soqquadro la vita quotidiana, potrebbero indicare un disturbo d’ansia.

Ecco alcuni dei segni e dei sintomi più diffusi dei disturbi d’ansia:

Preoccupazione eccessiva

Questo tipo di preoccupazione è generalmente legata ai disturbi d’ansia ed è sproporzionata rispetto all’evento che la scatena.

Agitazione

L’ansia è il nostro modo di dire al sistema nervoso che stiamo affrontando una minaccia. Quando questo accade, il sangue viene deviato dal sistema digestivo, la frequenza cardiaca aumenta così come la frequenza della respirazione. E si suda eccessivamente. Mentre tutto questo può essere appropriato e utile se è presente una minaccia reale, è debilitante quando la minaccia è solo immaginata.

Sentirsi irrequieti

L’irrequietezza può essere un sintomo del disturbo d’ansia, specialmente quando si verifica in bambini e adolescenti. Non tutti quelli a cui è stata diagnosticata l’ansia provano sentimenti di irrequietezza, ma è uno dei segni che i medici cercano nella diagnosi dell’ansia.

Fatica

Se ti affatichi facilmente, può essere un segno di ansia. Spesso è anche un segno di depressione.

Difficoltà di concentrazione

Molte persone che soffrono di ansia riferiscono di avere problemi di concentrazione. Studi che includono bambini, adolescenti e adulti dimostrano che dal 60% al 90% delle persone con diagnosi di ansia hanno serie difficoltà di concentrazione.

Sentirsi irritabili

Anche quelli di noi che hanno livelli di ansia normali si sentono più irritabili quando sono ansiosi. Uno studio che includeva più di 6.000 adulti ha scoperto che più del 90% ha riferito di avere sentimenti di irritabilità accentuata quando il loro disturbo d’ansia era in marcia alta.

Tensione muscolare

Se i tuoi muscoli si sentono tesi la maggior parte dei giorni, questo può essere un altro sintomo del disturbo d’ansia. Alcuni medici hanno scoperto che trattare la tensione muscolare con rilassanti muscolari può allo stesso tempo ridurre le sensazioni di ansia.

Disturbi del sonno

Uno dei sintomi più frequentemente riportati dell’ansia è addormentarsi e svegliarsi spesso durante la notte. È un enigma dell’uovo e della gallina. L’ansia causa l’insonnia o l’insonnia causa l’ansia? Semplicemente non lo sappiamo.

Attacchi di panico

Il disturbo di panico è un tipo specifico di disturbo d’ansia. Un attacco di panico produce intensi episodi di paura. Gli attacchi di panico possono provocare battito cardiaco rapido, aumento della sudorazione, dolore al petto e persino nausea.

Paura delle situazioni sociali

Il disturbo d’ansia sociale non è raro e colpisce circa il 12% degli adulti ad un certo punto della loro vita. Se ti senti ansioso per gli eventi sociali e li eviti, può essere un segno di disturbo d’ansia sociale. La paura di essere giudicato, imbarazzato, umiliato o scrutato dagli altri sono bandiere rosse che indicano l’ansia sociale. Anche la timidezza estrema e il rimanere in silenzio nei gruppi possono segnalare l’ansia sociale.

Sudorazione eccessiva

Sudori freddi, sudori notturni e sudorazione eccessiva su mani, palmi, fronte, viso, sotto le braccia e persino piedi sudati possono essere tutti sintomi del disturbo d’ansia generalizzato. La sudorazione eccessiva e incontrollata potrebbe anche essere causata da iperidrosi. L’iperidrosi è spesso la causa principale dell’ansia sociale.

Diagnosticare il disturbo d’ansia generalizzato include un esame fisico per determinare se l’ansia potrebbe essere causata da una condizione medica sottostante, come l’iperidrosi, o da farmaci che stai prendendo. La tua storia medica e un questionario psicologico saranno utilizzati anche per arrivare a una diagnosi. Uno di questi test per i disturbi d’ansia include domande come queste:

• Tante cose ti fanno preoccupare o sentire ansioso?
• Pensi di preoccuparti eccessivamente?
• Ti preoccupi quasi tutti i giorni?
• E’ da sei mesi o più che ti preoccupi in questo modo?
• Hai difficoltà a controllare la tua preoccupazione?
• Hai notato sintomi fisici come, problemi di sonno, sensazione di irrequietezza, stanchezza cronica, muscoli tesi, problemi di concentrazione o sensazione di facile irritazione?
• La tua capacità di funzionare al lavoro, in situazioni sociali, a scuola o in altre aree importanti per te, è influenzata negativamente dalla tua preoccupazione?

Se ti stai chiedendo se hai un disturbo d’ansia o se hai sintomi di attacchi di ansia, visita il tuo medico. I disturbi d’ansia e gli attacchi di panico possono essere trattati e gestiti.

Che cosa provoca l’ansia?

Lo stress è la causa numero uno dell’ansia. Per coloro che soffrono di sudorazione da ansia, la frase “Non sudare” sembra una presa in giro. Le persone ansiose si stressano per quasi tutto, e questo stress le fa sudare. Molto. Imparare come fermare il sudore da stress e trovare un trattamento efficace per lo stress sono priorità assolute.

Stress e sudore viaggiano insieme, e raramente sono separati. Ci sono tre cause di base del sudore: il calore, l’attività e, indovinate un po’, lo stress. Produciamo diversi tipi di sudore a seconda della causa.

Il sudore dovuto al calore e all’attività è secreto dalle ghiandole sudoripare eccrine. È composto dal 99% di acqua e da piccole quantità di proteine, lipidi e altri nutrienti. È il tipo di sudore che ci raffredda quando evapora.

Al contrario, il sudore da stress proviene dalle ghiandole sudoripare apocrine. Dei 2-4 milioni di ghiandole sudoripare che ricoprono il nostro corpo, la maggior parte sono ghiandole eccrine. Le ghiandole apocrine sono concentrate in aree dove c’è un’abbondanza di follicoli piliferi, come le ascelle e intorno ai genitali. Le ghiandole apocrine secernono un sudore che è più denso di quello termico e contiene più lipidi, nutrienti e proteine. Lo stress fa sì che le ghiandole apocrine spingano il sudore da stress verso la superficie della pelle.

In attesa sulla superficie della pelle ci sono i batteri. Quando i batteri entrano in contatto con gli alti livelli di proteine e nutrienti del sudore da stress, i batteri iniziano a banchettare. Il risultato non è solo un’umidità antiestetica, ma produce anche un forte odore. Un odore davvero cattivo e offensivo. Per rispondere alla domanda: “Il sudore da stress ha un odore peggiore del sudore da esercizio?” la risposta è un sonoro SÌ. Recenti studi hanno scoperto che le persone possono dire se l’odore del sudore è causato da stress emotivo. Il tuo odore puzzolente da stress fa sapere a tutti che sei ansioso.

Lo stress e il sudore da stress possono essere causati da minacce fisiche percepite, ansia emotiva, dolore e costrizione mentale. La maggior parte di noi sperimenta il sudore da stress prima di un colloquio di lavoro, di fare una presentazione in una riunione, di ricevere una critica o una valutazione o anche di arrivare in ritardo a un appuntamento.

Come fermare il sudore da stress

Idealmente, il modo migliore per fermare la sudorazione da ansia è semplicemente fermare lo stress. Ma per la maggior parte di noi, questa non è un’opzione disponibile. Quindi, ecco alcuni modi per fermare il sudore da stress e l’odore sgradevole che porta:

Deodoranti

I deodoranti possono fermare l’odore del sudore da stress, anche se non possono fermare il sudore stesso. I profumi mascherano l’odore indesiderato e possono aiutare a ridurre i batteri, ma non possono fare nulla per quei segni rivelatori di sudore intorno alle ascelle.

Antitraspiranti

L’antitraspirante può bloccare le ghiandole sudoripare dal produrre sudore proteico che attrae i batteri. Quando i batteri si mescolano al sudore da stress, l’odore risultante può essere piuttosto sgradevole.

Prendi una combo Deodorante Antitraspirante per fermare il sudore e controllare l’odore.

Antitraspiranti da prescrizione

I prodotti antitraspiranti da prescrizione contengono concentrazioni maggiori di cloruro di alluminio e possono essere acquistati senza prescrizione. Una singola applicazione può durare fino a 7 giorni. Gli antitraspiranti da prescrizione possono essere un efficace trattamento per il sudore da stress che funziona per molti che soffrono di sudorazione da stress causata da ansia o iperidrosi.

Altri trattamenti

Se trovi che gli antitraspiranti o gli antitraspiranti da prescrizione non gestiscono adeguatamente o fermano il sudore da stress, ci sono altri trattamenti per il sudore da stress. Tuttavia, questi sono più invasivi e costosi. Le opzioni di trattamento includono iniezioni di Botox, trattamenti con microonde e persino la rimozione chirurgica delle ghiandole sudoripare.

Come affrontare l’ansia e il sudore da stress

Ecco 11 modi per affrontare il sudore causato dallo stress e dall’ansia cronica:

Lascia andare e rilassati

Molta dell’ansia che tutti proviamo di tanto in tanto è dovuta al nostro bisogno di sentirci in controllo. Lasciare andare l’impulso di controllare ogni situazione può andare molto lontano per ridurre lo stress che sentiamo. Sembra troppo semplicistico, ma rilassarsi un po’ può fare una grande differenza.

Meditazione, visualizzazione o yoga

La meditazione può aiutare a contenere i sentimenti ansiosi e a rilassare la respirazione. La respirazione rilassata può sedare una risposta attiva allo stress e aiutare a ridurre lo stress. Visualizzare i risultati e i comportamenti desiderati può aiutare a formare una risposta sana a una situazione stressante. Lo yoga è un’attività mente-corpo che riunisce attività fisica, controllo della respirazione, meditazione e rilassamento.

Vestirsi per sudare meno e stressarsi meno

Indossare abiti larghi che respirano facilmente può aiutare a ridurre la sudorazione dovuta all’ansia. Evitare abiti aderenti e tessuti artificiali che non sono assorbenti e possono limitare il flusso d’aria. Non indossare le stesse scarpe ogni giorno ed evitare i calzini di cotone perché non assorbono l’umidità. Indossare le calze giuste e cambiarle spesso ti aiuterà a tenere a bada i piedi sudati.

Limitare i “trigger del sudore” dalla tua dieta

La tua dieta e il livello di zucchero nel sangue possono aiutare o ostacolare i tuoi sforzi per controllare la sudorazione dovuta all’ansia. Ecco alcuni cibi e bevande da evitare:

• Gli stimolanti, come la caffeina, possono mettere i nervi a dura prova. Riduci al minimo o elimina il caffè, il tè e le bibite con caffeina.
• I cibi grassi e lavorati sono poveri di fibre e più difficili da digerire. I tempi di digestione più lunghi aumentano la temperatura del corpo e possono provocare una maggiore sudorazione.
• Cibi piccanti.

Bere l’acqua

Non lesinare sul consumo di acqua. L’acqua contribuisce a quasi tutte le funzioni critiche del corpo. Quando non prendi abbastanza acqua per mantenere il tuo corpo senza problemi, può portare a stress e ansia. Infatti, disidratazione e stress vanno di pari passo. Resta idratato per tenere a bada l’ansia e il sudore.

Considera un rimedio casalingo

I rimedi casalinghi per controllare il sudore includono prodotti a base di erbe come salvia, camomilla, radice di valeriana e erba di San Giovanni. Se applicato sulla pelle, l’aceto di sidro di mele è un astringente che può contrarre i pori della pelle. Si pensa che il succo di pomodoro abbia lo stesso effetto astringente dell’aceto di sidro di mele. Altri trattamenti naturali includono l’olio dell’albero del tè (un altro astringente), limone fresco strofinato sulle ascelle e l’applicazione di amido di mais, bicarbonato di sodio o borotalco sulle aree sudate. Questi rimedi possono essere meno efficaci se il sudore è causato da un disturbo d’ansia. Ma provateli; potrebbero funzionare per voi.

Spruzzatevi dell’acqua fresca sul viso e sui polsi

Andare in un bagno per qualche momento per spruzzare dell’acqua fresca sul viso e sui polsi può aiutare a ridurre la sudorazione profusa causata dall’ansia. Raffreddare il viso e i polsi segnala al corpo che la sua temperatura interna è a posto. Inoltre, prendersi un minuto o due lontano dall’azione fornirà il tempo per fare qualche respiro profondo, rallentare la respirazione, e può aiutare a rilassarsi.

Portare un fazzoletto o delle salviette per bambini

Questo è un modo semplice ma efficace di trattare temporaneamente il sudore eccessivo. Quando si sperimenta il sudore sulla fronte o i palmi delle mani sudati, un fazzoletto può asciugare il sudore profuso prima che diventi evidente. Se puoi rifugiarti in un bagno vicino, una salvietta per bambini può essere usata per pulire sotto le braccia o per asciugare la sudorazione nervosa.

Usa un antitraspirante con prescrizione

Applicare un antitraspirante con prescrizione aiuta a prevenire il sudore prima che possa causarti ansia. Un antitraspirante con prescrizione, come SweatBlock, può eliminare il sudore ascellare fino a 7 giorni. Il potente ingrediente di cloruro di alluminio blocca le ghiandole sudoripare e impedisce al sudore di raggiungere la superficie della pelle. L’umidità e il cattivo odore sono prevenuti prima ancora che accadano. E ora, ci sono creme antitraspiranti appositamente formulate che possono essere applicate anche alle mani e ai piedi.

Medicinali ansiolitici

Se la tua sudorazione profusa è causata dallo stress, gli ansiolitici possono aiutarti. Le benzodiazepine sono spesso prescritte per il disturbo di panico, il disturbo d’ansia generalizzato e il disturbo d’ansia sociale. I nomi commerciali includono Xanax, Librium, Klonopin, Valium e Ativan.

Altri trattamenti più invasivi e costosi

Se nessuno di questi rimedi ti sta aiutando, potrebbe essere il momento di considerare altri trattamenti più complessi. Questi trattamenti medici possono essere costosi e richiedono le cure di un medico.

Iniezioni di botulino

Il botulino è una neurotossina prodotta dai microbi del botulino. Botox iniettato direttamente nelle aree in cui la sudorazione è un problema blocca i nervi dalla comunicazione con le ghiandole sudoripare. Anche se efficaci, le iniezioni di Botox devono essere ripetute ogni 6 mesi circa per prevenire la sudorazione cronica da ansia.

Terapia a microonde

La terapia a microonde fa uso di un dispositivo che aspira le ghiandole sudoripare vicino alla superficie della pelle e poi le distrugge con energia a microonde. Un medico qualificato deve eseguire questa procedura.

Farmaci anticolinergici

I farmaci anticolinergici lavorano per bloccare l’ormone che il sistema nervoso usa per inviare segnali alle tue ghiandole sudoripare. Quando i segnali sono bloccati, non si verifica alcun tipo di sudorazione. Questi farmaci sono costosi e hanno una serie di effetti collaterali indesiderati.

Chirurgia delle ghiandole sudoripare

Come ultima risorsa, i medici possono rimuovere chirurgicamente le ghiandole sudoripare dai siti più inclini alla sudorazione eccessiva e incontrollata. Ci sono alcuni inconvenienti potenzialmente gravi per questa procedura, ed è per questo che è riservata solo ai casi più gravi.

Gestire la sudorazione da ansia

Tutti provano ansia di tanto in tanto. Ma quando l’ansia prende il controllo della tua vita e porta ad un’eccessiva sudorazione (che a sua volta causa più ansia), ci sono dei passi che puoi fare per minimizzare lo stress e calmare le tue ghiandole sudoripare.

Le informazioni in questo articolo dovrebbero informare ed educare meglio sulla sudorazione da ansia e su cosa si può fare per ridurla o eliminarla. Cerca di capire la causa della tua ansia e prova questi consigli per ridurre la sudorazione e rimanere calmo. Una di queste soluzioni è destinata a funzionare per voi. Pensate a quanto potrebbe essere migliore la vita quando la sudorazione ansiosa non sarà più un problema. Con l’aiuto di questi rimedi, sarai in grado di calmare la tua mente e le tue ghiandole sudoripare.