The 23 Best Weight-Loss Tips From Women Who’ve Actually Lose Weight

Invece, scambiate gli alimenti “proibiti” con dei sostituti più sani. Invece di rinunciare completamente al dessert, per esempio, concedetevi della frutta fresca dopo i pasti. E se il tuo partner o i tuoi figli si rifiutano di buttare il gelato, nascondilo dietro l’edamame congelato, così non lo intravedi ogni volta che apri il freezer.

Ritenetevi responsabili… di tutto.

Tieni un diario alimentare e includi tutto (sì, quel morso di pasta al formaggio del tuo bambino conta) così puoi vedere da dove vengono le calorie. La responsabile dell’asilo DJ Gray ha scritto quello che ha mangiato e tracciato le sue calorie con l’app SparkPeople sulla sua strada per perdere 115 libbre.

Crea un sistema di supporto online.

I social media possono essere un potente motivatore per attenersi al tuo piano e fare progressi; Christina Donatella, ora personal trainer, ha creato una pagina Facebook sulla sua dieta e il suo regime di esercizi e ha perso 180 libbre.

Sei aggiornato sul viaggio di Jenna Jameson per perdere peso?

Fai attenzione alle porzioni.

Tante persone a dieta sottovalutano quanto stanno mangiando. Strumenti e gadget possono aiutare: L’insegnante Jen Punda ha scaricato l’app MyFitnessPal per aiutarla a misurare le dimensioni delle porzioni e si è liberata di 91 libbre; la mamma casalinga Krystal Sanders ha comprato un piatto per il controllo delle porzioni, che le ha insegnato ad osservare le porzioni sane di proteine, verdure e amidi.

Cook your own food.

La ricerca mostra che le persone che preparano la maggior parte dei loro pasti consumano meno calorie, carboidrati, zucchero e grassi di quelli che cucinano raramente. Se insisti che sei troppo impegnato, prova questo trucco del paralegale Jessie Foss, che ha perso 100 libbre: La domenica, prepara una grande partita di qualcosa di sano, come una zuppa da una pentola lenta, e mangiala durante la settimana.

Non eliminare le fibre o i grassi.

La fibra si espande nello stomaco e richiede anche tempo per essere digerita, entrambe le cose ti aiutano a sentirti pieno più a lungo. Buone fonti includono cereali integrali, verdure e frutta intera (non succhiata). I grassi sani come l’olio d’oliva e di noci – con moderazione – migliorano il sapore, ti danno energia e aiutano il tuo corpo a utilizzare alcuni nutrienti. Alexandra Shipper ha aggiunto i grassi sani, come l’avocado, alle fonti di proteine come le uova e il pesce sulla sua strada per perdere 55 libbre.

Non sentirti obbligato ad andare in palestra.

Quando sei più pesante, può essere intimidatorio entrare in una palestra e iniziare a correre o a sollevare pesi tra i vestiti in spandex. Allenarsi nel proprio spazio è anche semplicemente più facile da programmare: puoi sollevare pesi mentre il bambino sonnecchia o come prima cosa al mattino senza trascinarti fuori dalla porta. “Ho comprato una cyclette per potermi allenare quando voglio”, dice Sarah DeArmond, che ha perso 50 chili.

Lavora con i pesi nella tua routine di esercizi.

Per perdere chili seri, hai bisogno di una doppietta di esercizio aerobico e allenamento della forza. La resistenza aiuta a costruire e preservare i muscoli magri che aumentano il metabolismo mentre si bruciano i grassi ed è particolarmente importante quando si raggiunge un punto morto. Amanda Green ha perso 15 libbre in due mesi facendo DVD cardio di un’ora, ma non è stato fino a quando ha iniziato a correre fuori e sollevamento pesi tre volte a settimana che è stata in grado di gettare gli ultimi 15 del suo obiettivo di 30 libbre.

Sfida te stesso iscrivendoti a una gara.

Jessica McMullin si è iscritta alla sua prima gara, una corsa a piedi di 5K, sperando che una sfida l’avrebbe aiutata a motivare la sua perdita di peso – cosa che ha fatto, molto più di quanto potesse immaginare. “Mi sono assolutamente innamorata della corsa, ha cambiato tutta la mia vita”, dice.

Non solo l’ha aiutata a perdere 60 chili, ma farne un’abitudine quotidiana l’ha anche aiutata a superare la depressione. Ora rimane motivata continuando a sfidare se stessa con nuovi obiettivi di corsa. Ad oggi, ha completato più di 100 gare diverse.

Non rinunciare per sempre ai tuoi dolci preferiti.

Le piccole delizie ti impediscono di sentirti privato, quindi ogni giorno, concediti un po’ di qualcosa che ti piace (punta a 150 calorie ciascuna). Questo tipo di moderazione è la differenza tra una “dieta” e uno stile di vita che puoi mantenere per sempre. Per la proprietaria del salone Caitlin Gallagher, che ha perso 125 libbre, questo significava sostituire la sua ciotola di gelato serale con un quadrato di cioccolato; l’assistente sociale Brittany Hicks, che ha perso 100 libbre, ha iniziato a cucinare mini versioni delle sue torte preferite.

Assicurati sempre di avere un piano.

Quando vai a cena fuori, segui l’esempio dell’agente di polizia Larissa Reggetto, che ha perso 105 chili, e guarda il menu in anticipo per evitare di ordinare d’impulso.

Aderisci alla routine.

Troppa varietà nella tua dieta può incasinare i tuoi segnali di sazietà e farti mangiare troppo, quindi aggiungi un po’ di (gustosa) monotonia alla tua routine. Un modo semplice: Mangia la stessa colazione sana e/o lo stesso pranzo ogni giorno durante la settimana, e assapora nuovi sapori nel fine settimana. La cosa migliore di questo piano, dice Melanie Kitchen, perdente (o vincitrice?) di 69 chili: “Non ho dovuto continuare a inventare nuove ricette!”

Ha un mantra positivo per la perdita di peso.

Quando Katrina Plyler ha deciso di prendere il controllo del suo peso, ha deciso di provare il Whole30 come un modo per resettare e impegnarsi nei suoi obiettivi.

“Quel primo giorno è stato così duro che stavo quasi per cedere e prendere il distributore automatico al lavoro, ma mi sono ricordata di una citazione che avevo sulla mia pagina Facebook che diceva ‘L’unica cosa che si frappone tra te e il tuo obiettivo è la storia di merda che continui a raccontarti sul perché non puoi raggiungerlo’ e questo è stato sufficiente a farmi allontanare dal distributore”, dice.

Ha completato l’intero mese del Whole 30 e poi si è attenuta a una dieta pulita in stile Paleo. Nel giro di un anno era scesa di 46 chili. “Tengo sempre quella citazione nelle vicinanze e la rileggo quando mi sento debole”, aggiunge.

Cerca cose da aggiungere alla tua vita, non da sottrarre.

Iniziare un percorso di perdita di peso può essere difficile, soprattutto se stai rinunciando a molte cose che ami. Il segreto di Shannon Hagen per rimanere positiva mentre si perde peso? “Non penso mai a rinunciare a qualcosa, mi fa sentire privata”, dice. “Invece mi concentro sull’aggiunta di un piccolo cambiamento sano alla volta, finché non diventa un’abitudine”. Per esempio, invece di essere depressa per non avere la tua solita coppa di gelato prima di andare a letto, prova una nuova ricetta di dessert salutare da aggiungere al tuo archivio.

Focalizza anche su ciò che vuoi ottenere.

L’emicrania cronica è stata la prima fonte di ispirazione per Amanda Tagge per iniziare a fare esercizio. “Speravo di trovare un po’ di sollievo dai miei mal di testa e fare esercizio mi ha aiutato, ma ho capito che se volevo davvero sentirmi meglio, dovevo rinnovare le mie abitudini di salute in generale e perdere peso”, dice. Più cambiava, più i suoi mal di testa miglioravano e nel frattempo ha perso 70 chili, il che l’ha aiutata a sentirsi ancora meglio. Concentrarsi su tutti i modi in cui la sua salute stava migliorando la faceva andare avanti anche quando la bilancia non si muoveva.

Tenere traccia di frutta e verdura.

Gli spuntini sono la chiave della perdita di peso di Mary Rogerson di 60 chili, ma non è solo quanto spesso mangia ma cosa. “Miro a mangiare almeno sette porzioni di verdura al giorno, insieme a qualche proteina, ogni poche ore”, dice. “E la parte migliore è che nel momento in cui si è caricata del suo arcobaleno di prodotti, di solito è troppo piena per mangiare altro e le sue voglie di dolci sono molto diminuite.

Bere qualcosa di rinfrescante appena si sveglia.

“Ogni mattina bevo una tazza di acqua calda con mezzo limone spremuto, un cucchiaino di aceto di sidro di mele e un pizzico di pepe di cayenna”, dice Michelle Keough. Questo l’aiuta a iniziare la giornata con una nota salutare e ad idratarsi dopo una lunga notte. Questo trucco, combinato con pasti costruiti intorno a proteine e verdure, l’ha aiutata a perdere 20 chili e a mantenerli.

Prova a impostare una “finestra di alimentazione”

Connie Jory giura sul digiuno intermittente – mangiare durante una specifica finestra di tempo, come dalle 10 del mattino alle 6 del pomeriggio.

“All’inizio è stato difficile adattarsi, ma ho scoperto che se mi attengo a mangiare solo nella finestra prestabilita, i morsi della fame se ne vanno e non penso nemmeno al cibo”. Questo approccio di digiuno intermittente l’ha aiutata a perdere più di 70 chili.

Rendi gli spuntini un vero piacere.

“Sono molto golosa di dolci, e quindi devo rifiutarmi di portare caramelle, torte o dolci in casa, punto”, dice Lin Williams, che ha perso 105 chili. Invece, se vuole un dolcetto deve volerlo così tanto da alzarsi, salire in macchina, lasciare la sua casa e andare al negozio – un processo che raramente sembra valerne la pena. E nelle rare occasioni in cui si concede? “Ottengo esattamente quello che voglio e mi godo ogni boccone”, dice.

Utilizza una persona cara come motivazione.

Trovare la motivazione per fare esercizio e perdere peso era difficile e come mamma impegnata Sabrina Winder non riusciva mai a trovare il tempo. Ma quando suo figlio ha deciso di fare un distintivo di merito per il ciclismo per i Boy Scout, improvvisamente aiutare suo figlio ha significato aiutare anche se stessa.

“La mia scusa era che non volevo lasciare i miei figli da soli per fare esercizio, ma questo mi ha aiutato a vedere che potevo ancora farlo e includerli”, dice. Ora sta perdendo peso e diventando più in forma, mentre dà un esempio sano ai suoi figli. “È una vittoria per tutta la famiglia”, aggiunge.

Non sentirti in colpa per dire “no” a volte.

“Mio padre è come un mago che spinge il cibo, tira sempre fuori roba dalle tasche o si presenta con cibo delizioso”, dice Mary Mock. Mentre la tradizione familiare dei dolci a sorpresa era divertente, quando è arrivato il momento di perdere peso, sapeva di dover porre fine a tutte quelle tentazioni. “All’inizio sembrava ferito quando continuavo a dire di no, ma quando gli ho spiegato che era per la mia salute, è salito a bordo. A volte devo ancora ricordarglielo”, dice.

Trova il modo di trattarti senza cibo.

Fare il collegamento tra la sua ansia e le sue voglie di cibo è stato un cambio di gioco per Kelly Walker. “Ho capito che alla fine della giornata volevo solo qualcosa per calmarmi e quindi mi abbuffavo di cioccolato”, dice.

“Circa un anno fa, ho iniziato a cercare altri modi per affrontare la mia ansia oltre a mangiare, come fare un bagno o l’agopuntura”. Ha perso più di 40 chili, ma la parte migliore è che si sente più rilassata che mai. “Si è scoperto che mangiare tutto quello zucchero mi rendeva ancora più ansiosa, creando un circolo vizioso.”

Rendi il tuo frigorifero una zona “solo spuntini sani”.

Avere un’opzione sana a portata di mano quando si ha fame può fare la differenza tra l’attenersi ai propri obiettivi e il cedere alla tentazione. “Tengo piccoli contenitori di hummus e carote, sottaceti, noci e albicocche secche, salsa e cracker di riso, e altre combinazioni salutari nella parte anteriore del mio frigorifero e della dispensa, così sono letteralmente la prima cosa che vedo quando apro la porta”, dice Lita Moreno. “Non mi do nemmeno la possibilità di barare”. Questo piccolo cambiamento l’ha aiutata a perdere quasi 80 chili.

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