Top 5 Esercizi per le gambe per migliorare la circolazione del sangue
1. Camminare
Camminare può fornire molti benefici per coloro che hanno difficoltà con la scarsa circolazione del sangue alle gambe. Camminare è benefico perché promuove la formazione di nuovi vasi sanguigni nelle gambe, che aumenteranno il flusso di sangue. È anche un buon esercizio per la salute cardiovascolare generale, poiché aumenta la frequenza cardiaca senza rappresentare un rischio serio o richiedere uno sforzo strenuo.
2. Estensioni delle gambe
Le estensioni delle gambe possono essere completate nel comfort della propria casa o ufficio con vari gradi di peso (man mano che le gambe diventano più forti). Per iniziare, avrai bisogno di una sedia e dei pesi per le gambe di tua scelta. Inizia avvolgendo i pesi intorno alle caviglie, assicurandoti di fissarli saldamente. Seduto sulla sedia, solleva lentamente il piede fino a quando il tuo ginocchio si raddrizza. Mantieni questa posizione per un secondo circa, poi riabbassa lentamente la gamba a terra. Alternate le gambe e lavoratele allo stesso modo, assicurandovi di portarle su e giù molto lentamente con un movimento controllato.
3. Hamstring Curls
Hamstring Curls può essere fatto anche a casa con l’uso di pesi per le gambe. I pesi devono essere avvolti intorno alle caviglie per questo esercizio. Stare accanto a un tavolo o una sedia per l’equilibrio, e sollevare il tallone verso i glutei lentamente, facendo una pausa di un secondo nella parte superiore. Abbassare il tallone lentamente, assicurandosi di mantenere la coscia ad un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento, alternare le gambe e ripetere.
4. Downward Dog
Per questo esercizio iniziare sulle mani e sulle ginocchia, mettendo le dita dei piedi sul pavimento. Spingi in alto con i palmi delle mani e le palle dei piedi mentre raddrizzi le gambe e la schiena per portare il sedere in aria. È importante mantenere la schiena e le gambe dritte. Tieni questa posizione per circa 30 secondi e poi ripeti.
5. Yoga Lunge
Partendo dalla posizione del cane verso il basso (vedi sopra), fai un passo in avanti con il piede destro e mettilo tra le mani. In questa posizione, inarca leggermente la schiena e guarda il soffitto. Mantieni questa posizione per 10 respiri profondi, poi cambia gamba e ripeti.
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