Un piano di allenamento per il tuo tipo di corpo: “Difficile perdere peso”

“Difficile perdere peso”: L’Endomorfo

Questo è un tipo di corpo difficile da avere se stai cercando di “dimagrire” e ottenere una forma culturale tradizionale. Ma penso che TUTTI i tipi di corpo siano incredibilmente (incredibilmente) belli e sorprendenti, soprattutto quando sono la propria forma fisica. A volte la sfida come allenatore è aiutare il cliente a vedere anche questo, mentre li aiuta a raggiungere i loro obiettivi di fitness & nutrizione.

Sisters In Shape Note aggiuntive per gli endomorfi:

• I veri risultati arrivano quando si allineano alimentazione + allenamenti. Quindi dobbiamo parlare di nutrizione per questo tipo di corpo per rendere gli allenamenti “più efficaci”. L’approccio più tipico con l’alimentazione di un endomorfo è la coerenza.

Questo tipo di corpo tende ad aver fatto più di una dieta nel corso della sua vita, e quindi sciogliere una mentalità da dieta restrittiva è il nostro obiettivo primario. Pensiamo che la coerenza a lungo termine sia possibile solo quando è flessibile. Quindi insegniamo ai nostri clienti un’alimentazione sana e flessibile, per tutte le circostanze della loro vita. Giorno per giorno, contesti sociali, fine settimana, vacanze, momenti di stress… sai tutta la vita!

Un aspetto chiave è imparare le porzioni senza misurare/pesare/tracciare il cibo. I nostri allenatori possono chiedere al cliente di presentare un diario alimentare con foto per controllare le sue scelte alimentari e verificare le dimensioni delle porzioni. Ricevi GRATIS la guida ai pasti per 5 giorni con le porzioni qui!

• Non siamo d’accordo con il grafico sopra, in quanto l’allenamento con i pesi non è menzionato come una buona tecnica per questo tipo di corpo. Il cardio infinito non è la strada per un corpo in forma sostenibile. I muscoli magri stimolano il metabolismo, tonificano il corpo, e troviamo che aumentino la fiducia in se stessi molto più dei carichi di cardio.

• Per quanto riguarda la nutrizione, vale la pena notare che molto spesso dobbiamo invertire la dieta dei clienti endomorfi. La sua dieta seriale ha un livello di calorie di base troppo basso per la sua taglia, il che mantiene il suo metabolismo lento (e la bilancia in stallo). Invertendo lentamente le calorie fino a un livello di mantenimento sano, non solo il suo corpo risponde con la perdita di peso, ma il processo generale consente una nutrizione sostenibile.

• Un obiettivo comune che troviamo con un endomorfo è il suo desiderio di snellire il suo fisico. Ci piace mescolare forza + cardio nello stesso allenamento per mantenere alta la sua frequenza cardiaca mentre solleva i pesi.

• Quindi un tipico cliente endomorfo avrebbe un programma di allenamento che si concentra sul sollevamento + cardio.

Prova questo FULL BODY HYBRID WORKOUT se sei un endomorfo che vuole dimagrire e rassodare.

Applicando queste tecniche, ecco una recente trasformazione SiS di una cliente mesomorfa. Questa mamma impegnata di 3 figli, lavora a tempo pieno ed è anche una studentessa, ha finalmente deciso di fare di se stessa una priorità e di smettere di raccontarsi delle scuse limitanti.