Una soluzione assurdamente facile per la tua scarsa memoria di lavoro

Ricordo che quando ero un bambino, mi sedevo in classe di matematica e prendevo queste note dettagliate su come fare qualsiasi tipo di matematica stavamo imparando. Francamente, non importava cosa fosse, non riuscivo a capirlo. Algebra, trigonometria o geometria, non importava.

Sapete perché? Perché non importava quanto fossero dettagliati i miei appunti, quando tornavo a casa e iniziavo i compiti, quegli stessi appunti erano come cercare di leggere il cinese. A quel tempo pensavo letteralmente che dovevo essere stupido.

Perché diavolo non riesco a ricordare nulla, nonostante tutti i miei sforzi? Mi rimproveravo, mi sentivo frustrato e mi arrendevo. Ho rinunciato a molti dei miei sogni a causa di un problema che non riconoscevo chiaramente in quel momento.

Ho l’ADHD, e ho anche una memoria di lavoro piuttosto scarsa. Anche adesso.

Chiediti questo: Se ti dessi una serie di istruzioni in 3 fasi in questo momento, ricorderesti le mie istruzioni in 10 minuti?

Se sei come me, non ti ricorderai nemmeno di PROVARE a ricordare le istruzioni. Entreranno da un orecchio e usciranno dall’altro. Se questo è vero per voi, allora unitevi a me nella Società della scarsa memoria di lavoro.

Definizione di memoria di lavoro

Dopo una rapida ricerca su Google ho trovato questo articolo sul sito Understood.org. Penso che faccia un buon lavoro per spiegare cos’è la memoria di lavoro e come funziona.

Per definizione, la memoria di lavoro è “la capacità di immagazzinare e gestire informazioni nella propria mente per un breve periodo di tempo.”

Se la mia memoria è un’indicazione, il periodo di tempo in cui una persona con ADHD può immagazzinare informazioni nel suo cervello è relativamente breve.

Nello stesso articolo ho imparato che possediamo sia la memoria uditiva che quella visuo-spaziale. La memoria uditiva registra ciò che si sente, mentre quella visuo-spaziale cattura tutto ciò che si vede.

Come nota a margine, gli esseri umani rispondono istintivamente a ciò che possono vedere, il che spiega perché molti di noi con ADHD sono migliori nell’apprendimento visivo. Al contrario di una lezione che è solo ascolto e nessuna interazione con un istruttore dietro un podio o una scrivania.

Hai mai avuto un corso settimanale di 3 ore? Sì, a volte è doloroso.

In alcuni di noi, una scarsa memoria di lavoro rende più difficile afferrare e trattenere le nuove informazioni. Quindi, accedere alle informazioni su come fare un problema di matematica 4 ore dopo che mi è stato mostrato è praticamente impossibile.

Memoria di lavoro e distraibilità

L’altra informazione davvero interessante che ho preso dall’articolo di Understood è questa:

La stessa parte del cervello responsabile della memoria di lavoro è anche responsabile dell’attenzione e della concentrazione. Storia vera!

Tutto ad un tratto mi è sorprendentemente chiaro che non solo ho l’ADHD, ma la mia terribile, non buona, pessima memoria di lavoro mi ha influenzato per tutta la vita. Che ve ne pare come chiarezza?

La mia prossima domanda, e spero anche la vostra, è: cosa possiamo farci?

Lasciate che vi dica che c’è una soluzione assurdamente facile alla vostra scarsa memoria di lavoro: Monotasking!

Sì, ho detto monotasking. Non multitasking. L’opposto del multitasking, in realtà.

Ho sentito parlare per la prima volta del monotasking da Carla Birnburg. Come mai questa idea non era mai entrata nella mia coscienza? Tutti quelli con ADHD dovrebbero essere monotasking.

Guardate questo breve video di Sanjay Gupta.

Lasciate che vi faccia un esempio di quello che succede quando cerco di fare multitasking:

• Prima tiro fuori gli ingredienti per fare un pasto per la mia famiglia.
• Mentre lo faccio sento il mio telefono suonare che ho un messaggio sui social media.
• Controllo il mio telefono mentre accendo il forno.
• Vengo risucchiato da Facebook per scrivere una lunga risposta a un membro della comunità.
• Mentre finisco la mia risposta mi rendo conto che ho dimenticato di rispondere a un’e-mail di mia madre, così inizio quella.
• Ora ci sono 85 gradi nella mia cucina perché stavo cercando di cucinare, inviare e-mail e Facebook allo stesso tempo.

Questa è una storia vera, succede tipo due volte a settimana a casa mia.

Ecco i miei suggerimenti su come migliorare la vostra memoria di lavoro con il monotasking.

Focalizzarsi su 1 compito alla volta (MONO=1)

Se siete persone da lista, e molti di noi con ADHD sono persone da lista, concentratevi solo su un compito alla volta. In effetti, limita la tua lista il più possibile. Io preferisco mantenere la mia lista a 3-4 elementi al giorno.

Scegliete il compito con cui volete iniziare e concentratevi su quello. Non guardare più la tua lista finché non hai finito la prima cosa sulla tua lista. Fidati di me su questo.

Riduci i tuoi obblighi

Per la maggior parte della mia vita sono stato una persona “sì”. Dico alla gente che farò qualcosa, o che apparirò da qualche parte, anche quando so di non avere il tempo o l’energia mentale per farlo. Poi finisco per essere irritabile e sopraffatta dai miei impegni.

Suggerisco che tu/io/noi iniziamo a limitare i nostri obblighi. Impegnatevi solo per le cause, le riunioni e le attività che contano davvero per voi. Concentratevi sul dare tutta la vostra attenzione alla vostra famiglia e alla vostra carriera.

Siiii l’uomo con un piano

In altre parole, se sai di avere una riunione importante al lavoro e una conferenza con l’insegnante di tuo figlio nel pomeriggio e non sei sicuro di come riuscirai a mettere insieme la cena – pianifica in anticipo!

Decidi in anticipo quando devi lasciare il tuo ufficio per arrivare a scuola in tempo. Programmalo.

Tieni sempre con te un’agenda. Usa la tua agenda cartacea per aiutarti a formare una memoria muscolare ogni volta che scrivi un compito/obbligo. L’atto fisico di scrivere aiuterà a migliorare la tua memoria di lavoro, così come la rappresentazione visiva del tuo programma sul tuo calendario.

Poi usa un’applicazione di calendario o Google Calendar per creare un calendario per te stesso. La chiave è usare qualcosa, qualsiasi cosa, che ti dia un promemoria visivo e uditivo. Sappiamo tutti che abbiamo bisogno di promemoria.

Ascolta la musica

Se sei uno studente o qualcuno che ha bisogno di studiare materiali specifici, raccomando sempre di usare la musica per aiutare la tua memoria.

Prova a suonare un tipo specifico di musica mentre studi una materia specifica. Per esempio, io ascoltavo musica classica quando studiavo per la mia laurea in letteratura.

Che ci crediate o no, a volte ascolto il rap quando guido. (E se sei mio amico non lo ripeterai). Ascolto spesso il jazz quando devo affrontare un grande progetto al lavoro. La musica jazz è calmante per me.

Inoltre, non abbiate paura di sperimentare con giochi di memoria, giochi di carte e questo genere di cose.

Sento che la memoria di lavoro è solo la punta dell’iceberg. Ora che l’ho capito, sono un po’ ossessionato dal migliorare la mia.

Questo post è apparso originariamente su A Dose of Healthy Distraction.

Aggiornato il 7 febbraio 2021