Venti idee per 30 giorni di sfida che miglioreranno la tua vita
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Ecco alcune delle migliori sfide di 30 giorni per migliorare se stessi. Dalle sfide di fitness e perdita di peso, a quelle per migliorare le tue finanze, c’è un’idea di sfida mensile per tutti – anche per i principianti! Queste idee di sfida personale di 30 giorni sono il modo perfetto per iniziare a creare un te migliore!
Pensa a qualcosa che vuoi cambiare della tua vita, e sperimenta di lavorarci per i prossimi 30 giorni. Che riguardi la tua salute, la tua ricchezza o la tua felicità, puoi metterti su un percorso di maggior successo nei prossimi 30 giorni.
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Cos’è una sfida di 30 giorni?
Una sfida di 30 giorni è semplicemente l’idea di un piccolo cambiamento che puoi incorporare nella tua vita ogni giorno per i prossimi 30 giorni. Scegli un’abitudine che vorresti introdurre (o eliminare) nella tua vita. Lavoraci sopra per un po’ di tempo ogni giorno fino a quando non sarà diventata un’abitudine.
L’idea è di fare qualcosa di nuovo ogni giorno. O almeno di fare la stessa cosa positiva ogni giorno. Porterà nuova ispirazione e motivazione nella tua vita!
Perché fare una sfida mensile?
Trenta giorni è il tempo perfetto per fare una sfida di miglioramento personale. È abbastanza lungo da rendere qualcosa parte della tua routine. E abbastanza breve da non essere travolgente.
Grandi obiettivi e sogni sono fatti di tonnellate di piccole scelte. Se fai buone scelte ogni giorno, la tua vita migliorerà nel complesso. E i prossimi 30 giorni passeranno, che ti piaccia o no, quindi tanto vale usarli in modo produttivo!
La bellezza della sfida dei 30 giorni sta nel fatto che puoi fare quasi tutto per trenta giorni. Avere obiettivi per 30 giorni è un punto di partenza bello e semplice.
Come fare una sfida di 30 giorni per migliorare se stessi
Assicurati di scegliere una sfida che non sia eccessivamente rigida o poco pratica. I piccoli cambiamenti sono semplicemente più sostenibili. Un cambiamento drastico a 180 gradi semplicemente non è realistico per la maggior parte di noi.
Se provi qualcosa di troppo drastico, vivrai solo per quel 31° giorno in modo da poter tornare alle tue vecchie abitudini. Scegli qualcosa di cui puoi essere entusiasta!
Qui ci sono 20 esempi di sfide personali per iniziare. Puoi sceglierne una, o adottarne una nuova ogni mese di quest’anno. Dipende solo da te!
Sei pronto a provare qualcosa di nuovo? Organizzati per un nuovo inizio con il 30 Day Challenge Planner (appena ridisegnato!)!
Ora include 100+ idee di sfide da 30 giorni – che funzionano davvero!
Basta scegliere quale tipo di sfida mensile vorresti provare, e pianificare o seguire i tuoi progressi quotidiani con questo planner.
Sono 14 pagine di bontà carina, per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi – in modo divertente!
Salute & Fitness 30 Day Challenge Ideas:
Fai delle passeggiate quotidiane
Fai un obiettivo per fare una passeggiata ogni giorno. Non deve essere una lunga camminata, anche se qualche lunga camminata nel corso del mese potrebbe certamente essere utile.
Potresti fare una passeggiata quando ti svegli, durante la pausa pranzo, o la sera. Sta a te decidere se concentrarti sulla distanza, il tempo o la quantità di passi.
Cerca di non trovare scuse (come il tempo) sul perché non puoi camminare. Potrebbe essere necessario modificare il luogo o il percorso, ma sii creativo! Prendi l’impegno con te stesso di farlo ogni giorno per 30 giorni.
Mangia più verdure o meno dolci
Perché rivedere la tua dieta in un mese non è realistico o sostenibile, prova a cambiare la parte della tua dieta che ti dà più fastidio.
Che si tratti di mangiare più cibo sano o meno di qualcos’altro, un piccolo cambiamento può avere un impatto maggiore di quanto si pensi.
Ottieni più sonno
La maggior parte di noi dorme meno della quantità ideale di sonno. E di solito è colpa nostra. Possiamo incolpare una varietà di altri fattori, ma più che probabile che restiamo alzati più tardi di quanto dovremmo perché stiamo solo perdendo tempo.
Siate onesti con voi stessi, e guardate cosa state realmente facendo di notte quando potreste dormire. Tendiamo a procrastinare il momento di andare a letto in favore della televisione o dello scrolling su internet.
Puntate ad andare a letto da 30 minuti a un’ora prima di quanto avete fatto finora. Scoprirai che funzionerai meglio durante il giorno, e il risveglio non sarà così terribile.
Fai una sfida di fitness
Una sfida di fitness di 30 giorni è un ottimo modo per iniziare uno stile di vita più sano. Potrebbe essere un certo numero di minuti di esercizio quotidiano, una sfida generale per la perdita di peso, o una sfida di allenamento progettata per migliorare una specifica area del corpo.
Questi sono alcuni esempi di idee di allenamento e di fitness per 30 giorni:
- Sollevamento del sedere
- Squat challenge
- Jump rope
- Plank challenge
- Ab sculpting
- Arm toning
- Sfida di flessioni
- Sfida di IIT
- Corsa
Le possibili idee di allenamento sono quasi illimitate!
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Bere più acqua
Sappiamo tutti che dovremmo bere acqua per la nostra salute, per aumentare la potenza del cervello, ridurre i dolori del corpo e il mal di testa e migliorare la digestione. Ma sapere che dovremmo fare qualcosa, ed effettivamente farlo, sono due cose molto diverse.
Uno dei molti vantaggi di fare queste sfide di 30 giorni è che ti ricorda di avere un obiettivo quotidiano. Adoro questa bottiglia d’acqua con degli indicatori di tempo. In qualsiasi momento della giornata, puoi vedere quanta acqua dovresti aver bevuto.
30 Day Wealth Challenge Ideas
Iniziare un’attività secondaria
Trenta giorni sono il tempo perfetto per far partire la tua attività secondaria. Molte di esse richiedono anche un investimento finanziario minimo o nullo!
Queste sono 21 idee di side business per iniziare. Non c’è dubbio che tu abbia qualche abilità o talento per cui altre persone sono disposte a pagare. Tendiamo a sottovalutare queste abilità in noi stessi, dal momento che di solito vengono facilmente.
Utilizza le tue conoscenze e inizia a fare un reddito secondario da esse. Diventare un assistente virtuale è un’ottima attività secondaria per iniziare. Sono molto richiesti, e quasi tutti possiedono un’abilità che sarebbe assumibile.
In effetti, la brillante Gina Horkey offre 2 risorse diverse che puoi completare (e lanciare il tuo business) in 30 giorni!
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Riduci le spese
C’è sicuramente qualche area in cui tutti noi possiamo ridurre le spese. Si potrebbe fare un blocco generale delle spese, dove non si compra nulla che non sia assolutamente necessario.
Oppure si potrebbe fare una sfida in cui non si comprano vestiti, o caffè di lusso, o forniture artigianali. Scegliete una cosa per la quale pensate che la maggior parte delle vostre spese superflue siano in questo caso, e tagliatele.
Potresti essere sorpreso di quanti soldi potresti risparmiare dopo un solo mese di attività. Metti quei soldi nel rimborso del debito, aggiungili al tuo fondo di emergenza, o risparmiali per qualcosa di speciale.
Sei pronto a rivedere davvero le tue finanze? Dai un’occhiata al piano di salvataggio dell’overspending. È l’esatto sistema che ho usato per superare i miei problemi di spesa!
Crea e rispetta un budget
Il budget non deve essere complicato! Non hai bisogno di un software sofisticato o di una laurea in contabilità per fare un semplice bilancio familiare.
Ecco il modo più semplice per farlo:
- Calcola il tuo reddito mensile (il tuo stipendio)
- Elenca le tue spese fisse (le tue regolari bollette mensili)
- Totale queste spese, e sottraetele dal vostro reddito mensile
- Decidete cosa fare con quello che rimane (assegnate un po’ di denaro al risparmio, e quanto più possibile al rimborso del debito)
- L’importo che rimane è per il cibo e il divertimento
Ora che avete fatto un budget, la sfida sta nel rispettarlo. Questo significa sapere quanto hai speso man mano che il mese va avanti, e diventare creativi o tagliare se stai per superare il tuo budget.
Impara come spendere meno per la spesa
Quando crei il tuo budget, potresti renderti conto che il più grande spreco del tuo reddito è il cibo. Già, qualcosa di così facilmente consumato e dimenticato è spesso una delle nostre maggiori spese.
Se il tuo conto del cibo è fuori controllo, e non hai idea di come creare un budget per la spesa, controlla la Grocery Shopping Makeover Challenge. Imparerai come ridurre il tuo budget per la spesa in soli 5 giorni!
Puoi facilmente e immediatamente implementare ciò che impari in questo corso gratuito, e realizzare enormi risparmi sulla spesa nei prossimi 30 giorni.
Fai una sfida di risparmio
Le sfide del mese del risparmio in realtà rendono il risparmio divertente! E facile. Per esempio, se risparmi $1 il primo giorno del mese, $2 il secondo giorno, $3 il terzo e così via, avrai quasi $500 alla fine del mese!
Oppure potresti iniziare a usare contanti invece della tua carta di debito, e salvare le tue monete, o le tue banconote da $5. Dipende totalmente da te come vuoi personalizzare la tua sfida dei 30 giorni di risparmio.
Per un’ispirazione extra, abbi un piano per come userai i soldi che risparmierai. Questo ti aiuterà a mantenerti motivato per tutta la durata della sfida.
Ho un intero post con 15 idee per la sfida del risparmio (qualcosa per ogni budget!)
Produttività & Idee per la sfida dei 30 giorni di felicità
Meno tempo sullo schermo
La quantità di tempo che tutti passiamo guardando gli schermi è fuori controllo. Tra guardare il telefono 50 volte al giorno, guardare Netflix e scorrere sull’iPad, si sommano davvero molte ore.
Oltre all’affaticamento permanente del collo e degli occhi che non ci rendiamo nemmeno conto di avere, la nostra intensa concentrazione sugli schermi significa meno tempo per vivere gli eventi della vita reale e un impatto negativo sulle nostre relazioni.
Per i prossimi 30 giorni, prova a ridurre l’uso dell’elettronica. Potresti guardare meno TV, fare una disintossicazione dai social media, o semplicemente impegnarti a passare meno tempo sul tuo telefono.
L’app Moment ti dirà quanto tempo di schermo registri sul tuo cellulare ogni giorno, insieme a quante volte lo sblocchi. Potrebbe essere il doppio di quello che pensi.
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Crea una routine mattutina
La mattina può davvero essere una delle parti peggiori della giornata. Se sei sempre in ritardo e ti senti disorganizzato, è il momento di creare una routine mattutina, e fare una sfida di 30 giorni in cui implementarla.
💡 Pro-tip: Una risorsa incredibile per aiutarti a capire il modo migliore per pianificare la tua mattina è questo corso Make Over Your Mornings. Ti aiuterà a progettare una routine mattutina che sia la migliore per la tua vita.
Quando imparerai a svegliarti con un piano (e qualcosa che non vedi l’ora di fare), alzarti dal letto ogni mattina non ti sembrerà una tale fatica.
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Self care challenge
Prendersi cura di sé è una delle migliori sfide mensili che puoi provare. Una sfida per la cura di sé può significare cose diverse per persone diverse, ma l’idea è quella di prendersi del tempo per se stessi.
Si potrebbe fare un’attività di cura personale ogni giorno, come spazzolare a secco, una mini pedicure a casa, fare un bagno o un trattamento viso a casa. Potresti anche andare a una lezione di yoga, prendere un nuovo libro da colorare, fare un pisolino nel fine settimana, o iniziare un nuovo regime di cura della pelle.
Come progettare la tua sfida di cura di sé è una tua scelta. Assicurati solo che sia piena di cose per cui di solito non trovi il tempo!
Leggi il seguito:
- 30 idee per la sfida della cura di sé per nutrire il tuo corpo, la tua mente e la tua anima
- Lista di controllo per la cura di sé (stampabile GRATIS + 10 idee che ti nutriranno davvero!)
Smetti una cattiva abitudine
Hai una cattiva abitudine che hai intenzione di abbandonare? Una sfida di 30 giorni è il posto perfetto per iniziare. Dal mangiarsi le unghie, fumare, interrompere le persone, spettegolare o essere disordinati, tutti noi abbiamo delle abitudini che vorremmo cambiare.
Sia che tu usi i 30 giorni per smettere di colpo, o che tu diminuisca lentamente il tuo uso, un mese dovrebbe essere sufficiente per implementare un cambiamento positivo.
Tieni un diario
Considera di iniziare e scrivere un diario per i prossimi 30 giorni. Potrebbe essere semplice come quello che hai fatto quel giorno come una sorta di custode della memoria. Oppure usalo come un diario di preghiera o di gratitudine.
Il diario può anche essere un modo eccellente per elaborare i tuoi pensieri, scoprire cosa vuoi veramente, o lavorare sui sentimenti. È davvero ottimo per la tua salute mentale!
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Atto casuale di gentilezza
Una sfida di 30 giorni di gentilezza è così divertente! Fai una cosa inaspettata e gentile ogni giorno. Può essere per persone che conoscono o per completi sconosciuti.
Manda dei fiori a qualcuno, paga la persona dietro di te al bar, lascia una mancia insolitamente grande, o offri il tuo denaro o il tuo tempo a un rifugio per senzatetto o per animali.
Se non vuoi spendere soldi (il che va benissimo), potresti fare dei complimenti, lodare le persone che meno se lo aspettano, o lasciare una cena cucinata o dei prodotti da forno a una mamma impegnata o a una persona costretta a casa.
Le possibilità sono infinite!
Prova una sfida di lettura
Se è passato un minuto caldo da quando hai letto un libro, una sfida di lettura di 30 giorni potrebbe essere proprio il tuo genere. Scegliete un paio di libri di cui avete sentito parlare bene e iniziate.
Potreste porvi l’obiettivo giornaliero di leggere una certa quantità di pagine o capitoli, o per un numero specifico di minuti. Leggi per divertirti, rilassarti, o per ispirarti o imparare qualcosa di nuovo.
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Fai una foto ogni giorno
Se non hai l’abitudine di scattare spesso foto, allora fare una foto significativa ogni giorno può essere una sfida personale fantastica da provare.
Di solito c’è un momento significativo, divertente o memorabile per ogni giorno. Alcuni giorni dovrete cercare più intensamente di altri, e qui sta la sfida.
Stando nella mentalità di una sfida fotografica di 30 giorni, avrete più consapevolezza di qualcosa che rende ogni giorno speciale.
Che si tratti di un evento, di un pasto gustoso, di un risultato di qualsiasi dimensione, o di qualcosa di divertente o anche di schifoso, avere delle foto di 30 giorni della tua vita potrebbe essere un ottimo ricordo.
Prova la pianificazione dei pasti
La pianificazione dei pasti è una delle sfide più produttive da provare. Il solo fatto di sapere cosa si mangerà ogni sera porta una tale tranquillità.
Se l’ora di cena è frenetica a casa tua, o ti ritrovi sempre a prendere cibo da asporto, prova a fare un po’ di pianificazione dei pasti per il prossimo mese.
Senza dubbio risparmierai soldi e tempo, come minimo.
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Mantieni la tua casa più ordinata
Si potrebbe fare una sfida di 30 giorni di decluttering, dove si sceglie un oggetto al giorno da donare. O semplicemente impegnarsi a raccogliere meglio dopo di te. Ti sentirai più in pace nella tua casa se è più pulita, e tenendola più ordinata, non dovrai passare ore e ore a pulirla.