Leitfaden zur Wärme- und Kältebehandlung | PhysioRoom Blog

Erfahren Sie alles, was Sie über die Wärme- und Kältebehandlung wissen müssen, einschließlich der Funktionsweise, der verfügbaren Behandlungen und Produkte und mehr in unserem detaillierten Einkaufsführer.

Verletzungen, egal wie schwer sie sind, sind nie schön und viele wissen nicht genau, wie sie zu behandeln sind, was zu Verzögerungen in der Genesungsphase führen kann. Egal, ob Sie sich den Kopf gestoßen oder die Rückseite Ihres Beins gezerrt haben, verschiedene Verletzungen erfordern verschiedene Arten der Therapie, kombiniert mit Zeiten der Ruhe und Erholung, und die Wärme- und Kältebehandlung ist eine der effektivsten, aber selten genutzten Genesungsmethoden.

Niemand mag es, seine Verletzungen mit Eis zu kühlen, und obwohl Eisbäder bei Profi- und Amateursportlern zu einer beliebten Form der Genesung geworden sind, gibt es immer noch einen gewissen Widerstand gegen diese Therapieform, aber sie hat heilende Kräfte.

Wenn Sie an Ihre Kindheit zurückdenken, haben Sie oft einen Beutel gefrorener Erbsen auf eine Beule oder eine Stoßverletzung gelegt, die Sie sich bei Ihrem Lieblingssport zugezogen haben, aber haben Sie sich jemals gefragt, warum das die Methode der Wahl war? In ähnlicher Weise sind Umkleideräume landauf, landab oft mit dem Geruch von Deep Heat und Muskelmassagen gefüllt, aber auch hier, warum ist das so?

Wärme- und Kältebehandlungen sind eine hocheffektive Methode, um Schwellungen zu beseitigen und an den Verletzungen zu arbeiten, um die Genesungszeit zu minimieren, also warum nur greifen wir zu den gefrorenen Erbsen oder den Wärmepads, anstatt die beiden in gegensätzlichen Zeiträumen miteinander zu mischen?

Dieser Leitfaden zur Wärme- und Kältetherapie erklärt die Vorteile dieser hochwirksamen Behandlung, die überall eingesetzt wird, von Unfällen am Arbeitsplatz über Schürfwunden auf dem Schulhof bis hin zu Verletzungen im WM-Finale; sowie die verschiedenen Produkte, die bei Wärme- und Kältebehandlungen verwendet werden und die dazu beitragen, dass Sie in kürzester Zeit wieder auf die Beine kommen.

Was ist eine Wärme- und Kältebehandlung und wie funktioniert sie?

Der Prozess der Wärme- und Kältetherapie sollte immer so schnell wie möglich nach der Verletzung beginnen, um mit den Stößen, Schmerzen und Steifheit zu arbeiten.

Die Kältetherapie (um die offizielle Bezeichnung für Eis- oder Kältetherapie zu verwenden) wirkt, indem sie die Durchblutung des betroffenen Körperbereichs reduziert, um Entzündungen und Schwellungen, die auftreten können, deutlich zu verringern, um Schmerzen und Beschwerden so weit wie möglich zu lindern.

Nachdem der Bereich gekühlt oder vereist wurde, wird er mit Wärme behandelt, um das Blut wieder frei fließen zu lassen, sobald die Schwellung zurückgegangen ist. Es mag wie ein seltsames Konzept klingen, den Blutfluss zu verlangsamen, um ihn kurz darauf wieder zu beschleunigen, aber es hilft, den betroffenen Bereich zu „reinigen“ und sicherzustellen, dass frisches Blut mit all seinen Nährstoffen durch den betroffenen Bereich des Körpers fließen kann.

Die Wärme- und Kältetherapie ist nicht nur eine der effektivsten Behandlungsformen, sondern auch eine der am wenigsten komplizierten. Alles, was Sie brauchen, sind zwei Dinge – etwas Heißes und etwas Kaltes. Das können Deep-Freeze-Spray oder Eisbeutel für die Kältetherapie sein oder Muskelmassagen und wiederverwendbare Wärmepads für die Wärmetherapie.

Haben Sie erst einmal alles beisammen, ist der Ablauf der Wärme- und Kältetherapie einfach und unkompliziert.

Hier ist eine Übersicht in fünf Schritten, was Sie tun müssen:

1. Machen Sie es sich bequem und heben Sie, wenn möglich, den betroffenen Bereich an, bevor Sie die erste Runde der Eistherapie für etwa zwei Minuten auf die Verletzung auftragen.
2. Es ist zwar nicht die schönste Behandlung, aber es ist wichtig, das Eis so lange wie möglich auf der Verletzung zu lassen, bevor Sie für zwei Minuten zur Wärmetherapie übergehen.
3. Wenn die erste Runde der Wärme- und Kältebehandlung abgeschlossen ist, ist es wichtig, dass Sie dort nicht aufhören. Die erste Runde startet den Prozess, aber Sie sollten den Zyklus dreimal wiederholen und immer mit der Kältetherapie abschließen.
4. Nach drei Runden der Behandlung sollten Sie den Eisbeutel wieder in den Gefrierschrank legen und die Wärmebehandlung abkühlen lassen.
5. Sie können den Drei-Runden-Zyklus dann den ganzen Tag über wiederholen, um die Wirkung zu maximieren und die Schmerzen und Schwellungen so schnell wie möglich zu reduzieren.

Die Vorteile von Wärme- und Kältebehandlungen

Wärmebehandlungen werden vor allem bei Verletzungen des Bewegungsapparates eingesetzt, wie z.B. bei Muskelzerrungen und Gelenkschmerzen. Es gibt eine Reihe verschiedener Möglichkeiten, die Wärmetherapie anzuwenden, von Schnelllösungen wie Deep Heat Spray bis hin zu längerfristigen Behandlungen wie Wärmepackungen, die auf Bereiche wie den unteren Rücken aufgelegt werden können, um den ganzen Tag über therapeutische Wärme zur Wiederherstellung der Beweglichkeit zu liefern.

Im Gegensatz dazu wird die Eistherapie bei stoßartigen Verletzungen eingesetzt und zielt darauf ab, die Entzündung und eventuelle Blutungen zu verhindern. Eine möglichst schnelle Vereisung der betroffenen Stelle kann helfen, das Gewebe zu kühlen und den Schaden und damit den Reparaturaufwand zu minimieren.

Zusammenfassend kann man sagen, dass die wichtigsten Vorteile der Wärme- und Kältebehandlung sind:

• Schnelle und effektive Schmerzlinderung
• Reduzierung von Schwellungen oder Steifheit in den Gelenken
• Beschleunigt den Heilungsprozess

Wann sollte man Wärme- und Kältebehandlungen getrennt anwenden

Es gibt einige Situationen, in denen Wärme- und Kältebehandlungen nicht effektiv sind und Sie am besten die eine oder die andere anwenden sollten. Die Wärmetherapie wirkt, wie bereits erwähnt, indem sie die Blutzirkulation im Körper verbessert, um die Beschwerden zu lindern und die Muskeln zu beruhigen.

Es gibt alle möglichen Arten von Wärmebehandlungen, die Sie ausprobieren können, von den gängigen Muskelsprays und -einreibungen, die zur Behandlung von Muskel- oder Gelenkverletzungen verwendet werden, bis hin zu ein- oder wiederverwendbaren Wärmepackungen, die auf den schmerzhaften Bereich aufgelegt werden können, um eine langsame, aber effektive Wärmeabgabe über den Tag hinweg zu gewährleisten.

Wenn der betroffene Bereich jedoch geprellt oder geschwollen ist, ist es am besten, eine Kältetherapie anzuwenden, die die Entzündung um Gelenke und Sehnen herum reduziert. Diese Form der Behandlung wird typischerweise bei Schlagverletzungen wie Schlägen auf den Kopf oder Stößen auf die Finger eingesetzt. Eisbehandlungen können von Kühlsprays wie Deep Freeze bis hin zu Eispackungen und in manchen Fällen sogar Eisbädern reichen.

Bei getrennter Anwendung der beiden verschiedenen Behandlungen ist es am besten, sie über einen längeren Zeitraum anzuwenden, als wenn Sie sie zusammen anwenden. Am besten wenden Sie die Eistherapie mehrmals täglich für etwa 10 bis 15 Minuten an, während Sie den Bereich erhöht halten.

Die Wärmetherapie hingegen kann je nach Behandlungsverlauf über einen längeren Zeitraum angewendet werden. Wenn Sie eine mikrowellengeeignete Wärmepackung verwenden, sollten Sie diese für etwa 15 bis 20 Minuten auf die betroffene Stelle auflegen, während Sie Deep Heat Pflaster für mehrere Stunden auf der wunden oder schmerzenden Körperstelle – wie zum Beispiel dem Rücken – belassen können oder bis das Pflaster kalt wird.

Hier sind ein paar Optionen, um nach Herzenslust zu kühlen oder zu wärmen:

Gel-basierte Packs:

Warm- oder Kaltpackungen auf Gelbasis, oder Beutel, oder Kompressen, welchen Begriff Sie auch immer bevorzugen, sind ein Beutel, der weiches Gel enthält, das Wärme oder Kälte leitet.

Das PhysioRoom.com Reusable Hot / Cold Gel Pack ist das Beste aus beiden Welten. Dieses vielseitige 25cm x 17cm große, formbare Pack kann entweder als Heiß- ODER als Kaltpackung verwendet werden, d.h. Sie können es in den frühen Stadien einer Verletzung als Eispackung verwenden und es im weiteren Verlauf als Wärmepackung einsetzen, um den Heilungsprozess zu beschleunigen.

Um ein Gelpack zu verwenden, kühlen Sie es einfach im Kühlschrank oder Gefrierschrank ab, wenn Sie es als Kältepackung verwenden wollen, oder erwärmen Sie es in heißem Wasser (oder in der Mikrowelle), um es als Wärmepackung zu verwenden.

Instant Packs:

Instant Packs, egal ob heiß oder kalt, sind Beutel, die einen berstbaren Flüssigkeitsbeutel enthalten, der, wenn er platzt, mit den Chemikalien im Inneren reagiert und Kälte oder Wärme leitet.

Das PhysioRoom.com Instant Ice Pack ist ein 22cm x 14cm großer Beutel, der jederzeit und überall verwendet werden kann und perfekt für den Einsatz am Spielfeldrand ist, oder wenn Sie keinen Zugang zu einem Gefrierschrank oder Eis haben.

Hier ist keine Vorplanung nötig, aktivieren Sie das Eispack einfach durch Zusammendrücken des inneren Fachs. Dadurch wird eine chemische Reaktion ausgelöst, die das Pack sofort kalt macht. Das Instant Ice Pack bleibt 15 bis 20 Minuten lang kalt und ist damit ideal für die frühe Behandlung von Sportverletzungen.