18 legitieme redenen waarom de Elliptical beter is dan een loopband

Als er één fitnessapparaat is dat een bijna universele oogrol ontlokt, dan is het wel de elliptische machine. Met vaak genoemde gebreken als saai (uit onderzoek blijkt dat zelfs) en niet uitdagend genoeg, is het geen wonder dat de elliptische geen liefde krijgt Plezierbeleving tijdens het sporten met aerobe apparaten. Carraro A, Gobbi E, Ferri I, et al. Perceptuele en motorische vaardigheden. 2014 Aug;119(1):146-55. Maar zoals met alles, is een elliptische machine workout wat je er zelf van maakt. En je kunt er echt voor kiezen om het geweldig te maken!

Dus maak je klaar om je manieren te veranderen, elliptische sceptici. We hebben alle redenen op een rijtje gezet – zowel dom als wetenschappelijk – dat de gehate cardio machine echt rockt.

1. Je kunt het absoluut doen.

De elliptische is goed voor alle leeftijden en fitnessniveaus (met uitzondering van degenen die geblesseerd zijn), zegt de in New York City gevestigde fitnessexpert Amie Hoff. “Het is een zeer gemakkelijke beweging en kan mensen een gevoel van veiligheid geven,” zegt ze – wat vooral nuttig kan zijn voor sportschool nieuwelingen die geïntimideerd kunnen zijn door andere apparatuur. Bonus: je hebt geen handleiding nodig om te begrijpen hoe je het moet gebruiken.

2. Je kunt ze bijna overal vinden.

Heb je een boetiekstudio (en een torenhoge spaarrekening) nodig om toegang te krijgen tot een elliptische machine? Nah. Deze slechte jongens zijn in zowat elke sportschool, met inbegrip van de miezerige die gevonden in flatgebouwen en hotels.

3. Je KAN je hart sneller laten kloppen.

Geloof het of niet, je polsslag gaat omhoog tijdens elliptische training – hoger dan op de loopband, volgens een onderzoek (zelfs wanneer de waargenomen inspanning hetzelfde is)Vergelijking van het energieverbruik op een loopband versus een elliptisch apparaat bij een zelfgekozen trainingsintensiteit. Brown GA, Cook CM, Krueger RD, et al. Journal of strength and conditioning research. 2010 Jun;24(6):1643-9.. Uit een ander onderzoek bleek dat de benen van hardlopers vermoeider aanvoelden na het gebruik van de elliptische band dan bij een vergelijkbare training op de loopbandHeart rate and ratings of perceived exertion during treadmill and elliptical exercise training. Green JM, Crews TR, Pritchett RC, et al. Perceptuele en motorische vaardigheden. 2004 Feb;98(1):340-8. De kers op de taart? Je krijgt alle hartversterkende voordelen (zo niet meer), zonder het stampen.

4. Je kunt het in je schema inpassen.

Zoveel als we van HIIT-workouts houden, ze vereisen altijd een douche-sessie na de training. En als je weinig tijd hebt (hier kijken we naar jou, lunch workout warriors), weet je dat het cruciaal is om zo snel mogelijk in en uit de sportschool te komen. En als iemand van jullie dames ooit geprobeerd heeft om je lokken glad en strak te houden tijdens een zweetsessie, dan weet je dat het verdomd moeilijk is. Omdat je de intensiteit op de elliptical direct onder controle hebt, kun je voorkomen dat je een zweterig beest wordt (en kun je meer tijd besteden aan trainen).

5. U kunt ongewenste concurrentie vermijden.

Vriendelijke concurrentie? Geweldig. Proberen je door je workout heen te werken terwijl de kerel naast je naar je afstand en snelheid zit te kijken? Niet zo geweldig. Gelukkig blijft dat verschijnsel beperkt tot de loopband, zodat u rustig op de elliptische kunt gaan staan.

6. U kunt ook uw bovenlichaam trainen.

Pomp gewoon met uw armen om de handgrepen (en dus uw benen) te bewegen. Je kunt ook een paar halters pakken, de handgrepen weggooien en schouderdrukken doen terwijl je je benen beweegt. En voilà: het recht op blote armen verdienen.

7. U kunt uw leven verbeteren.

Het klinkt misschien als een verheven bewering, maar de wetenschap suggereert daadwerkelijk dat elliptische training de kwaliteit van leven kan verbeteren en vermoeidheid kan terugdringen – hoewel het vermeldenswaard is dat deze studie beide effecten heeft gemeten bij mensen met multiple scleroseElliptische training verbetert vermoeidheidswaarderingen en kwaliteit van leven bij patiënten met multiple sclerose. Housing JM, Filipi ML, Stergiou N. Journal of rehabilitation research and development. 2011;48(7):881-90. Een extreem geval, om zeker te zijn, maar zeker een voordeel in onze boeken!

8. Je hebt genoeg variatie.

Niet alleen maken de ingebouwde programma’s het veranderen van workouts super eenvoudig (d.w.z. ze doen het werk voor u met vooraf ingestelde opties), maar het handmatig veranderen van de instellingen is ook een makkie. Tip: Als je je aan de programma’s houdt, houd dan in de gaten hoe uitdagend ze voor je zijn – je wilt niet het gevoel hebben dat je 15 minuten na de workout al snel door de bewegingen heen bent, zegt Hoff.

9. Je kunt multitasken.

Of je nu graag je favoriete show wilt kijken (oh hé, Scandal) of je moet gewoon je e-mails afvuren op een tablet of telefoon, dingen van je to-do lijstje afvinken is helemaal mogelijk op de elliptische. En, OK, dus je kunt technisch gezien dit alles doen op elke cardio-apparatuur in de sportschool, maar het is vooral gemakkelijk als je op deze machine.

10.

De elliptische machine is over het algemeen zachter voor het lichaam en dat is belangrijk voor mensen met gewrichts-, knie- en onderrugproblemen, aldus Hoff. De glijdende bewegingen hebben weinig impact, maar kunnen ook grote voordelen hebben.

11. Je kunt een geweldige workout krijgen.

Maar het is aan jou. Eén studie suggereert dat trainen op een elliptische machine tot vergelijkbare fitnessverbeteringen leidt als op de loopband of een StairmasterPhysiologische veranderingen na een 12 weken durend programma van traplopen, elliptische trainer en loopbandlopen in de sportschool bij vrouwen. Egaña M, Donne B. The Journal of sports medicine and phsyical fitness. Jun;44(2):141-6. De sleutel? Ervoor zorgen dat je net zo hard (lees: die intensiteit UP houden) en net zo lang werkt als je op de andere twee apparaten zou doen. Met andere woorden: niet afkoelen! Hoff stelt voor om jezelf uit te dagen door de helling drie tot vier minuten op te voeren (dat werkt wat meer op je billen), dan de helling te verlagen als je de snelheid verhoogt, en af te wisselen tot je klaar bent met je routine.

12. U kunt terugkomen van blessures.

Hoewel u het groene licht van een arts moet krijgen voordat u na een blessure weer aan fitness gaat doen, denken deskundigen dat de elliptische machine u kan helpen de bewegingsvrijheid in de heupen terug te krijgen. En als de gewrichten pijnlijk zijn, kan de low-impact oefening gunstig zijn, zo blijkt uit onderzoek. Bovendien raden artsen vaak aan de elliptische oefening op te nemen in een revalidatieprogramma voor mensen die een ACL-operatie hebben ondergaan. Eén studie suggereert zelfs dat elliptische training nuttig kan zijn in een revalidatieprogramma voor mensen die traumatisch hersenletsel hebben opgelopenLower extremity kinematics during walking and elliptical training in individuals with and without traumatic brain injury. Buster T, Burnfield J, Taylor AP, et al. Journal of neurologic physical therapy. 2013 Dec;37(4):176-86.. En nog meer onderzoek suggereert dat elliptische training de balans, het uithoudingsvermogen en de mobiliteit verbetert bij mensen die een beroerte hebben doorgemaaktGebruik van een elliptische machine voor het verbeteren van de functionele loopcapaciteit bij personen met een chronische beroerte: een case-serie. Jackson K, Merriman H, Campbell J. Journal of neurologic physical therapy. 2010 Sep;34(3):168-74..

13.

Op sommige dagen zit de beast mode gewoon niet in je trainingsrepertoire. Als dat gebeurt, ga dan naar de elliptische baan. Omdat het weinig impact heeft en u de intensiteit kunt aanpassen, kunt u zich in het zweet werken zonder uzelf te overbelasten. Plus, de ingebouwde instellingen maken het nog makkelijker voor u om te ontspannen, mocht dat precies zijn wat u nodig hebt.

14.

Anecdotisch bewijs toont aan dat bladzijden omslaan op een loopband of Stairmaster veel moeilijker is dan op een elliptische machine. Dus als multitasken je enige optie is (je bent aan het blokken voor de eindexamens of je bent je druk aan het voorbereiden op een sollicitatiegesprek), dan is de elliptische machine een vrij veilige gok om je in het zweet te werken en ook nog wat te lezen.

15.

Hopping back on the workout wagon after an exercise hiatus is not an easy thing to do. Net zoals het een geweldig hulpmiddel is voor nieuwelingen om hun zweet op te krijgen, is de elliptische een solide keuze voor iedereen die op zoek is om weer op het rechte pad te komen.

16. Je kunt je hele lichaam trainen in minder dan 30 minuten.

We zijn allemaal voor efficiëntie (wie is dat niet?), en de elliptische moet een van de meest efficiënte apparaten zijn. Werk je boven- en onderlichaam en krijg je cardio fixall in één keer.

17.

Heb je ooit een groepsfitnessles verlaten met het gevoel dat je ongeveer 80 procent van je trainingsmogelijkheden hebt benut? Nou, als dat gebeurt, spring op de elliptische en kracht door een snelle kleine sessie alvorens te stoppen!

18. Je kunt (meestal) achteruit.

Waarom is dat goed, vraag je je af? Het blijkt dat achteruit trappen meer effect heeft op de kuiten en hamstrings dan de voorwaartse beweging. Beschouw dit als het groene licht om dingen te veranderen als je door je routine gaat.