20 manieren om je schildklier te rebooten

Misschien heb je gemerkt dat de weegschaal omhoog kruipt zonder dat daar een reden voor lijkt te zijn en kun je niet precies aangeven waarom je steeds dikker wordt. Of misschien bent u vermoeider dan normaal of moet u altijd drie lagen dragen omdat u het voortdurend koud hebt. Klinkt dat bekend? Dit zijn allemaal tekenen van een onderactieve schildklier (hypothyreoïdie), de vlindervormige klier in uw keel die verantwoordelijk is voor uw metabolisme, belangrijke hormonen, lichaamstemperatuur en hoe u energie verbruikt. Het beïnvloedt ook de functie van vitale organen, zoals uw hart, hersenen, lever en nieren.

Aan de andere kant wordt een overactieve schildklier (hyperthyreoïdie) gekenmerkt door verhoogde nervositeit, angst, onregelmatige hartslag, en plotseling gewichtsverlies. Mensen met hyperthyreoïdie lopen ook het risico om bloedarmoede te ontwikkelen, wat een ijzertekort is dat leidt tot een gebrek aan gezonde rode bloedcellen.

Als u negatieve symptomen opmerkt zoals degene die hierboven zijn opgesomd, functioneert uw schildklier mogelijk niet zo optimaal als het zou kunnen zijn. Hoewel deze veranderingen in levensstijl en voeding geen wondermiddel zijn, kunnen ze wel helpen bij het reguleren van deze belangrijke klier. Als u denkt dat u ernstige problemen met uw schildklier heeft, zorg er dan voor dat u naar een arts gaat die de juiste tests kan uitvoeren en een diagnose kan stellen. Bekijk in de tussentijd deze 20 nuttige tips, evenals onze 25 beste voedingsmiddelen om te eten voor uw schildklier en stofwisseling.

“Ik raad vaak paranoten aan vanwege hun hoge seleniumgehalte. Veel mensen met schildklierproblemen hebben een tekort aan deze cruciale antioxidant, en paranoten zijn een krachtige bron van selenium, om nog maar te zwijgen van hun heerlijke smaak en hoge gehalte aan vezels, calcium, eiwitten en magnesium. Selenium helpt bij het omzetten van thyroxine in zijn actieve hormoonvorm, T3. Paranoten zijn vrij groot, dus probeer er ongeveer zes per keer te portioneren; ze hebben een milde smaak en passen goed bij bessen.” – Monica Auslander, MS, RD, LD/N, oprichter van Essence Nutrition

Ashvini Mashru, MA, RD, LDN, raadt aan jodium toe te voegen om je schildklier te stimuleren. “Dit is het belangrijkste spoorelement voor het functioneren van de schildklier,” legt ze uit. “Zonder jodium heeft onze schildklier niet de basisbouwstenen die het nodig heeft om de nodige hormonen te maken om alle weefsels in het lichaam te ondersteunen. Thyroxine (T4) en Triiodothyronine (T3) zijn de meest essentiële, actieve, jodiumhoudende hormonen die we hebben.”

Een van de gemakkelijkste manieren om jodium binnen te krijgen is via gejodeerd zout. Maar let wel op hoeveel jodium je via je voeding binnenkrijgt; het National Institutes of Health beveelt slechts 150 microgram (mcg) jodium aan voor mannelijke en vrouwelijke volwassenen. Te veel jodium, gecategoriseerd als meer dan 1.100 mcg voor volwassenen ouder dan 19 jaar, kan leiden tot complicaties vergelijkbaar met een jodiumtekort, en knoeien met je schildklierhormonen.

Een andere goede manier om extra jodium binnen te krijgen is via zeegroenten, beter bekend als zeewier, stelt Mashru voor. Zeewier zoals kelp, nori, kombu, dulse en wakame bevatten enkele van de hoogste concentraties jodium die verkrijgbaar zijn. Wees alleen voorzichtig met de hoeveelheid zeegroenten die je eet – je kunt snel een jodium-overdosis krijgen als je er te veel van eet.

“Eieren zijn een geweldige bron van jodium en bevatten bovendien een flinke hoeveelheid eiwitten. Eieren zijn ook ongelooflijk veelzijdig en er zijn zoveel manieren om ze in het dieet op te nemen,” zegt Chelsea Elkin MS, RD, CD. “Neem hardgekookte eieren als tussendoortje, maak een vegetarische omelet voor het ontbijt, of top avocado toast met een gepocheerd ei, zodat je je nooit hoeft te vervelen. Je kunt ongeveer 16% van je dagelijkse jodium uit 1 groot ei halen.”

“Een kop magere, magere yoghurt bevat 50% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid jodium. Doe er cranberry’s en aardbeien bij, die beide rijk zijn aan jodium, en wat noten voor wat gezonde vetten”, aldus Elkin. “Veel mensen met schildklierproblemen lopen ook een verhoogd risico op osteoporose (verweking van de botten), dus is het belangrijk om andere calciumrijke voedingsmiddelen in het dieet op te nemen. Denk aan: Magere melk en magere kaas.”

Ja, aërobe oefening is goed voor je lichaam, geest, kan helpen bij gewichtsverlies, en het is ook goed voor je schildklier. Uit een onderzoek dat is gepubliceerd in het tijdschrift Neuroendocrinology Letters blijkt dat matige aerobe training, gedefinieerd als 70 procent van de maximale hartslag, de niveaus van de schildklierhormonen thyroxine (T4), vrij thyroxine (fT4) en schildklierstimulerend hormoon (TSH) verhoogt. Zoek dus een training die je leuk vindt en die je hartslag doet stijgen: Fietsen, joggen, roeien of zwemmen zijn allemaal goede cardio-oefeningen.

“Hyperthyreoïdie is wanneer je lichaam te veel van het schildklierhormoon thyroxine aanmaakt, waardoor de lichaamsfuncties sneller gaan werken en iemand zich razend kan gaan voelen en gewicht kan verliezen. Veel mensen die lijden aan hyperthyreoïdie kunnen ook bloedarmoede krijgen, wat betekent dat je lichaam een tekort aan ijzer heeft,” legt Elkin uit,” Ze raadt aan om spinazie in je dieet op te nemen om voldoende hoeveelheden ijzer binnen te krijgen.

“Spinazie (samen met de meeste donkere, bladgroenten) is rijk aan ijzer. Een portie spinazie bevat ongeveer 0,8 milligram ijzer, ongeveer 10 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor mannen of 4 procent voor vrouwen,” voegt ze eraan toe. “IJzer wordt het best geabsorbeerd met vitamine C, dus overweeg om een omelet met spinazie te combineren met een glas sinaasappelsap om de absorptie te maximaliseren. Als je een spinaziesalade eet als lunch, doe er dan aardbeien bij voor extra vitamine C,” legt ze uit.

“Bonen zitten boordevol ijzer. Kikkererwten bevatten zelfs ongeveer 5 mg ijzer per kopje,” legt Elkin uit. “Kikkererwten zijn ongelooflijk veelzijdig en zijn ook rijk aan eiwitten. Ze kunnen worden toegevoegd aan een salade, gebruikt om hummus te maken, gewoon geroosterd, toegevoegd aan pasta – de mogelijkheden zijn eindeloos! Ik raad aan om kikkererwten te combineren met broccoli voor een smakelijke ijzer en vitamine C combo om de absorptie te maximaliseren.”

Naast ijzer, is voldoende zink essentieel voor de schildklierfunctie. “Een laag zinkgehalte kan ertoe leiden dat T4, T3 en het schildklierstimulerend hormoon (TSH) ook laag worden,” zegt Mashru. Oesters zijn een van de beste bronnen van zink, met een zinkgehalte van 5,3 mg per medium oester.

Naast zink en ijzer, is koper een ander belangrijk metaal dat nodig is voor een goed werkende schildklier, legt Mashru uit. Alaska koningskrab is een uitstekende bron van koper, en levert 50% van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid in slechts 3 ons. Het bevat ook 6,5 mg zink (44 procent van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid) in dezelfde portie van 3 ons.

Suiker werkt ontstekingsremmend, wat je schildklierhormonen kan verstoren. Het verhoogt ook de productie van cortisol, het stresshormoon, wat kan leiden tot vetopslag en gewichtstoename. Niet alleen zal het verminderen van suiker u helpen gewicht te verliezen, het zal ook helpen uw schildklier te reguleren. Hulp nodig bij het stoppen met zoetigheid? Bekijk onze 30 manieren om te stoppen met het eten van zoveel suiker.

Hoewel kruisbloemige groenten zoals boerenkool, broccoli, bloemkool en andere superfoods boordevol belangrijke vitaminen en mineralen, kan het rauw eten ervan slecht zijn voor je schildklier. Ze bevatten goitrogenen, die de schildklierfunctie verstoren en interfereren met de jodiumopname. Maar je hoeft ze niet helemaal te schrappen (sterker nog, dat zou je niet moeten doen – ze zijn gezond voor je!). Omdat ze rauw eten de meeste goitrogenen levert, moet je ervoor zorgen dat je je kruisbloemige groenten stoomt of braadt voordat je gaat kauwen.

Walnoten zijn rijk aan omega-3 vetzuren, die kunnen helpen ontstekingen in het lichaam te verminderen, aldus Jessica Patel, RDN, LDN. Let wel op de portiegrootte; 1/4 kop walnoten bevat 18 gram vet en 180 calorieën.

Patel raadt aan om chia- en hennepzaad in je dieet op te nemen vanwege hun ontstekingsremmendeontstekingsremmende eigenschappen. Deze vezelrijke zaden zitten ook boordevol gezonde omega-3 vetzuren.

Tapwater kan chloor- of fluoridegehaltes bevatten (of beide), die de hoeveelheid jodium die uw schildklier binnenkrijgt, kunnen verstoren. Aangezien jodium essentieel is voor de productie van schildklierhormoon, kan dit uiteindelijk de werking van uw schildklier verstoren. Kies voor een koolstoffilter, dat vermindert het chloor- en fluoridegehalte.

“Ik raad aan regelmatig probiotica te consumeren uit voeding of supplementen. Aangezien 70% van het immuunsysteem zich in het spijsverteringskanaal bevindt, kunnen probiotica (vriendelijke bacteriën die in de darm leven) het immuunsysteem versterken,” legt Patel uit. “Je kunt probiotica vinden in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool, kombucha, kefir en kimchi. Kies je voor een supplement, zoek dan naar een probiotica-supplement van hoge kwaliteit met een hoog aantal CFU’s (kolonievormende eenheden) van 25-50 miljard CFU’s.”

Geelvintonijn is rijk aan selenium, wat belangrijk is voor de schildklierfunctie. “Proteïnen op basis van selenium helpen bij het reguleren van de hormoonsynthese, waarbij T4 wordt omgezet in het meer toegankelijke T3,” zegt Mashru. “Deze eiwitten en enzymen helpen bij het reguleren van de stofwisseling en helpen ook bij het handhaven van de juiste hoeveelheid schildklierhormonen in de weefsels en het bloed, evenals in organen zoals de lever, nieren en zelfs de hersenen.”

Een portie geelvintonijn van 3 ons bevat 110 procent van de dagelijkse waarde van selenium. Andere namen voor geelvintonijn zijn Thunnus albacores, ahi, of Allison tonijn.

Een portie sardines van éénkop portie sardines bevat een serieuze schildklierversterkende punch. Eén kopje bevat 4,4 mg ijzer, bijna 25% van je dagelijkse hoeveelheid. Deze kleine visjes zijn ook rijk aan selenium en bevatten met 48 mcg per portie 87 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Bovendien zijn sardines een goede bron van omega-3, vooral als ze verpakt zijn in olijfolie. Hoewel ze een verworven smaak zijn, zijn sardines ook een van onze 30 goedkope voedingsmiddelen die je buikspieren blootleggen, dus het is de moeite waard om een blikje te pakken en creatief te worden.

Gras-gevoed rundvlees is bijna het perfecte voedsel voor uw schildklier. Het is een uitstekende bron van schildklierbevorderend selenium, ijzer en zink. Het bevat ook goede hoeveelheden van het essentiële aminozuur tyrosine, dat kan helpen de productie van schildklierhormonen te stimuleren; Triiodothyronine (T3) en Thyroxine (T4) zijn op tyrosine gebaseerd.

We weten het, het is moeilijk om je geliefde ochtendkoffie en je geliefde cafeïneshot op te geven. Maar hoewel koffie zijn eigen gezondheidsvoordelen heeft, kan het je schildklier verstoren, vooral het stresshormoon cortisol. Als je toch voor iets cafeïne-achtigs kiest, breng het dan in evenwicht door wat dierlijke producten te eten (vlees, eieren, kaas) om genoeg eiwitten en tyrosine binnen te krijgen.