5 manieren om menstruatiekrampen te verlichten
Dit gastbericht is van PSLove.
Ben fysiek actief
Het is belangrijk voor vrouwen om tijdens hun menstruatiecyclus fysiek actief te zijn.
Strekken en actief blijven houdt onze spieren gespannen en zorgt voor een constante bloedcirculatie. Spierkrampen worden veroorzaakt door een gebrek aan zuurstof; daarom brengt bloed zuurstof naar onze spieren, waardoor de kans op kramp afneemt.
Enkele populaire activiteiten die helpen om menstruatiekrampen te verminderen zijn: zwemmen, yoga, fietsen en cardiotraining met een lage intensiteit. Je zou eigenlijk het soort oefeningen dat je tijdens je menstruatiecyclus doet, moeten bepalen en er een vaste gewoonte van moeten maken – lees hier meer.
Zeg Nee Tegen Cafeïne maar Ja Tegen Thee
Het is bewezen dat cafeïne menstruatiekrampen verergert, omdat de eigenschap van cafeïne je bloedvaten vernauwt – waardoor de spanning toeneemt en de pijn uiteindelijk heviger wordt.
Daarom moeten we onze verleiding voor slechts 4 dagen beperken en ons houden aan ofwel decaf koffie of thee. Thee is meestal een goed alternatief voor koffie – theeën zoals kamille, pepermunt, enz. hebben eigenschappen die daadwerkelijk kunnen helpen bij het verminderen van menstruatiekrampen. De warmte die thee in je lichaam brengt, helpt zowel lichamelijk als psychisch verlichting te brengen. Bekijk hier de populaire lijst met theesoorten die je kunt drinken.
Eet gezond (vezelrijk voedsel + salade)
Door PMS (premenstrueel syndroom) hebben we de neiging om naar veel junkfood te verlangen. Dat is typisch en volkomen normaal. Maar het eten van junk food is niet aan te raden, vooral die suikerhoudende junk food!
Je kunt suiker altijd vervangen door gezondere alternatieven zoals: Dadels, vijgen en jaggery.
Het is ook belangrijk om vezelrijk voedsel te consumeren- granen, haver, granen en zelfs salade (al het groen) omdat ze je hormoonspiegels op peil houden en symptomen zoals- een opgeblazen gevoel, hoofdpijn en onregelmatige menstruatie verminderen!
Donkere chocolade
Vergeet je favoriete merk donkere chocolade niet. Pure chocolade wordt nog steeds beschouwd als “junk”; beperk jezelf daarom tot een blokje in plaats van de hele reep op te eten. Cacao heeft de neiging endorfine vrij te maken, wat ook bekend staat als “gelukshormonen” – dit helpt je van je stress en depressieve PMS-symptomen af!
Gebruik warmte
Warmte helpt bij de bloedcirculatie en helpt je buikspieren te ontspannen, wat op zijn beurt de krampen vermindert. Het is ook een natuurlijke methode, die klinisch bewezen is en geen bijwerkingen heeft! Warmte stuurt ook “troostende & blije gevoelens” naar je hersenen, waardoor je menstruatiepijn vermindert!
Je kunt warmwaterzakjes, warme handdoeken of verwarmende patches zoals MenstruHeat gebruiken!
Vind hier meer over de werking van warmtepleisters.
Ga naar de website van Menstruheat om meer te weten te komen over deze veelbesproken warmtepleisters.