7 Natuurlijke voedingsmiddelen en kruiden voor sterkere, gezondere longen
Peppermunt
De primeur: Een frisse adem is niet alleen goed voor de mensen om je heen, maar ook voor je lichaam. De American Cancer Society wijst op pepermuntolie voor de behandeling van longaandoeningen, terwijl recent onderzoek aantoont dat het kruid atleten kan helpen beter te ademen. In een Iraanse studie gepubliceerd in het Journal of the International Society of Sports Nutrition, hadden deelnemers die water dronken waaraan pepermuntolie was toegevoegd een betere ademhaling, waarschijnlijk door de manier waarop de munt hun bronchiale spieren ontspande.
Voor een betere lucht: Voeg 3 tot 4 druppels toe aan warm water voor inhalatie, dat is de dosering aanbevolen door de American Cancer Society. De in het onderzoek gebruikte hoeveelheid was 0,05 milliliter pepermuntolie in 500 milliliter mineraalwater.
Eucalyptus
The Scoop: Als je alleen al bij de gedachte aan een vakantie in Australië een diepe zucht slaakt, kan dat een reden hebben. Het is aangetoond dat eucalyptus, dat van nature in het land Down Under groeit, opflakkeringen van bronchitis voorkomt wanneer het wordt gecombineerd met twee andere essentiële oliën die bestanddelen van linde en den bevatten. Dat verklaart ook waarom hoestbonbons vaak extracten van de eucalyptusplant bevatten.
Voor een betere lucht: Voeg een paar druppels eucalyptusolie toe aan een kom met kokend water (leg een handdoek over je hoofd om een tent te maken om de stoom in te dampen) sluit dan je ogen en adem de dampen 10 minuten langzaam in. Een studie in de Alternative Medicine Review merkt op dat deze methode effectief is voor het verlichten van symptomen van luchtweginfecties, rhinitis en sinusitis dankzij de antibacteriële, antivirale en ontstekingsremmende eigenschappen van de olie.
Vitamine D
The Scoop: Mensen met een tekort aan vitamine D kunnen meer kans hebben op luchtweginfecties, volgens een recent rapport in Vitamins & Hormones. De auteurs van de studie wijzen ook op de zonnevitamine als een mogelijke behandeling voor astma. (TRY: Mommy’s Bliss Organic Vitamin D Drops)
Zie ook waarom je meer vitamine D nodig hebt
Voor een betere lucht: Hoewel de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine aanbeveelt om dagelijks 600 IE vitamine D binnen te krijgen, is de aanvaardbare bovengrens van inname 4.000 IE per dag. Vraag uw arts of een supplement voor u geschikt is.
Tea
The Scoop: In een onderzoek in het Journal of Inflammation met cavia’s werden de schadelijke effecten van sigarettenrook – oxidatieve stress, ontsteking, geprogrammeerde celdood (apoptose) en longschade – voorkomen door een infusie van zwarte thee. Net als veel andere voedingsbronnen die de gezondheid van de longen kunnen helpen verbeteren, lijkt het hoge gehalte aan antioxidanten in de thee voor de voordelen te zorgen.
Voor een betere lucht: Kies zwarte thee boven zwarte koffie als opwarmertje in de ochtend of als opkikkertje in de middag.
Whey-eiwit
The Scoop: Kan whey de weg wijzen naar een helderder ademhalingssysteem? Tenminste één onderzoek heeft gerapporteerd dat suppletie met producten op basis van wei patiënten met cystische fibrose kan helpen. Dat komt omdat wei het niveau van glutathion verhoogt, een antioxidant die bescherming biedt tegen schade aan de longen. (PROEF: Protelicious Gourmet Whey Protein)
Voor een betere lucht: Voeg tweemaal daags 10 gram wei-eiwitisolaat, de hoeveelheid die in het onderzoek werd gebruikt, toe aan je dieet.
Appels
The Scoop: Een appel per dag kan longproblemen op afstand houden, zo blijkt uit een recent rapport uit Londen. Onderzoekers van de St. George’s Hospital Medical School ontdekten dat van de 2.500 deelnemers aan het onderzoek, degenen die vijf of meer appels per week aten een iets betere algemene longfunctie hadden. Quercetine, een antioxidant in appels, kan helpen de longen te beschermen tegen rook en andere verontreinigende stoffen.
Voor een betere lucht: Kies biologische appels boven ander fruit als snack aan het eind van de middag (van appels is ook aangetoond dat ze de alertheid verbeteren).
Blauwbessen
The Scoop: De laatste tijd is er goed nieuws over blauwe bessen, met studies die de bessen koppelen aan een betere gezondheid van het hart, scherpere hersenen en zelfs een slankere taille. Nu onthullen onderzoekers dat bosbessen – die meer antioxidanten bevatten dan de meeste andere producten – de schadelijke effecten van luchtvervuiling kunnen verminderen. In een observationele studie, gepresenteerd op de jaarlijkse bijeenkomst van de American Heart Association in 2014, ontdekten wetenschappers dat veranderingen in de hartfunctie tijdens zware smogdagen rond Boston minder waarschijnlijk waren bij oudere mannelijke deelnemers die recentelijk flavonoïd-rijke voedingsmiddelen zoals bosbessen hadden gegeten. (Chocolade en wijn zitten ook vol met flavonoïden, maar bevatten meer calorieën, wat de voordelen teniet zou kunnen doen). Men vermoedt dat flavonoïden kunnen helpen bij het reguleren van het immuunsysteem en zelfs bij het “herprogrammeren van genen” om je te beschermen tegen luchtvervuiling.
Zie ook: Voel je je mistig? Probeer bosbessen!
Voor een betere lucht: Voeg 3/4 kopje bosbessen (de hoeveelheid die elke dag werd geconsumeerd in het onderzoek) toe aan Griekse yoghurt, smoothies en salades, of eet ze gewoon puur.