A Beginner’s Guide to Forearm Stand

Op je kop gaan is een van de meest opwindende onderdelen van de yoga beoefening en geeft ons een jong en hartelijk gevoel. Om nog maar te zwijgen van het feit dat inversies helpen om de bloedstroom naar de hersenen te brengen en onze energie te verhogen. Ik voel me altijd duizelig na het schoppen van mijn voeten boven mijn hoofd in Handstanden of Onderarmstanden.

Een Onderarmstand is de perfecte inversie voor beginners om mee te beginnen. Als je helemaal niet gewend bent om ondersteboven te gaan, stel ik voor dat je je aanmeldt voor de gratis 30 Day Yoga Challenge. Het zal je helpen om je kracht en je zelfvertrouwen op te bouwen, die beide essentieel zijn voor inversies!

Forearm Stand zorgt ervoor dat je veilig een Headstand kunt doen (je hebt de benodigde kracht voor je bovenlichaam ontwikkeld), geeft je vertrouwen, versterkt je core en bovenlichaam, en leert je hoe je je centrum kunt vinden als je eenmaal ondersteboven bent.

Ook is Forearm Stand veel makkelijker dan het lijkt; maar het is ook zo opvallend, zodat je het aan al je vrienden kunt laten zien!

Versterk je core met Plank

Ontwikkel eerst je core strength door de forearm plank 3 tot 4 keer per dag 30 tot 60 seconden vast te houden. Je zult merken dat deze houding in veel verschillende houdingen zijn vruchten afwerpt, dus maak je klaar om de voordelen in de rest van je oefening te voelen als je je core versterkt.

Gebruik je hulpmiddelen

Ik raad je twee hulpmiddelen aan om je te helpen je onderarm balans te leren: een blok en een yogariem. De band om je bovenarmen helpt je de houding echt te ondersteunen en het blok zorgt ervoor dat je je handen stevig op de grond drukt. Als je deze niet hebt, kun je ze vervangen door een riem en een boek.

Maak een lus in je yogariem (of riem) en plaats die om je bovenarmen boven je ellebogen. De riem houdt je ellebogen bij elkaar en geeft je iets om tegenaan te steunen als je je evenwicht zoekt. Ik vind het ook geweldig hoe de riem ons helpt ons schouderblad op onze rug en betrokken te houden.

Als je de riem om je armen hebt, plaats je een blok (of boek) tussen je handen en spreid je je vingers wijd uit. Uw duimen moeten aan de binnenkant zitten en de vingers aan de buitenkant.

Oefen je trappen

Als je je veiliger voelt bij een muur, kun je het blok bij de muur plaatsen en daar tegenaan werken aan het trappen. Persoonlijk vind ik het fijn als mensen het vanaf het begin in het midden van de kamer kunnen voelen; maar omdat dit een beetje eng kan zijn, ben je meer dan welkom om een muur te gebruiken.

Kom binnen in een Forearm Dog met de band om de bovenarmen en de handen om het blok en loop met je voeten een beetje dichter naar binnen. Til één been zo hoog mogelijk de lucht in en schop dan de andere voet omhoog alsof je je hiel naar je kont probeert te schoppen. Oefen de ezeltrap 5 keer aan elke kant.

Start hier dagelijks mee en uiteindelijk zul je recht omhoog schoppen naar onderarm evenwicht. Zorg ervoor dat je lichtjes naar voren kijkt op de vloer en gebruik je buikspieren om je rug te verlengen. De neiging is om te veel een banaan te worden als je eenmaal ondersteboven bent.