Categorie: Disc Golf Tips
Beter worden in Disc Golf
Weinig mensen die deze sport spelen maakt het niet uit of ze hun vaardigheden verbeteren. De meesten van ons zouden graag een paar meter meer drive of een hoger putting percentage hebben. Degenen onder ons die in competities en toernooien spelen, zouden graag hoger eindigen en meer wedstrijden winnen. In een recente blogpost leerden we zelfs dat het belangrijkste wat iemand die geen toernooien speelt zou motiveren om zich in te schrijven voor een toernooi, is als hij een betere speler zou zijn. (Enquêteresultaten: Toernooien) Een van de beste manieren om beter te worden is door disc golf te oefenen. Of we nu genoeg verbeteren om met vertrouwen aan een toernooi mee te kunnen doen, of onze PDGA-rating hoog genoeg zien oplopen om de stap naar de volgende divisie te kunnen maken, een van de meer bevredigende aspecten van disc golf is het zien van verbetering in ons spel.
Practice makes perfect?
Om duidelijk te zijn, een rondje disc golf spelen is nog steeds oefenen. Hoe meer je speelt, hoe beter je wordt. Echter, voor deze blog, als ik zeg ‘disc golf oefenen’ dan bedoel ik veldwerk en putten. Van wat ik heb gezien en ervaren, zullen die je spel de snelste verbetering geven. Het vergt iets meer discipline, omdat het niet zo leuk is als een rondje spelen. Maar je zult zeker de meeste verbetering zien met veldwerk en putten.
Oefenen voorbereiden
In deze blog zal ik het hebben over de beste manier om je beperkte disc golf oefentijd in te delen, een paar oefenmethodes, en een aspect van oefenen waarvan ik vind dat het niet voldoende aan bod komt, opwarmen. De meeste mensen proberen op zijn minst een paar worpen en putts te oefenen voor een competitie of toernooi, of zelfs een paar stretchoefeningen. Maar, hoeveel van ons nemen de tijd om te stretchen voordat we een paar drives in een veld slaan of binnen de cirkel putten? Ik geloof dat we zelfs voor het putten wat stretchoefeningen moeten doen. Hoewel het risico op blessures bij het putten praktisch onbestaande is, is het de consistentie waar we naar streven.
Professionele disc golfers raden ons aan om onze routine consistent te houden in praktijk en competitie. Doe dezelfde pre-gooi of pre-putt routine. Laat dezelfde mentale gedachten en affirmaties door ons hoofd gaan. Probeer tijdens het oefenen dezelfde beweging te maken die we op de baan gebruiken. Het punt van oefenen is om die consistentie te krijgen. En als dat ons doel is, moeten onze spieren voor de training op dezelfde manier gestrekt en opgewarmd zijn als wanneer we aan wedstrijden meedoen. Dat is niet altijd gemakkelijk. De meesten van ons moeten wat trainingstijd in ons drukke schema proppen. Wie wil die tijd gebruiken om te rekken? 
Seth Munsey van disc golf strong gaf een toelichting op het opwarmen voor het oefenen. Hij zei: “Het is heel belangrijk om je lichaam goed op te warmen voordat je aan een atletische beweging begint. Dit geldt ook voor het veldwerk en de tijd die je doorbrengt rond de oefenmand. Door je op te warmen verlaag je de kans op blessures en kun je meer van je atletische mogelijkheden benutten.”
5-10 Minuten
Seth gaf ook aan dat warming-up/stretching routines niet uitgebreid hoeven te zijn. Hij zei: “Je kunt een warming-up al in 5 minuten doen, maar als je jezelf maximaal 10 minuten geeft, zorg je ervoor dat je je niet opgejaagd of gestrest voelt om het te versnellen of dat je uiteindelijk oefeningen overslaat vanwege tijdgebrek.” Ik zal in een volgende blog meer vertellen over stretchen en oefenen.
Drive for Show?
opelijk kunnen we tijd vrijmaken om goed op te warmen voordat we gaan oefenen. Maar, wat dan? Wat is het beste gebruik van onze beperkte oefentijd? Ik vroeg touring pro Dave Feldberg hoe je je oefentijd het beste kunt indelen. Hij raadt aan de meeste tijd te besteden aan het oefenen van je drives. Hij zegt: “Als je niet kijkt (naar de basket), maakt het niet uit hoe goed je putt”.
Thuis werkt hij graag aan zijn drive-vorm met zijn ProPull trainer. Daarna neemt hij graag een aantal drivers mee naar een veld om hun vlucht te testen en zijn tas voor te bereiden op komende toernooien. Hij kiest zijn schijven op basis van de vluchten die hij nodig zal hebben. Bijvoorbeeld, als hij voor een 400-foot hyzer shot staat, “weet ik dat ik mijn pink Emperor moet (gebruiken)”. Het gooien van een verscheidenheid aan schijven helpt hem om zijn vormvaardigheid op peil te houden.
Om kracht en afstand te vergroten, zegt Dave dat hij graag, “80 keer gooit, zo hard als ik kan”. Herhaaldelijk op maximaal vermogen gooien is iets waar je voor wilt opwarmen. En voor de meesten van ons is dat aantal herhalingen iets waar we naartoe moeten werken.
Als ik aan mijn driving werk, probeer ik echt te gooien op velden waarmee ik bekend ben. Dan heb ik herkenningspunten zoals bomen of lichtmasten om de afstanden te markeren en mijn vorderingen te noteren. Het voelt geweldig als je disc eindelijk voorbij een boom landt die je in het verleden met moeite hebt bereikt!
Putt for Dough!
Het volgende belangrijkste aspect van het spel om aan te werken, volgens Dave, is putten. Hij zei: “Driving en putting zijn veel belangrijker voor het scoren en ze zijn iets wat je precies kunt oefenen waar je mee te maken krijgt.” Met andere woorden, met uitzondering van grote hoogteverschillen, is het putten dat je in de praktijk doet heel goed te vertalen naar het spel. Je kunt straddle putts, turbo putts en jump putts oefenen, en je zult dezelfde basisshot zien in een toernooi.
Er zijn veel theorieën en technieken over de meest efficiënte manieren om putting te oefenen. Degenen die mij aanspreken hebben een paar dingen die ik zoek in een oefenroutine. Ten eerste, ze moeten veel, heel veel mogelijkheden bevatten om succes te ervaren. Voor de meesten van ons, als we een punt kiezen 40 voet van de basket en 10 schijven laten vliegen, zouden we waarschijnlijk meer missers hebben dan hits. Ik denk dat er grote psychologische voordelen zitten aan het hebben van veel meer hits dan misses. Daarom, begin je training dichter bij de basket, en werk je dan langzaam naar buiten toe, om er zeker van te zijn dat er uiteindelijk veel meer in de basket vallen. De startafstand varieert van persoon tot persoon.
Starten op een afstand van 12-15 voet en 3-4 schijven inwerpen tot ik ze allemaal in de basket kan krijgen is voor mij een goede plek om te beginnen. Dan ga ik een stukje terug en probeer het opnieuw. Als ik mis, ga ik terug naar de korte positie en begin opnieuw. Het kan frustrerend zijn om naar de kortere positie te moeten, maar ik denk dat dat me motiveert om me meer te concentreren. Dat brengt me bij het tweede waar ik naar zoek in een oefenroutine, het nabootsen van de druk van het spelen in een toernooi.
Practice Like You Compete
Als je tijdens het oefenen een handvol putters pakt en gewoon overal vandaan begint te putten, dan heb je niet echt veel stimulans om te ‘proberen’ de slag te maken. In een toernooi, heb je veel stimulans. Daarom, als je dat gevoel van druk kunt creëren in je putting practice, zal het vertrouwd aanvoelen in een toernooisetting. Als je weet dat een misser in de praktijk betekent dat je opnieuw moet beginnen, dan boots je de druk van een toernooi enigszins na.
Het derde wat ik graag doe bij disc golf putting practice is werken aan de routine die je zult gebruiken tijdens een echte ronde disc golf. Markeer je ligging. Je houdt een extra disc vast of niet, afhankelijk van wat je doet tijdens een toernooi. Neem evenveel tijd als tijdens een toernooi om je hele putting routine uit te voeren. Je zou zelfs een tas kunnen dragen tijdens dit deel van je oefentijd. Ik doe dat niet de hele putting practice tijd. In plaats daarvan maak ik aan het eind van de disc golf training wat tijd vrij om me op mijn hele routine te concentreren.
Bij mij vind ik het prettig om een stuk of tien putters rond de basket te strooien met verschillende lengtes. Dan kies ik er willekeurig een uit en doorloop mijn hele putt routine. Ik markeer mijn ligging als ik verder dan 6-8 voet van de basket ben, neem mijn gebruikelijke houding aan, controleer de grip op mijn putter, kies een link, en laat de putter vliegen. Dan haal ik de disc terug en ga naar de disc die het verst van waar ik begon ligt, en put opnieuw.
Upshot Oefenen
Voor up-shot of approach oefenen, laten we eens kijken naar de praktijken van Dave Feldberg. Hij zei dat de blik op de basket die je in een toernooi krijgt, sterk kan verschillen van hole tot hole, afhankelijk van waar je landt. Om zich daarop voor te bereiden, kiest hij graag een mal, en krijgt dan een verscheidenheid aan flights voor die mal. Dave zei: “Ik heb meerdere Sinus’s bij me, één die hoe dan ook naar links gaat, één die aan het eind iets naar links gaat, één die recht gaat, en één die omslaat.” Dan heeft hij, ongeacht de situatie, een schijf die de vlucht heeft die hij zoekt.
Dave heeft ook vier midrange schijven en vier fairway drivers met dezelfde variëteit aan vluchten. Hij zei: “Op deze manier heb ik altijd een schijf waarmee ik die slag kan maken, in welke positie ik ook ben. Soms neem ik een volledige aanloop en gooi een Sinus, andere keren sta ik stil en gooi ik zachtjes een fairway driver. Het hangt af van de conditie, het terrein, de aanloop en het weer. “
Om te oefenen, raadt hij aan om die schijven mee te nemen naar een veld en ze te blijven gooien totdat je comfortabel bent met hoe ze vliegen. Dan heb je een verscheidenheid aan hulpmiddelen om het brede scala aan upshots waarmee je geconfronteerd zou kunnen worden te dekken.
Een andere effectieve en productieve manier om approach shots te oefenen is om catch te spelen met iemand die een putter gebruikt. Je krijgt veel worpen zonder dat je schijven hoeft op te halen. Het is een geweldige manier om je voor te bereiden op competities of toernooien.
Tijd om Disc Golf te oefenen!
Hoewel veldwerk en putting practice niet zo leuk zijn als een rondje disc golf, zijn het wel de alledaagse tools die je nodig hebt om je vaardigheden te verbeteren. Dus, warm je op met wat stretchoefeningen, pak die discs, en ga het veld op. Laat ons weten hoe jij disc golf beoefent in de comments.
Steun Dave Feldberg door zijn Stash op de Infinite Discs Site te bekijken:
Dave’s Stash
Ook moet je zeker even kijken naar een paar goede disc golf fitness routines en stretches van Seth Munsey’s site, Disc Golf Strong:
Disc Golf Strong