Das Keyboard Blog

Bureauergonomie is belangrijk om lichamelijke vermoeidheid en de blessures die het gevolg zijn van repeterende bewegingen te helpen voorkomen. Een goede ergonomie verhoogt de typesnelheid door het bereiken van een meer efficiënte positionering voor het typen van bewegingen die minder beweging vereist om elke toets te bereiken. Aangezien de gemiddelde persoon ongeveer 8 uur per dag achter een computer zit, kunnen een paar aanpassingen aan de opstelling van een bureau een enorme impact hebben op zowel het fysieke comfort als de typesnelheid.

Een van de meest voorkomende blessures als gevolg van onjuiste ergonomie is het carpaal tunnel syndroom. Het carpale tunnelsyndroom ontstaat wanneer druk op de pols leidt tot druk op de nervus medianus. Dit kan leiden tot tintelingen, prikken, gevoelloosheid, pijn in de handen of polsen, en verlies van grijpkracht. In sommige gevallen kan de pijn zelfs via de arm tot in de schouder gaan. De behandeling varieert van spalken tot een dure operatie, en dit is slechts één van de mogelijke letsels die kunnen ontstaan door een slechte houding en ergonomie. Voor iemand die de neiging heeft om achterover te leunen of naar het beeldscherm te leunen, zijn rug- en nekletsels een ander punt van zorg. De eenvoudigste manier om deze blessures te voorkomen is uw werkplek zo ergonomisch mogelijk in te richten en regelmatig pauzes in te lassen om repeterende bewegingen te voorkomen.

Bureaustoel

De beste plek om te beginnen is de bureaustoel. De hoogte moet zo worden ingesteld dat de armen van de gebruiker in een hoek van 90° of meer gebogen zijn als hij aan het bureau zit met beide handen op het toetsenbord. De voeten moeten plat op de grond staan, of op een voetenbankje, met de bovenbenen parallel aan de vloer. Dit helpt niet alleen de rug te ondersteunen, maar ook de stabiliteit. Een voetkrukje is erg handig als de voeten niet helemaal tot aan de grond komen. Het helpt ook de dijen iets op te tillen voor een betere circulatie en kantelt het lichaam automatisch iets weg van de computer. Stel de armsteunen zo in dat de onderarmen parallel aan de vloer rusten. U kunt de armleuningen het beste alleen gebruiken als u niet typt, zodat het lichaam goed in lijn blijft.

Monitor

De monitor moet zo worden ingesteld dat de bovenkant van het scherm zich iets onder ooghoogte bevindt. Dit resulteert in een lichte buiging van de nek, waardoor de nek minder belast wordt dan wanneer een monitor lager of hoger staat. Plaats de monitor in een rechte hoek ten opzichte van lichtbronnen of ramen om schittering te voorkomen en zorg voor een afstand van ten minste 20 inch tussen het computerscherm en de gebruiker om vermoeide ogen te voorkomen.

Toetsenbord

Het toetsenbord moet iets onder de elleboog en in een negatieve hoek worden geplaatst. Hierdoor kunnen de polsen recht blijven tijdens het typen. Vermijd het gebruik van een polssteun of armleuning tijdens het typen, omdat dit de polsen kan doen buigen, waardoor ze onnodig worden belast. Door de ellebogen dicht bij het lichaam te houden, kunt u sneller typen, omdat de armen dan in de meest efficiënte positie staan om het toetsenbord te bereiken.

Postuur

Een van de belangrijkste aspecten van bureau-ergonomie is de lichaamshouding. Zelfs bij een perfecte ergonomische opstelling kan een slechte houding leiden tot een verlies van de ergonomische voordelen. Het belangrijkste is dat u niet onderuitgezakt zit, maar rechtop, met de rug in een hoek van 90 graden ten opzichte van de benen. Achterover leunen in plaats van naar het scherm toe is erg belangrijk om slungeligheid te voorkomen. Slungelig zitten en voorover leunen in de stoel dragen beide bij aan overbelasting van rug en nek.

Pauzes

Ten slotte: neem pauzes en rek je uit. De 20/20-regel is een goede regel om te volgen: neem 20 seconden pauze voor elke 20 minuten dat u aan een computer werkt. Een paar schouderrollen, jezelf stevig omhelzen, of zelfs opstaan en je tenen aanraken kunnen helpen de spieren los te maken en de ogen weg te halen van het beeldscherm.

Met deze eenvoudige ergonomische aanpassingen aan het bureau kun je het lichaam in de juiste positie houden en onnodige belasting voorkomen. De extra bonus is dat een perfecte houding de typesnelheid en -efficiëntie aanzienlijk kan verhogen.