De 23 Beste Tips Om Af Te Afvallen Van Vrouwen Die Echt Afgevallen Zijn

Het lijdt geen twijfel dat het inschakelen van een betrouwbare geregistreerde diëtist de beste manier is als je een grote verandering in je levensstijl wilt aanbrengen.

Maar weet je wie nog meer verdomd goede tips heeft als het gaat om kilo’s kwijt te raken? Mensen die het zelf hebben gedaan.

Hier vertellen 23 verschillende vrouwen over de kleine trucjes die hen hebben geholpen om af te vallen (en het er ook af te houden).

Doe je triggervoedsel weg.

Zakken chips. Tubs met pretzels. Extra Halloween-snoep. Gooi alles weg wat een zwakke plek is, vooral voedsel waar je in het verleden veel trek in hebt gehad. “Als je weet dat je om middernacht een restje verjaardagstaart gaat eten, gooi het dan meteen weg”, zegt accountant Brandy Thele, die 130 pond is afgevallen nadat bij haar diabetes type 2 was geconstateerd.

Verwissel in plaats daarvan “verboden” voedsel voor gezondere vervangers. In plaats van het toetje helemaal af te zweren, kunt u bijvoorbeeld na de maaltijd genieten van vers fruit. En als je partner of je kinderen het niet leuk vinden dat je het ijs weggooit, verstop het dan achter de bevroren edamame zodat je er niet elke keer naar kijkt als je de vriezer opent.

Houd jezelf verantwoordelijk…voor alles.

Houd een eetdagboek bij en vermeld alles (ja, dat hapje van de macaroni met kaas van je peuter telt ook mee), zodat je kunt zien waar de calorieën vandaan komen. Kinderverzorgster DJ Gray schreef op wat ze at en hield haar calorieën bij met de SparkPeople-app op haar weg naar het verliezen van 115 pond.

Creëer een online ondersteuningssysteem.

Sociale media kunnen een krachtige motivator zijn om je aan je plan te houden en vooruitgang te boeken; Christina Donatella, nu een personal trainer, zette een Facebook-pagina op over haar dieet en trainingsregime en viel 180 kilo af.

Ben je al op de hoogte van Jenna Jamesons afslankreis?

Let op de portiegrootte.

Veel mensen die op dieet zijn, onderschatten hoeveel ze eten. Hulpmiddelen en gadgets kunnen helpen: Lerares Jen Punda downloadde de app MyFitnessPal om haar te helpen de portiegroottes te bepalen en viel 91 pond af; huismoeder Krystal Sanders kocht een bord voor portiecontrole, dat haar leerde gezonde porties eiwitten, groenten en zetmeel te zien.

Kook je eigen eten.

Onderzoek toont aan dat mensen die het grootste deel van hun maaltijden zelf bereiden minder calorieën, koolhydraten, suiker en vet binnenkrijgen dan mensen die weinig koken. Als je volhoudt dat je het te druk hebt, probeer dan deze truc van paralegal Jessie Foss, die 100 pond is afgevallen: Maak op zondag een grote partij van iets gezonds, zoals soep uit een slowcooker, en eet het de hele week door.

Neem de vezels of vetten niet weg.

Vezels zetten uit in je maag en hebben ook tijd nodig om te verteren, die er beide voor zorgen dat je je langer vol voelt. Goede bronnen zijn onder meer volle granen, groenten en heel fruit (niet geperst). Gezonde vetten zoals olijf- en notenolie – met mate – verbeteren de smaak, geven je energie en helpen je lichaam bepaalde voedingsstoffen te gebruiken. Alexandra Shipper voegde gezonde vetten, zoals avocado, toe aan eiwitbronnen zoals eieren en vis op haar weg naar een gewichtsverlies van 55 kilo.

Voel je niet verplicht om naar de sportschool te gaan.

Wanneer je op je zwaarst bent, kan het intimiderend zijn om een sportschool binnen te stappen en te gaan hardlopen of tillen tussen de in spandex geklede sporters. Trainen in je eigen ruimte is ook gewoon makkelijker in te plannen – je kunt gewichtheffen terwijl de baby slaapt of ’s ochtends vroeg zonder jezelf de deur uit te slepen. “Ik heb een hometrainer gekocht zodat ik kan trainen wanneer ik wil,” zegt Sarah DeArmond, die 100 pond is afgevallen.

Werk met gewichten in uw trainingsroutine.

Om flink wat kilo’s kwijt te raken, hebt u de een-tweetje nodig van aerobe training plus krachttraining. Weerstand helpt bij het opbouwen en behouden van vetvrije spieren die de stofwisseling bevorderen, terwijl je vet verbrandt en is vooral belangrijk als je op een plateau stuit. Amanda Green verloor 15 pond in twee maanden door cardio-dvd’s van een uur te doen, maar pas toen ze buiten ging hardlopen en drie keer per week gewichten ging heffen, kon ze de laatste 15 pond van haar doel van 30 pond wegwerken.

Daag jezelf uit door je in te schrijven voor een wedstrijd.

Jessica McMullin schreef zich in voor haar eerste wedstrijd, een 5K-loopwedstrijd, in de hoop dat een uitdaging haar zou motiveren om gewicht te verliezen – en dat deed het, veel meer dan ze zich had kunnen voorstellen. “Ik werd helemaal verliefd op hardlopen, het heeft mijn hele leven veranderd”, zegt ze.

Het hielp haar niet alleen 60 kilo af te vallen, maar door er een dagelijkse gewoonte van te maken kwam ze ook haar depressie te boven. Nu blijft ze gemotiveerd door zichzelf te blijven uitdagen met nieuwe wedstrijddoelen. Tot nu toe heeft ze meer dan 100 verschillende wedstrijden gelopen.

Zegel je favoriete traktaties niet voorgoed af.

Kleine traktaties zorgen ervoor dat je je niet beroofd voelt, dus sta jezelf elke dag een beetje toe van iets waar je van houdt (mik op 150 calorieën per stuk). Dit soort matiging is het verschil tussen een “dieet” en een levensstijl die je voor altijd kunt volhouden. Voor saloneigenaresse Caitlin Gallagher, die 125 kilo afviel, betekende dat dat ze haar nachtelijke bak ijs moest vervangen door een stuk chocolade; maatschappelijk werkster Brittany Hicks, die 100 kilo afviel, begon met het bakken van miniversies van haar favoriete taarten.

Zorg dat je altijd een plan hebt.

Wanneer je uit eten gaat, volg dan het voorbeeld van politieagente Larissa Reggetto, die 105 kilo afviel, en kijk van tevoren op het menu om impulsieve bestellingen te voorkomen.

Houd je aan een routine.

Te veel variatie in je eetpatroon kan je verzadigingsgevoel in de war brengen en ervoor zorgen dat je te veel eet, dus voeg wat (smakelijke) eentonigheid toe aan je routine. Een makkelijke manier: Eet doordeweeks elke dag hetzelfde gezonde ontbijt en/of lunch, en geniet in het weekend van nieuwe smaken. Het beste aan dat plan, zegt Melanie Kitchen, een afvaller (winnaar?) van 69 pond: “Ik hoefde niet steeds nieuwe recepten te bedenken!”

Houd een positieve mantra voor gewichtsverlies.

Toen Katrina Plyler de beslissing nam om haar gewicht onder controle te krijgen, besloot ze de Whole30 te proberen als een manier om te resetten en zich te committeren aan haar doelen.

“Die eerste dag was zo moeilijk dat ik bijna toegaf en naar de automaat op het werk greep, maar ik herinnerde me een citaat dat ik op mijn Facebook-pagina had staan en dat zei: ‘Het enige dat tussen jou en je doel staat, is het onzinverhaal dat je jezelf blijft vertellen over waarom je het niet kunt bereiken’ en dat was genoeg om me van de automaat af te wenden,” zegt ze.

Ze voltooide de hele maand van de Whole 30 en hield zich daarna aan een clean Paleo-achtig dieet. Binnen een jaar was ze 46 kilo afgevallen. “

Die quote heb ik altijd bij me en lees ik als ik me zwak voel.

Zoek naar dingen die je aan je leven kunt toevoegen, niet er vanaf halen.

Aan een reis beginnen om af te vallen kan moeilijk zijn, vooral als je veel dingen moet opgeven waar je van houdt. Shannon Hagen’s geheim om positief te blijven tijdens het afvallen? “Ik zie het nooit als dingen opgeven, dan voel ik me tekort gedaan,” zegt ze. “In plaats daarvan richt ik me op het toevoegen van één kleine gezonde verandering per keer, totdat het een gewoonte wordt.” Bijvoorbeeld, in plaats van je te ergeren over het feit dat je niet je gebruikelijke kom ijs hebt voor het slapen gaan, probeer een nieuw gezond dessert recept toe te voegen aan je bestand.

Focus op wat je wilt winnen, ook.

Chronische migraine was wat Amanda Tagge voor het eerst inspireerde om te beginnen met sporten. “Ik hoopte wat verlichting te vinden voor mijn hoofdpijnen en sporten hielp, maar ik realiseerde me dat als ik me echt beter wilde voelen, ik mijn gezondheidsgewoonten moest vernieuwen en gewicht moest verliezen”, zegt ze. Hoe meer ze veranderde, hoe beter haar hoofdpijnen werden en ze verloor 70 pond in het proces, waardoor ze zich nog beter ging voelen. Door zich te concentreren op alle manieren waarop haar gezondheid verbeterde, bleef ze doorgaan, zelfs als de weegschaal niet bewoog.

Let op je fruit en groenten.

Snacken is de sleutel tot Mary Rogersons gewichtsverlies van 60 kilo, maar het gaat niet alleen om hoe vaak ze eet, maar ook om wat ze eet. “Ik streef ernaar om minstens zeven porties groenten per dag te eten, samen met wat eiwitten, om de paar uur,” zegt ze. “En het mooiste is dat tegen de tijd dat ze haar regenboog aan producten heeft volgegeten, ze meestal te vol zit om nog veel te eten en haar trek in zoetigheid is afgenomen.

Drink iets verfrissends zodra je wakker wordt.

“Elke ochtend drink ik een kop warm water met een halve citroen uitgeperst, een theelepel appelciderazijn, en een scheutje cayennepeper,” zegt Michelle Keough. Dit helpt haar om de dag gezond te beginnen en tegelijkertijd te hydrateren na een lange nacht. Deze truc, in combinatie met het eten van maaltijden met eiwitten en groenten, hielp haar 20 kilo af te vallen en er af te blijven.

Probeer een “eet-venster” in te stellen.”

Connie Jory zweert bij intermittent fasting-eten gedurende een specifiek tijdsvenster, bijvoorbeeld van 10 uur ’s ochtends tot 6 uur ’s avonds, en dan helemaal niet eten.

“In het begin was het moeilijk om eraan te wennen, maar ik heb gemerkt dat als ik me houd aan alleen eten binnen mijn vaste periode, de hongergevoelens verdwijnen en ik niet eens meer aan eten denk.” Deze intermitterende vasten aanpak heeft haar geholpen om meer dan 70 pond te verliezen.

Maak van traktaties een echte traktatie.

“Ik ben een enorme zoetekauw, dus ik weiger om snoep, cake of andere zoetigheden in huis te halen, punt uit,” zegt Lin Williams, die al 5 kilo is afgevallen. In plaats daarvan, als ze wil een traktatie ze moet willen het slecht genoeg om op te staan, in de auto, haar huis verlaten, en ga naar de winkel-een proces dat zelden voelt de moeite waard. En in het zeldzame geval dat ze toch trakteert? “Dan krijg ik precies wat ik wil en geniet ik van elke hap!”, zegt ze.

Gebruik een geliefde als motivatie.

De motivatie vinden om te sporten en af te vallen was moeilijk en als drukke moeder had Sabrina Winder er nooit de tijd voor. Maar toen haar zoon bij de padvinderij besloot een fiets-onderscheidingsteken te halen, betekende hulp aan haar kind ineens ook hulp aan zichzelf.

“Mijn excuus was altijd dat ik mijn kinderen niet alleen wilde laten om te sporten, maar dit hielp me inzien dat ik het nog steeds kon doen en hen er gewoon bij kon betrekken,” zegt ze. Nu valt ze af en wordt ze fitter terwijl ze een gezond voorbeeld geeft aan haar kinderen. “Het is een win-winsituatie voor ons hele gezin,” voegt ze eraan toe.

Voel je niet slecht als je soms “nee” zegt.

“Mijn vader is net een tovenaar op het gebied van eten, hij haalt altijd dingen uit zijn zakken of komt met heerlijk eten aanzetten,” zegt Mary Mock. Hoewel de familietraditie van verrassingssnoepjes leuk was, wist ze toen het tijd werd om af te vallen, dat ze een einde moest maken aan al die verleidingen. “In het begin leek hij gekwetst toen ik nee bleef zeggen, maar toen ik hem uitlegde dat het voor mijn gezondheid was, deed hij mee. Soms moet ik hem er nog steeds aan herinneren!”, zegt ze.

Vind manieren om jezelf te trakteren zonder te eten.

Het leggen van een verband tussen haar angst en haar verlangens naar voedsel was een spel-wisselaar voor Kelly Walker. “Ik realiseerde me dat ik aan het eind van de dag gewoon iets wilde om me te kalmeren en dus ging ik chocolade eten,” zegt ze.

“Ongeveer een jaar geleden begon ik andere manieren te zoeken om met mijn angst om te gaan dan alleen eten, zoals een bad nemen of acupunctuur doen.” Ze heeft meer dan 40 pond verloren, maar het beste deel is dat ze zich meer ontspannen voelt dan ze ooit is geweest. “Het bleek dat het eten van al die suiker me nog angstiger maakte, waardoor een vicieuze cirkel ontstond.”

Maak van je koelkast een ‘alleen gezonde snacks’-zone.

Een gezonde optie binnen handbereik hebben als je uitgehongerd bent, kan het verschil maken tussen je aan je doelen houden en toegeven aan de verleiding. “Ik bewaar kleine bakjes hummus en wortels, augurken, noten en gedroogde abrikozen, salsa en rijstcrackers, en andere gezonde combo’s vooraan in mijn koelkast en voorraadkast, zodat ze letterlijk het eerste zijn wat ik zie als ik de deur opendoe,” zegt Lita Moreno. “Ik geef mezelf niet eens de keuze om vals te spelen.” Deze ene kleine verandering heeft haar geholpen bijna 80 kilo af te vallen.