De voordelen van meer eten

Ik weet nog dat ik te horen kreeg dat ik meer moest eten om slanker te worden. Het was een van die momenten die leken op een buitenlichamelijke ervaring.

Voor zo vele jaren had ik de hoeveelheid voedsel die ik at beperkt en dit nieuwe advies daagde echt mijn geloofssystemen uit. Als vrouw was dit een vrij gebruikelijke praktijk onder mijn medeamigas. Portiecontrole, beter bekend als beperking, maakt allemaal deel uit van “het beheren van ons gewicht”, ondanks het feit dat het vaak kan leiden tot een massale eetbui, het eten van elke vierde of vijfde dag, die tegenintuïtief is voor de wetenschap achter caloriebeperking.

Ik was het zo zat om mezelf uit te hongeren, weinig energie te hebben, me de hele tijd moe te voelen en ironisch genoeg meer lichaamsvet te krijgen, dat ik wist dat ik dit advies moest opvolgen als ik verandering wilde.

Als ik altijd deed zoals ik altijd deed, zou ik krijgen wat ik altijd kreeg.

Er meer eten is geen vrijbrief voor iedereen. Het betekent NIET dat je alles kunt consumeren. Kwaliteit is nog steeds van het grootste belang. Het betekent echter wel dat het juiste voedsel niet moet worden beperkt door de hoeveelheid calorieën.

Wat zijn de voordelen?

Bij 5EW richten we ons niet alleen op esthetische resultaten, maar ook op hoe onze cliënten zich voelen en functioneren. Een gezond lichaam staat meestal gelijk aan een slank lichaam, dus het benaderen van resultaten vanuit het oogpunt van gezondheid is van het grootste belang. Het eten van meer van de juiste voedingsmiddelen (zoals onze Fresh Start voedingsrichtlijnen) zal helpen bij het bevorderen van meer energie voor de cliënt.

Nutriënten fungeren als energie scheppers voor ons lichaam. Dus wie te weinig voedingsstoffen (voedingsmiddelen) binnenkrijgt, zal ook lijden op het gebied van energievoorraden. Een slechte energieproductie gaat hand in hand met een kantoorbaan, vooral een kantoorbaan met veel stress, waardoor er vaak weinig tijd overblijft om te gaan zitten en te eten. Wanneer je je concentreert op 4 maaltijden per dag, die allemaal rijk zijn aan voedingsstoffen, zal je lichaam gedijen.

Dit is zeker zinvol. Maar ik begrijp dat de meeste mensen van feiten houden. Dus, laten we een experiment doen. Google BMR (Basal Metabolic Rate) Calculator. Vul je lengte, geslacht en gewicht in. Voor mij ben ik 161cm, 57kg en een vrouw, mijn BMR is 1365 calorieën. Dit betekent hoeveel calorieën ik nodig heb om in leven te blijven, om mijn hersenen, lever en andere vitale organen te laten functioneren. Vervolgens vermenigvuldig je dit getal met je PAL (Physical Activity Level) voor mijzelf ben ik matig actief, wat 1,7 is, de meeste kantoormedewerkers zijn inactief, dus hun PAL is dichter bij 1,6.

1365 x 1,7 = 2320 calorieën. Dit is hoeveel calorieën ik moet eten om mijn huidige lichaamsgrootte en vorm te behouden. Dit is exclusief het opvangen van mijn stressniveaus, het vergroten van mijn spiermassa of als ik darmproblemen heb, zoals malabsorptie. De meeste mensen met wie wij te maken hebben, eten vaak tussen de 800 en 1200 calorieën per dag! Als ik dat zou doen, zou ik 50% te weinig eten van wat ik nodig heb…

Denk je dat dat stress oplevert voor het lichaam? Natuurlijk!

Daarom is meer eten, althans in het begin, zo belangrijk voor de verbetering van je gezondheid, zowel uitwendig als inwendig. Geloof me, als je lichaam stress ervaart zal het geen vet verliezen!

Probeer het hier zelf maar eens: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php

Hoe kan ik meer eten als ik gewend ben aan slechts twee maaltijden?

Het voorstellen van vier maaltijden (elk met een portie eiwitten, vetten en groenten) kan een beetje ontmoedigend zijn, vooral voor degenen die gewend zijn om ’s avonds te overleven van koffie en een grote maaltijd. Een van de gemakkelijkste dingen die je kunt doen om de gewoonte te creëren om meer te eten is een structuur uit te stippelen van hoe je dag eruit ziet en ruimtes te vinden waar maaltijden kunnen worden toegewezen.

Rooster je eten net zoals je je vergaderingen zou plannen.

De gemakkelijkste maaltijden zijn meestal het ontbijt en het avondeten, omdat deze meestal thuis worden genuttigd, dus begin daar. Zorg ervoor dat uw ochtendmaaltijd veel proteïnerijk voedsel en vetten bevat. Zorg dat je gedurende de dag altijd noten, biltong of in het ergste geval een avocado en eiwitpoeder op je bureau hebt liggen, zodat je nog steeds voedzame brandstof aan je systeem kunt toevoegen als je betrapt wordt en niet in staat bent om te gaan zitten voor de lunch. s Avonds heb je een tweede kans om je lichaam aan te vullen met de juiste voedingsmiddelen, dus zorg ervoor dat er genoeg op je bord ligt!

Een makkelijke aanpak is om elke twee weken 200 – 300 calorieën extra toe te voegen bovenop wat je momenteel consumeert, totdat je je vereiste hoeveelheid voeding hebt bereikt. Dit kan een extra kleine maaltijd zijn, een flinke portie noten, of een shake.

Jouw uiterlijke wereld is slechts een afspiegeling van je innerlijke wereld. Om te weten wat er met uw lichaam aan de hand is, is er geen betere maatstaf dan bloedonderzoek. Maak vandaag nog een afspraak – Bloed Analyse @ 5EW.