Een workout plan voor jouw lichaamstype: “Moeilijk Afvallen”

“Moeilijk Afvallen”: De Endomorph

Dit is een uitdagend lichaamstype om te hebben als je op zoek bent naar “afslanken” en een traditionele culturele fitte vorm wilt krijgen. Maar ik denk dat ALLE lichaamstypes ongelooflijk (ongelooflijk) mooi en geweldig zijn, vooral als ze hun eigen fitte vorm hebben. Soms is het de uitdaging als trainer om de klant dit ook te laten inzien, terwijl je ze helpt hun & fitness- en voedingsdoelen te bereiken.

Sisters In Shape Extra opmerkingen voor Endomorphs:

• Echte resultaten komen wanneer je voeding + workouts op elkaar afstemt. We moeten het dus hebben over voeding voor dit lichaamstype om de workouts het “meest effectief” te maken. De meest gebruikelijke benadering van de voeding van een endomorf is consistentie.

Dit lichaamstype heeft de neiging om in de loop van haar leven het meest op dieet te zijn geweest, en dus is het afleren van een beperkende dieetmentaliteit ons primaire doel. Wij denken dat consistentie op lange termijn alleen mogelijk is als het flexibel is. Dus leren we onze cliënten flexibel gezond te eten, voor al hun levensomstandigheden. Dag-tot-dag, sociale settings, weekends, vakanties, stressvolle tijden…je kent het wel!

Een belangrijk aspect is het leren van porties zonder je eten te meten/wegen/traceren. Onze coaches kunnen de cliënt een foto-voedseldagboek laten maken om haar voedselkeuzes en portiegrootte te controleren. Vraag hier een GRATIS 5-daagse maaltijdgids met portiegroottes aan!

• We zijn het niet eens met de afbeelding hierboven, omdat krachttraining niet wordt genoemd als een goede techniek voor dit lichaamstype. Eindeloze cardio is niet de weg naar een duurzaam fit lichaam. Mager spierweefsel stimuleert de stofwisseling, verstevigt het lichaam en vergroot het zelfvertrouwen veel meer dan massa’s cardio.

• Het is goed om aan de voedingskant te vermelden dat we endomorph-cliënten meestal op een omgekeerd dieet moeten zetten. Haar seriële dieet heeft haar basisniveau calorieën te laag voor haar grootte, waardoor haar metabolisme traag blijft (en de weegschaal stil blijft staan). Door haar calorieën langzaam terug te brengen naar een gezond onderhoudsniveau, reageert haar lichaam niet alleen met gewichtsverlies, maar zorgt het algehele proces ook voor duurzame voeding.

• Een veelvoorkomend doel dat we bij een endomorph-cliënt vinden, is haar wens om haar lichaamsbouw af te slanken. We combineren graag kracht + cardio in dezelfde workout om haar hartslag op peil te houden terwijl ze gewichten tilt.

• Een typische endomorph-klant heeft daarom een workout-programma dat is gericht op zweet-waardig tillen + cardio.

Geef deze FULL BODY HYBRID WORKOUT eens als je een endomorph bent die wil afslanken en strakker wil worden.

Als je deze technieken toepast, zie je hier een recente SiS-transformatie van een mesomorph-cliënt. Deze drukke moeder van 3 kinderen, die fulltime werkt en ook nog studeert, besloot eindelijk om van zichzelf een prioriteit te maken en op te houden met zichzelf beperkende excuses te vertellen.