Elliptical VS Stationaire fiets : Welke te kiezen?

Het is niet altijd gemakkelijk om te kiezen, het is niet echt duidelijk wat het ene toestel meer brengt dan het andere en wat de verschillen zijn. Is de elliptische fiets effectiever voor gewichtsverlies dan de hometrainer? Welk toestel om te sporten en in vorm te blijven? En voor spierversteviging? Of voor revalidatie? Om u te helpen de juiste keuze te maken, volgt u ons advies en ontdekt u de voordelen van elk cardio-trainingsapparaat!

1) Elliptische of stationaire fiets om fit te blijven?

De elliptische (ook wel crosstrainer genoemd) en de hometrainer zijn beide cardio-trainingsapparaten die de volgende voordelen bieden:

– Ze trainen uw cardiovasculaire systeem (in feite het hart en de bloedvaten die verantwoordelijk zijn voor de bloedcirculatie) en kunnen het risico op hart- en vaatziekten, hypertensie en diabetes verlagen.

– Ze verbeteren allebei uw uithoudingsvermogen, dat is het vermogen om een inspanning gedurende een lange periode vol te houden (een van de drie belangrijkste deugden voor Socrates 😉 ).

– De elliptische en de stationaire fiets workout zijn veilig voor de gewrichten en zijn in dit opzicht meer aan te bevelen dan hardlopen, dat kan leiden tot heup, knie of enkel pijn of blessures, omdat de voeten twee tot drie keer het lichaamsgewicht absorberen bij elke stap.

Beide cardio-apparaten zijn geschikt voor lichaamsbeweging en om fit te blijven. De een is niet beter dan de ander, ze zijn gewoon verschillend. De elliptische machine is veeleisender omdat het hele lichaam erbij betrokken is, terwijl de stationaire fiets vooral een training van het onderste deel van het lichaam is (zie hieronder het gedeelte over de spieren) en u toestaat om te zitten terwijl u traint.

Voor oudere mensen die fit willen blijven of voor heropvoeding, is de stationaire fiets geschikter dan de elliptische fiets. Voor knierevalidatie bijvoorbeeld is de elliptische machine in sommige gevallen af te raden (raadpleeg in dat geval uw arts). Voor anderen hangt het allemaal af van uw doelen: gewichtsverlies, spierversterking? Het antwoord vindt u hieronder.

2) Elliptische fiets vs hometrainer om uw spieren te trainen?

De elliptische fiets en de hometrainer zijn cardiotoestellen, geen krachttoestellen! Ze zullen je helpen om je benen en billen strakker te maken, maar ze zullen je niet helpen om je spiermassa te verdubbelen. Deze cardio-apparaten zijn niet gemaakt voor bodybuilding!

– De hometrainer werkt vooral op je dijen en kuiten. De armen, vooral de biceps en triceps, worden ook getraind omdat ze u helpen een rechte houding te houden op de hometrainer, essentieel om rugpijn te voorkomen. Als u uw buikspieren wilt trainen, spant u het stuur aan en trekt u uw buikspieren aan tijdens het fietsen of bijvoorbeeld tijdens de intensieve fasen van een intervaltraining. Om uw bilspieren te trainen, verhoogt u de weerstand van uw fiets, gaat u op de pedalen staan en komt u uit het zadel!

– De elliptische fiets werkt op het onder- en bovenlichaam (80% van de lichaamsspieren). Wat het bovenlichaam betreft: de rugspieren (latissimus dorsi), armen (biceps en triceps), borst (pectorals) en buik (abdominale). Wat de onderste spieren betreft: billen, dijspieren (hamstrings, gelegen net onder de bilspieren en quadriceps), en benen (kuiten en tibialis anterior). Wanneer u de vaste handgrepen voor uw elliptische toestel vasthoudt en de beweging van de armen stopt, elimineert u het werk van de spieren van het bovenlichaam en werkt u meer op billen, dijen, benen en buikspieren. Het is raadzaam van tijd tot tijd terug te trappen om andere spieren te trainen.

Samenvattend, als uw doel is uw dijen te bespannen en uw billen te versterken, dan zijn zowel de elliptische als de stationaire fiets geschikt. Wilt u echter ook uw armen trainen, dan adviseren wij u te kiezen voor de elliptische fiets.

3) Elliptische of hometrainer voor gewichtsverlies?

Zowel met de elliptische fiets als de hometrainer kunt u effectief gewicht verliezen! Het aantal verbrande calorieën, zowel op de elliptische fiets als op de hometrainer, hangt voornamelijk af van de intensiteit van de oefening en de duur van uw training.

Welke van de twee stelt u in staat meer calorieën te verbranden?

Met de elliptische trainer verbrandt u 15% meer calorieën dan met de hometrainer. Op de elliptische fiets wordt namelijk permanent het hele lichaam aangesproken, terwijl men op een hometrainer blijft zitten. Het is echter vooral de intensiteit die het verschil maakt, zoals blijkt uit de waarden hierboven. U zult veel meer calorieën verbranden door een zeer intense training te volgen op een hometrainer dan door rustig te oefenen op een elliptische trainer. Bovendien is het altijd mogelijk om op te staan en uit het zadel te fietsen (deze positie wordt “danseuse” genoemd) en dan kun je de elliptische trainer overtreffen in termen van verbrande calorieën! Wat belangrijk is als je calorieën wilt verbranden, is dat je traint met een voldoende weerstand (je zult veel minder calorieën verbranden als de weerstand van je fiets te laag is). Dit zal u ook toelaten om dijen en billen te bespieren!

Op het einde wint de elliptische fiets het van de hometrainer in termen van verbrande calorieën. Het verschil is echter niet enorm en je zult met beide fitnessapparaten slagen om gewicht te verliezen als je regelmatig en intensief traint. Je moet je inspannen als je calorieën wilt verbranden! (Zie Hoe afvallen op een hometrainer).

4) Conclusie en andere niet te verwaarlozen criteria om te overwegen

Zoals u ziet, liggen de elliptische trainer en de hometrainer vrij dicht bij elkaar: met beide kunt u een cardiotraining volgen, uw vorm behouden en aan uw uithoudingsvermogen werken zonder uw gewrichten pijn te doen, calorieën verbranden en gewicht verliezen, en ten slotte uw spieren versterken. Er zijn echter nog twee criteria voor de keuze en daar wint de hometrainer: de plaats en de prijs! Een hometrainer neemt inderdaad minder plaats in (1m lang bij 50 cm breed en 1m 30 hoog) dan de elliptische trainer (1m 50 lang bij 60 cm breed en 1m 60 hoog). Geloof me, dat maakt een verschil! Tot slot, wat de prijs van hometrainers van hoge kwaliteit betreft, zoals die bijvoorbeeld op deze website worden aangeboden;), die kosten ongeveer 300 tot 600 € (DKN AM-3i bijvoorbeeld) en elliptische fietsen ongeveer 600 tot 1000 € (DKN XC-140i bijvoorbeeld). Het is ook belangrijk om met deze laatste twee criteria rekening te houden bij het maken van uw keuze! Uiteindelijk, persoonlijk, denk ik dat ik beide zou nemen;)