Goed eten in de menopauze

Voor vrouwen is de menopauze een teken dat hun lichaam aan het veranderen is. Dit is een tijd om goed voor jezelf te zorgen door gezonde keuzes te maken.

Over de menopauze

Elke vrouw krijgt te maken met deze “verandering van leven” op het moment dat ze voor het laatst ongesteld wordt. Gemiddeld bereiken vrouwen de menopauze op 51-jarige leeftijd, maar het kan ook eerder of later gebeuren. Menopauzesymptomen verschillen bij elke vrouw. Veel voorkomende symptomen zijn opvliegers, nachtelijk zweten, gewichtstoename rond het middel, slaapstoornissen en stemmingswisselingen. Sommige vrouwen maken echter de menopauze door zonder echte symptomen.

Wat veroorzaakt de menopauze? Hormonen. Als vrouwen ouder worden, produceren de eierstokken minder oestrogeen en progesteron, twee van de belangrijkste hormonen voor de voortplanting. Als het oestrogeenniveau daalt, is een van de eerste tekenen van de menopauze een onregelmatige menstruatie, met ongewoon zware of lichte bloedingen; ook kan de tijd tussen de menstruaties langer worden.

Gewichtstoename in de menopauze

Door de verlaging van de hormoonspiegels en het natuurlijke verouderingsproces vinden veel vrouwen het moeilijker om in hun veertigste en vijftigste extra kilo’s kwijt te raken. Vaak verliezen vrouwen spieren en komen ze vet aan, vooral in de buikstreek. Ook levensstijlfactoren spelen een rol – vrouwen in de menopauze zijn vaak minder actief en eten meer calorieën dan ze nodig hebben.

Gezondheidsrisico’s van gewichtstoename in de menopauze

Laten we eerlijk zijn: Als we aankomen, voelen we ons niet goed. Het kan ongemakkelijk zijn en een laag zelfbeeld veroorzaken. Maar dat is niet alles. Gewichtstoename is gerelateerd aan gezondheidsproblemen, waaronder een hoog cholesterolgehalte, hoge bloeddruk en insulineresistentie (een aandoening waarbij je lichaam insuline niet goed kan gebruiken, wat kan leiden tot diabetes).

Vermijd een “midlife metabolische crisis”

Plan voor de natuurlijke metabolische vertraging van je lichaam. Zoals op elk moment in het leven zijn er geen snelle oplossingen als het gaat om gewichtsverlies. Er zijn echter wel manieren om een midlifecrisis te voorkomen als het gaat om een vertragende stofwisseling.

Ben lichamelijk actief. Volwassenen moeten de meeste dagen van de week ten minste 30 minuten matig intensief bewegen. Lichaamsbeweging hoeft niet per se een bezoek aan de sportschool te betekenen. U kunt ook actief zijn tijdens dagelijkse activiteiten. Neem de trap; parkeer verder weg van uw bestemming en ga wandelen; tuinier; of dans. Probeer ten minste twee keer per week krachttraining te doen. Niet alleen zal krachttraining uw verloren spiermassa vervangen, maar het helpt ook om het verlies van mineralen in uw botten te vertragen, wat tot osteoporose kan leiden. Het belangrijkste is dat lichaamsbeweging leuk moet zijn. Kies activiteiten die u leuk vindt en kom in beweging met vrienden en familie.

Eet goed. Voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, volle granen, magere zuivelproducten en magere eiwitten zoals bonen en linzen bevatten de voedingsstoffen die u nodig hebt en moeten het grootste deel van uw maaltijden en tussendoortjes uitmaken. Als u alcohol drinkt, beperk uzelf dan tot één drankje per dag. Als u last heeft van opvliegers, probeer dan cafeïne en pittig eten te vermijden, omdat dit bij sommige mensen opvliegers kan uitlokken. Let op uw natriuminname en probeer de meeste maaltijden thuis te bereiden in plaats van buitenshuis te eten.

Drink veel water. Water helpt vezels door uw lichaam te vervoeren, houdt u gehydrateerd en kan opvliegers verminderen. Vergeet niet dat fruit en groenten vol water zitten, en ook gezondheidsbevorderende voedingsstoffen.

Wanneer u in de menopauze bent, vergeet dan niet dat dit een tijdelijke toestand is. De gezonde eet- en beweeggewoonten die u tijdens de menopauze aanleert, zorgen ervoor dat u zich ook goed voelt als de opvliegers, stemmingswisselingen en slapeloze nachten voorbij zijn.