Het Spiersysteem

Het spiersysteem bestaat uit de spieren van het lichaam en de pezen (taaie, dichte vezelachtige banden die spieren met bot verbinden) die ze met het skelet verbinden.

Wat is spier?

Spier is een type weefsel in ons lichaam dat kracht kan creëren en lengte kan veranderen. Spieren doen dit door een vrijwillige (waar we directe controle over hebben; bijv. lopen) of onvrijwillige (waar we geen directe controle over hebben; bijv. het hart dat bloed pompt) samentrekking.

Er zijn drie verschillende spiertypen in ons lichaam, dit zijn:

1. Skeletspier

2. Hartspier

3. Gladde spier

Wat zijn de eigenschappen van spieren?

Alle spiertypen hebben de volgende unieke eigenschappen gemeen, waardoor ze goed kunnen functioneren.

1. Prikkelbaar – Ze zijn in staat om prikkels van zenuwen te ontvangen en erop te reageren.
2. Samentrekbaar – Als ze eenmaal prikkels hebben ontvangen, zijn ze in staat om actief te verkorten (samentrekken).
3. Rekbaar – Door kracht uit te oefenen, kunnen spieren worden uitgerekt zonder schade.
4. Elastisch – Als een spier verkort of verlengd is, heeft hij het vermogen om terug te keren naar zijn rustvorm en lengte.
5. Aanpassingsvermogen – Spieren zullen hypertrofie (vergroting) vertonen als reactie op toegenomen arbeid. Omgekeerd zal het atrofiëren (wegkwijnen) als het verstoken blijft van arbeid.

Wat doen spieren?

Elk type spier heeft ook zijn eigen speciale rol die het vervult in ons lichaam. De verschillende typen kunnen verschillende rollen vervullen omdat ze elk kleine verschillen in hun structurele anatomie hebben.

De rollen van de drie spiertypen worden in de volgende tabel uitgelegd.

Het is ook vermeldenswaard dat zowel hartspieren als gladde spieren vermoeidheidsbestendig zijn (ze worden niet moe), in tegenstelling tot skeletspieren, die relatief snel moe worden. Dit is eigenlijk best handig, want onze levensverwachting zou drastisch minder zijn als ons hart en bloedvaten steeds rustpauzes zouden moeten nemen!

Waarom zijn spieren belangrijk?

Als we kijken naar de drie soorten spieren en hun specifieke rol, is het gemakkelijk te zien waarom spieren zo belangrijk zijn. Het zijn spieren die beweging creëren door aan onze botten te trekken en samen te trekken, die continu werken om bloed en voedingsstoffen door het lichaam te pompen en zelfs helpen bij de spijsvertering.

Het onderhouden van goed geconditioneerde spieren is dus een noodzaak als we een gezond leven willen leiden waarin het lichaam goed functioneert en ons in staat stelt om onze dagelijkse taken uit te voeren en effectief deel te nemen aan alle fysieke activiteiten.

Spieren en fitness

Het spierstelsel en met name de skeletspieren gaan hand in hand met fitness. Of u nu traint voor een marathon, om ’s werelds volgende sterkste man te worden of revalideert, u werkt met skeletspieren. Dit komt omdat u probeert de capaciteit van uw spieren te verbeteren om langere afstanden te lopen, zwaardere lasten te tillen of de conditie en werking van een specifieke spier te verbeteren.

Inzicht in skeletspieren en de functies ervan is van vitaal belang voor alle personal trainers om alledaagse taken uit te voeren, zoals het instrueren van oefeningen, het beoordelen van de beweging van een klant, het corrigeren van oefentechniek, het uitvoeren van fitnesstests en het ontwerpen van trainingsprogramma’s.

Bij het werken met cliënten die doelen willen bereiken, zoals het verbeteren van hun kracht in het bovenlichaam of hun uithoudingsvermogen bij het hardlopen in de bergen, is het bijvoorbeeld van vitaal belang dat je een gedegen kennis hebt van de spieren die werken, onder welke spanning je ze moet plaatsen, welke oefeningen je moet voorschrijven om ze te laten werken, welke variabelen (sets, rust, belasting) de optimale resultaten zullen opleveren en welke aanpassingen je kunt verwachten.

De rol van skeletspieren

Bij de bespreking van het skeletstelsel hebben we de bewegingen beschreven die bij gewrichten kunnen optreden, namelijk; flexie, extensie, abductie, inversie enz. Skeletspieren produceren deze bewegingen door botten in verschillende richtingen te trekken.

Skeletspieren zijn aan beide uiteinden met pezen aan botten bevestigd. Het uiteinde van de pees dat relatief vast zit, wordt de “oorsprong” van de spier genoemd. De oorsprong ligt gewoonlijk proximaal (dichter) bij de romp. Het uiteinde van de aanhechting dat het meest beweegt en gewoonlijk distaal is, staat bekend als de “insertie”. We zien dit op het diagram hiernaast van de bicepspier, die een buiging van de elleboog veroorzaakt wanneer hij samentrekt en verkort. De bicep heeft twee (bi = twee) aanhechtingen, één hoog op het opperarmbeen, de andere op het schouderblad. Als de spier samentrekt en verkort, trekt hij aan de aanhechtingspunten op het spaakbeen, waardoor de elleboog buigt.

Functies van skeletspieren

Skeletspieren hebben vier belangrijke functies, deze zijn:

1. Krachtopwekking voor beweging: De skeletspieren zijn verantwoordelijk voor het opwekken van de kracht die nodig is om het lichaam te bewegen. Lopen, rennen, zwemmen, duwen, trekken enz. zijn allemaal bewegingen die ontstaan door het samentrekken van skeletspieren.

2. Krachtopwekking voor de ademhaling (respiratie): De skeletspieren van de ribben en de buik zijn verantwoordelijk voor de bewegingen die nodig zijn voor de ademhaling, omdat zij systematisch ontspannen en samentrekken om de longen in staat te stellen zich met lucht te vullen en de lucht vervolgens weer uit te stoten.
3. Krachtopwekking voor ondersteuning van de lichaamshouding: De skeletspieren stabiliseren ook de gewrichten van het lichaam tijdens het bewegen en helpen bij het handhaven van een ideale lichaamshouding. Wanneer iemands houding ‘ideaal’ is, is het effect van de zwaartekracht (die op ons drukt) minimaal, wordt het gewicht gelijkmatig verdeeld over de lastdragende gewrichten van het lichaam; de gewrichten tussen de wervels, de heupen, knieën en enkels en is het risico op blessures kleiner.
4. Warmteproductie: Wanneer skeletspieren samentrekken produceren ze warmte. Wanneer de lichaamstemperatuur daalt (door blootstelling aan koude), kunnen skeletspieren warmte produceren om de lichaamstemperatuur op peil te houden. Ze kunnen dit vrijwillig doen (door een oefening te doen om op te warmen, door de handen tegen elkaar te wrijven, etc.) of onvrijwillig door te rillen.