Hoe doe je meer push ups: Verhoog Je Push Up Reps

Disclaimer: De informatie gepresenteerd door Bald Brothers is puur voor informatieve doeleinden. Elke mening over medische zaken zijn puur de mening van de auteurs, en vertegenwoordigen niet die van een medische professional. Het is uw verantwoordelijkheid om uw eigen medische of fysieke conditie te evalueren voordat u gebruik maakt van de gepresenteerde informatie. Door vrijwillig een van de oefeningen in dit bericht uit te voeren, aanvaardt de gebruiker het risico van enig daaruit voortvloeiend letsel. Deze post kan affiliate links bevatten.

In deze post ga ik je een paar tips geven over hoe je meer push ups kunt doen en waarom we ze allemaal zouden moeten doen!

Push ups zijn een oefening die elke man regelmatig moet doen.

Het is die ene oefening die altijd deel heeft uitgemaakt van elke lichaamsgewichtroutine.

We deden ze als kind al tijdens de lichamelijke opvoeding, het leger is er dol op, en welke man schept er niet graag over op hoeveel reps hij kan doen!

Hoe sterk of zwak je ook denkt te zijn, we willen allemaal wel meer push ups kunnen doen.

Dus de laatste tijd ben ik een beetje gaan graven en proberen manieren te vinden om me te helpen mijn aantal push up reps te verhogen.

How To Do More Push Ups

Zie ook:

• 20+ Push Up Variaties: The Ultimate Guide To Push Ups
• 30 Day Push Up Challenge: 3000 Push Ups In One Month

Er zijn veel verschillende push up variaties die je kunt doen, maar vandaag zal ik me alleen richten op de normale, klassieke push up.

Als je je push ups op de juiste manier doet en de lijst met tips volgt die ik hieronder ga geven, dan zou je een behoorlijke toename in je aantal push up reps moeten zien.

Hieronder vind je 6 tips om je aantal push ups te verhogen.

Laat me weten of ze voor jou werken!

Houd de juiste techniek

Zonder de juiste vorm maak je het jezelf moeilijk en kun je blessures oplopen.

Mensen denken vaak dat push ups alleen voor het bovenlichaam zijn.

Het is een bovenlichaamsbeweging, dus je denkt dat je je alleen maar op je bovenlichaamsspieren hoeft te richten.

Maar het belangrijkste onderdeel van de juiste push up techniek is eigenlijk het onderlichaam.

Om beter te begrijpen waar ik het over heb, kun je deze informatieve video hieronder bekijken!

Vind Je Maximale Rep Count

Om het aantal push ups te kunnen verhogen, moeten we weten wat ons maximale aantal rep count is.

Doe gewoon zoveel mogelijk push ups en noteer hoeveel je er kon doen.

Nu, als je sets push ups doet, ga je natuurlijk niet altijd tot je maximum. Persoonlijk haal ik ongeveer 80% van mijn maximum.

Een makkelijke manier om je maximum te vinden is waar de push ups van comfortabel naar moeilijk beginnen te gaan.

Als ik maximaal 100 push ups kan doen, dan gebruik ik reps van 80 voor mijn workouts.

Begin een dagelijks regime

Start met de gewoonte om elke dag push ups te doen.

Hoe veel sets je kiest te doen, is helemaal aan jou.

Doe het niet te veel, vooral niet als u net begint.

Maar door elke dag push ups te doen, zul je er beter in worden. Dat is zeker.

Ik ben ongeveer een jaar geleden een persoonlijke uitdaging aangegaan waarbij ik probeer minstens 300 push ups per dag te doen, wat ik ook aan het doen ben.

Het is een goede gewoonte!

Aan de andere kant doe ik ze natuurlijk niet als ik ziek ben, maar ik probeer ze wel te doen wanneer dat mogelijk is.

Als je dat nog niet gedaan hebt, kijk dan eens naar onze geweldige 30 day push up challenge!

Je zult in totaal 3000 push ups doen in een maand tijd!

Verhoog elke week systematisch het aantal herhalingen

Verhoog elke week langzaam het aantal push ups dat je per set doet.

Dit hoeven niet veel reps te zijn.

Het kunnen zelfs maar 1 of 2 extra push ups per week zijn.

Over een tijdje telt dit allemaal op!

Als je je reps niet blijft verhogen, dan zal je lichaam gewoon worden aan het doen van hetzelfde aantal push ups.

Dit is de sleutel tot hoe je meer push ups kunt doen.

Verander je handpositie

Voel je vrij om je basishandpositie te veranderen als je push ups doet.

Dit is een goede manier om variatie in je push ups aan te brengen en verschillende spiergroepen te trainen.

Ik merk dat als ik verschillende push ups doe die wat zwaarder zijn, ik daarna gemakkelijk meer push ups in normale vorm kan doen.

Een goede eerste verandering is om te beginnen met push ups met een smalle greep. Hierbij breng je je handen gewoon dichter bij elkaar, waardoor je meer aan je triceps werkt.

Je kunt ook een wide grip push up doen, waarbij je je handen verder uit elkaar zet.

Er zijn zoveel verschillende manieren om push ups te doen.

Kijk eens naar deze gids voor het doen van 20+ verschillende push up variaties!

Gebruik ademhalingstechnieken

Als je eens wat anders wilt proberen, probeer dan eens de techniek van Wim Hof om het aantal push ups te verhogen!

Ik doe Wim Hofs ademhalingsoefeningen nu al een tijdje, en ik vind ze erg leuk.

Hij gebruikt vaak push ups als voorbeeld van hoe je met ademwerk je kracht kunt vergroten.

Het komt erop neer dat je 30 keer diep in- en uitademt en dan meteen push ups gaat doen zonder adem te halen.

Het is vrij simpel, maar het werkt echt!

Bekijk de snelle video hieronder.

Conclusie

Beginsel, als je je reps wilt kunnen verhogen, dan moet je aan de slag!

Practice makes perfect.

Zorg dus dat je push up vorm goed is, ga dan aan de slag met je push ups en zorg dat je ze zo vaak mogelijk doet.

Hoe sterk we ook denken te zijn, er is altijd ruimte voor een paar reps meer.

Geluk,
Richard