Hoe kunt u rugpijn bestrijden

Het is vrijwel zeker dat u op enig moment in uw leven rugpijn hebt gehad. Maakt u zich geen zorgen, u bent geen uitzondering: 80% van de bevolking krijgt ermee te maken, vooral vrouwen en mensen op hoge leeftijd. Rugpijn komt op alle leeftijden voor, met een groter overwicht tussen 45 en 59 jaar. Het is het nummer één chronische gezondheidsprobleem in het land: 18,6% van de Spanjaarden heeft rugpijn.

Dit soort pijn heeft gevolgen voor de kwaliteit van het leven van degenen die eraan lijden, aangezien meer dan de helft van de mensen met ernstige pijn hun dagelijkse activiteiten verminderen of beperken. In feite was bijna 40% afwezig van het werk. Bovendien kan rugpijn leiden tot andere problemen, zoals slaapproblemen, angst en depressie.

De belangrijkste oorzaak van dit soort pijn is te wijten aan osteoarticulaire problemen (41%) en beroepsfactoren (19%). Rugpijn is over het algemeen een goedaardige aandoening en wordt gedefinieerd als pijn in de achterkant van de romp. Het lumbale gebied wordt het meest getroffen (70% van de gevallen).

De oorsprong van rugpijn wordt gevonden in letsels, veranderingen of disfuncties van de delen van de wervelkolom, die zowel neurale structuren (ruggenmerg, wortels en zenuwplexus) als musculoskeletale en gewrichtsstructuren omvatten. Specialisten classificeren pijn meestal als:

• Acuut: als het minder dan 6 weken duurt.
• Subacuut: als het tussen de 6 weken en 3 maanden duurt.
• Chronisch: als het langer dan 3 maanden duurt. Als zich in een jaar meer dan drie pijngebeurtenissen voordoen, wordt de pijn als chronisch beschouwd.
• Terugkerend: als zich opeenvolgende acute episoden voordoen, gescheiden door symptoomvrije perioden van 3 maanden.

Rugpijn volgens het gebied

Van zijn kant is het gebied van de rug waar de pijn zich bevindt, zeer belangrijk en verandert de kenmerken ervan. Pijn in de bovenrug is niet hetzelfde als in de onderrug.

1. Cervicaal: deze bevindt zich in de halswervelkolom en kan uitstralen naar de schouders, armen en rug. Geschat wordt dat 30-40% van de bevolking aan dit soort pijn lijdt. Torticollis is een van de meest voorkomende oorzaken van cervicale pijn. Het kan hoofdpijn veroorzaken.
2. Dorsaal: het is meestal het gevolg van een slechte houding of overbelasting. Het kan zich voordoen als een matige pijn die verergerd wordt door beweging.
3. Lumbaal: is de meest voorkomende plaats van rugpijn. Spiercontractuur is de belangrijkste oorzaak en houdt meestal verband met werk, stress, sportactiviteiten of overbelasting. Als de pijn de benen bereikt, dan kan er sprake zijn van een beknelling in een zenuw van de wervelkolom (meestal ischiaspijn genoemd).

Farmacologische behandeling

Bij de behandeling van rugpijn hebben we verschillende alternatieven onder de medicijnen waarvoor geen recept nodig is. Bij rugpijn ten gevolge van artrose is het raadzaam een traumatoloog te raadplegen over welke medicatie geschikt is.

Paracetamol

Het is een pijnstillend en koortswerend geneesmiddel met een zeer zwakke ontstekingsremmende werking. Het is de eerste keuze van behandeling. Bovendien kan het worden gebruikt bij zwangere vrouwen en in de lactatieperiode. De dosering kan 500-1.000 mg/6-8 u bij volwassenen bedragen. De maximale dagelijkse dosis voor volwassenen is 3 g/dag. Het is volledig gecontra-indiceerd bij patiënten met leverproblemen.

Ibuprofen

Dit middel behoort tot de groep van niet-steroïde ontstekingsremmers. De behandeling zal meer of minder intens zijn, afhankelijk van de pijn die de patiënt heeft, en meer of minder lang, afhankelijk van hoe lang de pijn aanhoudt. Dit geneesmiddel wordt niet aanbevolen bij mensen met een maagzweer in de twaalfvingerige darm. De aanbevolen dosering is 400 mg om de 8 uur.

Topische NSAID’s

Binnen deze groep vinden we vrij verkrijgbare middelen als ibuprofen,

Diclofenac en Etofenamaat. Deze geneesmiddelen hebben een plaatselijke ontstekingsremmende werking. In het algemeen worden alle geneesmiddelen in deze groep goed verdragen door de patiënten. Ze zijn er in drie verschillende formaten: gel, crème en spray. Ze moeten drie keer per dag op de pijnlijke plaats worden aangebracht en ingemasseerd. De duur van de behandeling wordt aangepast aan de tijd dat de pijn aanhoudt.

Capsaïcine:

Capsaïcine is een ander lokaal pijnstillend middel dat de activiteit van sensorische neuronen vermindert en de overdracht van pijn blokkeert. Dankzij de werking ervan wordt symptomatische verlichting van spier- en gewrichtspijn in een gelokaliseerde zone van ons lichaam bereikt.

Vitaminecomplexen van groep B

De vitaminen B1, B6 en B12 zijn betrokken bij het metabolisme van neurotransmitters en de synthese van myeline, waardoor de medullaire transmissie van pijnprikkels wordt geremd. Ze worden gebruikt in combinatie met ontstekingsremmers en zorgen voor een grotere pijnverlichting, een betere mobiliteit en een vroeger herstel.

Niet-farmacologische behandeling

• Straps: ze worden gebruikt voor de controle en verlichting van een letsel dat zich van het dorsale tot het sacrale gebied bevindt. De functie ervan is de wervelkolom te stabiliseren, de beweging te beperken, een mechanisch ontlastingseffect van de wervelkolom te bewerkstelligen om de druk op de tussenwervelschijven te verminderen en warmte en massage te geven.
• Koude-warmtetherapie: Cryotherapie wordt aanbevolen als behandeling in de eerste 24-48 uur na het letsel, omdat het ontstekingen vermindert en verlichting geeft. Warmte is aangewezen bij chronische behandeling vanwege de kalmerende en ontspannende werking: het vermindert spierstijfheid of contractuur.
• Revalidatiebehandeling: Massages uitgevoerd door een specialist dragen ook bij aan de verbetering van rugpijn. Gecontroleerde beweging is beter dan rust om de rugspieren te versterken.

Preventie

Nieuwe werkgewoonten en sedentaire en ongezonde gewoonten spannen samen tegen de gezondheid van onze rug. Daarom moeten we ervoor zorgen dat we het niet overbelasten met stress en dat we geen misbruik maken van een slechte houding. Het is normaal dat hoe meer de jaren verstrijken, hoe meer het lichaam achteruitgaat, maar er zijn preventieve maatregelen die het natuurlijke verstrijken van de tijd kunnen helpen vertragen. Volg deze tips om rugpijn te voorkomen of te verminderen:

1. Zeg nee tegen rust. Lichte oefeningen helpen bij het herstel.
2. Lager stress. Gebruik ontspanningstechnieken en bewust ademhalen.
3. Neem een goede nachtrust. Een goede nachtrust helpt stress te verminderen. Probeer op uw zij of op uw rug te slapen en gebruik een kussen tussen uw knieën.
4. Eet peulvruchten, granen en dierlijke producten. Om het lichaam van B-vitamines te voorzien. Het zijn cofactoren van verschillende processen in het lichaam, en ze hebben bewezen effectief te zijn bij het verminderen van rugpijn van welke aard dan ook.
5. Beheers uw gewicht. Uw wervels en gewrichten zullen u dankbaar zijn.
6. Goede houding op het werk. Als u zittend werkt, moet u een comfortabele stoel kiezen die de rug goed ondersteunt en een tafel met een geschikte hoogte, zodat u niet met een gebogen rug werkt.