Hot & Cold Treatment Guide | PhysioRoom Blog

Lees alles wat u moet weten over warmte- en koudebehandeling, inclusief hoe het werkt, welke behandelingen en producten beschikbaar zijn en meer in onze gedetailleerde kopershandleiding.

Wondwonden, hoe ernstig ook, zijn nooit leuk om mee om te gaan en velen begrijpen niet helemaal hoe ze moeten worden behandeld, wat kan leiden tot vertragingen in de herstelperiode. Of u nu uw hoofd heeft gestoten of de achterkant van uw been heeft verrekt, verschillende blessures vereisen verschillende soorten therapie, gecombineerd met perioden van rust en herstel, en warme en koude behandeling is een van de meest effectieve maar weinig gebruikte herstelmethoden.

Niemand houdt ervan zijn blessures te moeten koelen, en hoewel ijsbaden een populaire vorm van herstel zijn geworden voor professionele en amateursporters, is er nog steeds enige weerstand tegen deze therapiekeuze, maar het heeft wel degelijk genezende krachten.

Als je terugdenkt aan je kindertijd, legde je vaak een zak bevroren erwten op een bult of een stootblessure die je opliep bij het beoefenen van je favoriete sport, maar heb je je ooit afgevraagd waarom dat de aangewezen methode was? Op dezelfde manier zijn kleedkamers in het hele land vaak gevuld met de geur van Deep Heat en spiermassages, maar nogmaals, waarom is dat?

Warmte- en koudebehandelingen zijn een zeer effectieve manier om zwellingen weg te nemen en aan de blessures te werken om je hersteltijd te minimaliseren, dus waarom grijpen we naar de bevroren erwten of de warmte pads in plaats van de twee samen te mengen in contrasterende periodes?

In deze gids over warmte- en koudetherapie wordt uitgelegd wat de voordelen zijn van deze uiterst effectieve behandeling, die overal wordt toegepast, van arbeidsongevallen tot schaafwonden op het schoolplein en zelfs verwondingen door de WK-finale; en welke verschillende producten worden gebruikt bij warmte- en koudebehandelingen, zodat u snel weer aan de slag kunt.

Wat is een warmte- en koudebehandeling en hoe werkt het?

Het proces van warmte- en koudetherapie moet altijd zo snel mogelijk na het oplopen van de blessure beginnen om aan de slag te gaan met de klappen, pijnen, pijn en stijfheid.

Cryotherapie (om de officiële benaming voor ijs- of koudetherapie te gebruiken) vermindert de bloedstroom naar het getroffen lichaamsdeel om ontstekingen en zwellingen aanzienlijk te verminderen en pijn en ongemak zoveel mogelijk weg te nemen.

Als het gebied eenmaal gekoeld of met ijs behandeld is, wordt het vervolgens met warmte behandeld om het bloed weer vrij te laten stromen als de zwelling eenmaal is verminderd. Het klinkt misschien vreemd om de bloedstroom te vertragen en kort daarna weer te versnellen, maar het helpt om het getroffen gebied te “reinigen” en ervoor te zorgen dat vers bloed met al zijn voedingsstoffen door het getroffen lichaamsdeel kan stromen.

Naast een van de meest effectieve vormen van behandeling, is warmte- en koudetherapie ook een van de minst gecompliceerde. Alles wat je nodig hebt zijn twee dingen – iets warms en iets kouds. Dit kan van alles zijn: Deep Freeze spray of ijspakketten voor de koudetherapie, of spiermassages en herbruikbare warmtekussens voor de warmtetherapie.

Als u alles eenmaal bij elkaar hebt, is het proces van warmtekoudetherapie eenvoudig en ongecompliceerd.

Hier volgt een overzicht in vijf stappen van wat u moet doen:

1. Maak het uzelf gemakkelijk en til, waar mogelijk, het getroffen gebied op voordat u de eerste ronde van de ijstherapie op de blessure toepast gedurende ongeveer twee minuten.
2. Hoewel het niet de leukste behandeling is, is het belangrijk om het ijs zo lang mogelijk te laten zitten, alvorens over te gaan op de warmtetherapie gedurende twee minuten.
3. Wanneer de eerste ronde van warme en koude behandeling is voltooid, is het belangrijk dat u het daar niet bij laat. De eerste ronde start het proces, maar u moet de cyclus drie keer herhalen en altijd eindigen met koude therapie.
4. Na drie rondes van de behandeling moet u uw ijspak terugbrengen naar de vriezer en uw warmtebehandeling laten afkoelen.
5. U kunt de cyclus van drie rondes vervolgens de hele dag herhalen om het effect ervan te maximaliseren en de pijn en zwelling zo snel mogelijk te verminderen.

De voordelen van warmte- en koudebehandelingen

Warmtebehandelingen worden meestal gebruikt als het gaat om spier- en skeletblessures, zoals verrekte spieren en eventuele pijn in de gewrichten. Er zijn verschillende manieren om warmtetherapie te gebruiken, variërend van snelle oplossingen zoals Deep Heat Spray tot behandelingen voor de langere termijn, zoals warmtepakkingen die kunnen worden aangebracht op gebieden zoals de onderrug om de hele dag door therapeutische warmte te geven om de beweging te herstellen.

IJstherapie daarentegen wordt gebruikt voor verwondingen door schokken en is bedoeld om ontstekingen en eventuele bloedingen te voorkomen. Door het getroffen gebied zo snel mogelijk met ijs te behandelen, kunnen de weefsels worden afgekoeld en kan de schade, en daarmee het herstel, tot een minimum worden beperkt.

Samengevat zijn de belangrijkste voordelen van een warmte- en koudebehandeling de volgende:

• Snelle en effectieve verlichting van pijn
• Vermindering van zwelling of stijfheid in de gewrichten
• Versnelt het genezingsproces

Wanneer warme en koude behandelingen afzonderlijk te gebruiken

Er zijn enkele situaties waarin warme en koude behandelingen niet effectief zijn en u het beste de een of de ander kunt gebruiken. Warmtetherapie werkt, zoals eerder gezegd, door de circulatie van bloed rond het lichaam te verbeteren om het ongemak te verlichten en de spieren te kalmeren.

Er zijn allerlei verschillende warmtebehandelingen die u kunt proberen, variërend van de gebruikelijke spiersprays en wrijfmiddelen die worden gebruikt om spier- of gewrichtsblessures te behandelen, tot warmtepakkingen voor eenmalig gebruik of herbruikbare warmtepakkingen die op de pijnlijke plek kunnen worden aangebracht om de hele dag door een langzame maar effectieve afgifte van warmte te geven, en deze worden meestal gebruikt op plekken als de onderrug of schouders.

Als het getroffen gebied echter gekneusd of gezwollen is, kunt u het beste koude therapie gebruiken, die de ontsteking rond gewrichten en pezen vermindert. Deze vorm van behandeling wordt meestal gebruikt bij verwondingen door schokken, zoals slagen op het hoofd of stoten op de vingers. IJsbehandelingen kunnen variëren van koelsprays zoals Deep Freeze tot ijskompressen en in sommige gevallen zelfs ijsbaden.

Wanneer u de twee verschillende behandelingen afzonderlijk gebruikt, kunt u ze het beste gedurende langere perioden toepassen dan wanneer u ze samen zou gebruiken. Het is het beste om meerdere keren per dag 10 tot 15 minuten gebruik te maken van de ijstherapie, terwijl u het gebied hoog houdt.

Warmtetherapie daarentegen kan voor langere perioden worden gebruikt, afhankelijk van het verloop van de behandeling. Als u een microwavable heat pack gebruikt, moet u deze gedurende 15 tot 20 minuten op het getroffen gebied aanbrengen, terwijl Deep Heat patches enkele uren op het pijnlijke of pijnlijke lichaamsdeel – zoals de rug – kunnen worden gelaten of totdat de patch koud wordt.

Hier zijn een paar opties om naar hartelust te koelen of te verwarmen:

Gel-Based Packs:

Gel-based hot or cold packs, of pouches, of kompressen, welke term u ook verkiest, zijn een zakje dat zachte gel bevat die warmte of koude geleidt.

Het herbruikbare Hot / Cold Gel Pack van PhysioRoom.com is het beste van twee werelden. Deze veelzijdige 25cm x 17cm vormbare pack kan worden gebruikt als een warme OF koude pack, wat betekent dat je het kunt gebruiken als een ijs pack in de vroege stadia van letsel en gebruik het als een warmte pack later de lijn om het genezingsproces te versnellen.

Om een gel pack te gebruiken, gewoon koelen in de koelkast of vriezer is van plan om te gebruiken als een koude pack, of warm in warm water (of magnetron) om het te gebruiken als een warmte pack.

Instant Packs:

Instant packs, of ze nu warm of koud zijn, zijn zakjes die een barstbaar vloeibaar zakje bevatten dat, wanneer het barst, reageert met de chemicaliën binnenin om koude of warmte te geleiden.

De PhysioRoom.com Instant Ice Pack is een zakje van 22cm x 14cm en is een goed voorbeeld. Het kan altijd en overal worden gebruikt en is perfect voor op het veld of wanneer u geen toegang heeft tot een vriezer of ijs.

Hier is geen planning vooraf voor nodig, u activeert het ijspakket door in het interne compartiment te knijpen. Dit start een chemische reactie die het pak onmiddellijk koud maakt. De Instant Ice Pack blijft 15 tot 20 minuten koud, waardoor het ideaal is voor de vroege behandeling van sportblessures.