Looking to Quit Caffeine? Dit zijn de 15 Gezonde Alternatieven Experts Zweren Bij

Als je verslaafd bent aan dat ochtendkopje koffie, ben je niet de enige – maar er zijn genoeg gezonde alternatieven voor cafeïne die ons ’s ochtends net zo energiek kunnen maken.

Er zijn weliswaar belangrijke gezondheidsvoordelen aan koffie verbonden, maar er kunnen ook nadelen aan je ochtendgewoonte kleven. “Cafeïne onttrekt mineralen aan je lichaam en zorgt uiteindelijk voor een energiecrash,” zegt Dr. Daryl Gioffre, Kelly Ripa’s oude voedingsdeskundige en auteur van Get Off Your Acid. Hij voegt eraan toe dat sommige van de bijkomende nadelen van cafeïne kunnen zijn: weinig energie, tekort aan mineralen (vooral magnesium), hunkeren naar suiker, slecht slapen, spijsverteringsontsteking, en gewichtstoename en een opgeblazen gevoel rond de buik.

Dit is waar eenvoudige (en heerlijke) swaps van pas komen: Je dag beginnen met gezonde alternatieven voor cafeïne kan je nog steeds de energie geven waar je naar op zoek bent, en kan zelfs komen met een extra reeks gezondheidsvoordelen, zoals ontgifting, de consumptie van verschillende soorten superfoods, en meer.

Als je op zoek bent naar cafeïne-alternatieven, spraken we met een handvol voedingsdeskundigen om erachter te komen wat we in plaats daarvan zouden moeten drinken.

Cafeïne-alternatieven

Teeccino

Teeccino is een kruidenmengsel gemaakt met cichoreiwortel, cacao, kruiden, bessen en andere planten die het een vergelijkbare smaak geven als koffie, maar het bevat geen cafeïne. “Het wordt eigenlijk niet gemaakt met koffiebonen, dus het is niet hetzelfde als decaf koffie,” legt klinisch voedingsdeskundige en oprichter van Ancient Nutrition, Dr. Josh Axe uit. Omdat het is gemaakt met een aantal nutriënten-dichte ingrediënten, merkt Axe op dat dit alternatief voor koffie antioxidanten bevat die kunnen helpen bij het bestrijden van oxidatieve stress / vrije radicale schade.

Gerelateerd: Kan groene thee-extract je meer energie geven?

Smoothies

“De gezondste cafeïne-alternatieven komen van eenvoudige swaps,” legt Gioffre uit. “Als je een reinigende en vullende drank wilt, ga dan voor een groen sapje of een smoothie boordevol groenten en fruit met weinig suiker,” zegt hij. Dit geeft je een dosis aanhoudende energie zonder de cafeïne crash.

Gouden melk

Gioffre zweert bij zelfgemaakte tonics zoals dit Golden Coconut Mylk recept. “Er gaat niets boven een warme drank om te kalmeren”, zegt Gioffre, die opmerkt dat deze Golden Coconut Mylk vol zit met kurkuma, dat ontstekingsremmend, antibacterieel en sterk alkaliserend is.

Homemade hot cocoa

“Warme chocolademelk is eenvoudig thuis te maken. Alles wat je nodig hebt is 1 eetlepel 100% cacaopoeder, 1/2 theelepel kaneel, 1 kop plantaardige melk naar keuze, en 1 theelepel ahornsiroop (meer of minder, afhankelijk van de zoetheid),” zegt Jazz Leaf, een privékok voor NBA-atleten. Cacaopoeder, legt ze uit, is rijk aan antioxidanten, magnesium (voor een gezonde spierfunctie), en levert vezels om de spijsverteringsenzymen van het lichaam te stimuleren. Ze voegde eraan toe dat cacaopoeder een natuurlijke manier is om je lichaam van energie te voorzien als je je moe voelt, waardoor het een gezond alternatief is voor cafeïne uit dranken als koffie.

Detox thee

Als je probeert af te kicken van cafeïne, stelt Gioffre voor om elke ochtend deze Acid-Kicking Detox Tea te proberen door een stukje gember en kurkuma fijn te hakken, een snufje zwarte peper toe te voegen, dit in water te doen en 15 minuten te laten trekken. Voeg een schijfje verse citroen toe aan je mok voor het opdienen. “Deze helende tonic is de drievoudige A voor je gezondheid – ontstekingsremmend, antioxidant en alkalisch,” voegde hij eraan toe. De Acid-Kicking Detox Tea, legt hij uit, “geeft je direct energie om je dag te beginnen, en omdat het ontstekingen verlaagt door de zuurgraad te verlagen, en je zult minder last hebben van een opgeblazen gevoel en een betere spijsvertering.

MUD/WTR

MUD/WTR is een koffie-alternatief dat zwarte theepoeder, gember, kardemom, nootmuskaat, zwarte peper, kruidnagel, kaneel, cacao, Himalaya zout, kaneel, en paddenstoelen zoals leeuwenmanen, cordyceps, chaga, en reishi bevat.

Het kleine beetje zwarte theepoeder dat de mix bevat, bevat een beetje cafeïne, maar Axe zegt dat MUD/WTR je een beetje een energieboost kan geven door de antioxidanten, vitaminen en mineralen die het bevat. “Het is gemaakt met een mix van superfood ingrediënten zoals medicinale paddenstoelen, kruiden en cacao, die veel antioxidanten bevatten en je lichaam kunnen helpen beter om te gaan met stressfactoren,” legt hij uit. “Cacao is niet alleen hoog in antioxidanten, maar heeft ook van nature wat cafeïne, wat je mogelijk helpt te focussen en een hoger energieniveau ondersteunt.”

Dandy blend

“Dandy blend is voor mensen die van de smaak van koffie houden, maar niet van de cafeïne,” legt Molly Knauer uit, een geregistreerde diëtiste en Love Wellness adviseur. Dit gezonde alternatief voor cafeïne is gemaakt van de in water oplosbare extracten van paardenbloem wortel, cichorei en bieten en de extracten van gerst en rogge granen. “Deze melange heeft geen zuurgraad, nog een reden waarom mensen de overstap maken van koffie,” legt ze uit. Bovendien heeft dandy blend ontgiftingsvoordelen, is hoog in antioxidanten en bevat een lage zuurgraad, waardoor het een gezond alternatief is voor cafeïne.

Kruidenthee

Kruidenthee zoals rooibos en chai thee kunnen geweldige gezonde alternatieven zijn voor cafeïne. “De meeste kruidentheeën zijn cafeïnevrij, hoewel het afhangt van de exacte soort,” zegt Bijl. “Ze kunnen helpen om je energieniveaus te ondersteunen door je kalm te houden en te helpen bij de slaapkwaliteit, en door de spijsvertering/darmgezondheid te ondersteunen,” legt hij uit.

Proteïneshakes

Wanneer haar lichaam een oppepper nodig heeft, wendt geregistreerde diëtiste Pam Nisevich Bede zich tot hoogwaardige eiwitten. “Het is een gezonde vervanging voor cafeïne en ik merk dat het me kan helpen mijn energieniveau op peil te houden, zelfs op de drukste dagen,” zegt ze.

Bede merkt op dat het niet consumeren van voldoende eiwitten gedurende de dag een belangrijke reden voor vermoeidheid kan zijn, omdat eiwitbronnen het lichaam voorzien van brandstof om spieren, weefsels, botten en antilichamen te herstellen en op te bouwen, wat op zijn beurt weer helpt je kracht en uithoudingsvermogen te vergroten. Om een adequate dosis binnen te krijgen, raadt ze aan om ’s ochtends te tanken met een kant-en-klare eiwitshake zoals Ensure Max Protein. Of je kunt je eigen shake maken. Voeg een schepje van je favoriete wei- of plantaardig eiwitpoeder toe aan een banaan en wat amandelmelk en je bent in een mum van tijd weer energiek.

Een glas water

Klinkt te simpel om waar te zijn, toch? Maar onderzoek toont aan dat zelfs milde uitdroging de stemming kan beïnvloeden en vermoeidheid kan veroorzaken, dus de volgende keer dat je je ’s ochtends of ’s middags futloos voelt, probeer dan een glas water te drinken.

“Een teken van uitdroging is gebrek aan energie of slaperigheid. Dus, wanneer je je moe voelt, drink een glas water en evalueer je vermoeidheid na 30 minuten,” Amanda A. Kostro Miller, een geregistreerde diëtist en erkend diëtist-voedingsdeskundige bij Fitter Living. “Je zult misschien merken dat je opknapt van wat vocht!”

Warm citroenwater

“Voor degenen die ’s ochtends van een warm drankje houden, maar niet de cafeïne willen, raad ik aan om je dag te beginnen met warm citroenwater,” legt Knauer uit. Ze legt uit dat als we wakker worden, ons lichaam is uitgedroogd en dat het warme citroenwater ons lichaam rehydrateert samen met de vitamine C uit de citroen. “Vitamine C bevordert de immuniteit en de collageenproductie, waardoor onze huid er jeugdig en stralend blijft uitzien. De polyfenol antioxidanten in citroenen zijn ook gevonden om gewichtstoename te verminderen in studies gedaan op muizen, evenals insulineresistentie te verbeteren,” zegt ze.

Gerelateerd: 32 Verfrissende Detox Water Recepten

Pomaatappelsap

Pomaatappelsap, per gecertificeerde voedingsdeskundige Ashley Reinke, is een geweldig cafeïne alternatief, omdat het je ook meer gehydrateerd zal laten voelen en zijn natuurlijke suiker je een verfrissende boost zal geven. “Van dit krachtige sap is aangetoond dat het de bloedsomloop en -doorstroming verbetert en helpt bij spierherstel,” zegt ze. “Deze kwaliteiten maken het een geweldige vervanging van je cafeïne routine voor de training, omdat het ook hoog is in vitamine C, E en foliumzuur, wat helpt bij celherstel en hergroei,” voegt ze toe.

Kombucha

“Kombucha, een gefermenteerde theedrank, en andere probiotische dranken zijn geweldig voor het ondersteunen van de darmgezondheid, omdat ze je voorzien van gezonde bacteriën die je microbioom/maag helpen bewonen,” zegt Axe. Hij noemt Kevita, een bruisende probiotische drank, als een ander voorbeeld van een gezond alternatief voor cafeïne. “Goede bacteriën in je darmen kunnen veel voordelen hebben, zoals ondersteuning van de opname van voedingsstoffen, ondersteuning van de immuniteit en het helpen reguleren van je eetlust,” legt hij uit.

Gerelateerd: Moet je Kombucha proberen?

Warme appelcider

“Cider gemaakt met echte appelciderazijn is geweldig voor de ondersteuning van de spijsvertering, omdat appelciderazijn enzymen bevat die kunnen helpen de bloedsuikerspiegel in balans te houden, je eetlust te beheersen en mogelijk problemen als brandend maagzuur en indigestie te voorkomen,” zegt Axe. Leaf stelt voor om ’s ochtends bij het wakker worden 1 eetlepel appelciderazijn, 1 eetlepel vers citroensap, 1/2 theelepel honing (meer of minder, afhankelijk van je voorkeur voor zoetheid) en heet water aan een mok toe te voegen. “Neem er een slokje van (met een rietje om je glazuur te beschermen) om je spijsvertering te voelen werken,” stelt ze voor.

Adaptogene thee

“Voor iemand die cafeïne volledig probeert te vermijden, maar op zoek is naar een energieboost, raad ik thee aan die gemaakt is van energieke, adaptogene kruiden zoals Siberische ginseng (ook bekend als eleuthero), ashwaganda wortelpoeder en/of rhodiola,” zegt Maggie Jones, een gediplomeerd holistisch voedingsdeskundige. Deze kruiden, zegt ze, worden al lang erkend voor hun vermogen om energie en stemming te verbeteren, het immuunsysteem te stimuleren, en stress management te verbeteren. “Veel adaptogenen hebben extra voordelen, zoals het verminderen van ontstekingen, het verlagen van de bloedsuikerspiegel, het verbeteren van de hersenfunctie, en het beheersen van angst en depressie,” voegt Jones toe.

Volgende: 10 Voedingsmiddelen om te eten voor extra energie