Sporten met bronchitis: Wat u moet weten

Hoewel we allemaal weten dat lichaamsbeweging goed voor ons is, kunnen er momenten zijn waarop u het wat rustiger aan moet doen of gewoon helemaal moet rusten. Als u bijvoorbeeld een paar dagen of zelfs een paar weken na een verkoudheid of griep een piepende ademhaling heeft, hoest en zich gewoon beroerd voelt, kan er sprake zijn van bronchitis en is dat een goed moment om de hoeveelheid beweging die u heeft aan te passen.

Wat is bronchitis?

Eenvoudig gezegd, “bronchitis is een ontsteking van de lagere luchtwegen,” zegt Dr. Paul F. Simonelli, voorzitter van longziekten en intensive care geneeskunde bij Geisinger. Het begint in de meeste gevallen als een eenvoudige verkoudheid met een loopneus en een zere keel die kan leiden tot ontsteking van de luchtwegen. Zo’n 90% van de gevallen van acute bronchitis wordt veroorzaakt door een virus, en vaak is het gerelateerd aan een verkoudheid of griep.

Na enkele dagen kunnen de symptomen van verkoudheid zich naar beneden in de borstkas verplaatsen omdat de luchtwegen ontstoken raken. Als u met name de volgende symptomen heeft, kan het heel goed bronchitis zijn:

– Een aanhoudende hoest die slijm of sputum produceert, dat wit, groen of geel kan zijn.

– Een aanhoudende droge hoest (niet iedereen heeft een productieve hoest).

– Vermoeidheid.

– Kortademigheid.

– Lichte koorts en rillingen.

– Onbehaaglijk gevoel of het gevoel dat er iets in de borst zit.

– Hoofdpijn.

– Keelpijn.

– Moeite met slapen.

– Een piepend of fluitend geluid bij het ademhalen.

– Pijn in de ribben door overmatig hoesten.

Als uw klachten zeer ernstig zijn of lang aanhouden, moet u misschien naar een arts. Als uw symptomen langer dan drie weken aanhouden, is dat ernstiger. Je moet naar de dokter of een longarts om uit te zoeken waarom je hoest zo lang aanhoudt,” zegt Dr. Jason Turowski, associate director van het Cystic Fibrosis Program voor volwassenen in de Cleveland Clinic. Dit komt omdat er eigenlijk twee soorten bronchitis zijn:

– Acuut. Deze meest voorkomende vorm van bronchitis verdwijnt meestal binnen drie tot vier weken. Het wordt bijna altijd veroorzaakt door een virus, maar kan soms ook te maken hebben met een bacteriële infectie. U voelt zich een paar weken beroerd en hoest hardnekkig, maar in de meeste gevallen kan uw lichaam de virale infectie verwijderen en wordt u beter.

– Chronisch. Deze vorm van bronchitis duurt veel langer – maanden of jaren – met perioden van opflakkering en verbetering. Het is “een totaal aparte kwestie die een soort onderliggende longziekte impliceert,” zoals astma of chronische obstructieve longziekte, ook COPD genoemd, zegt Dr. Avraham Cooper, een longarts van het Ohio State University Wexner Medical Center. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention, in 2018, werden 9 miljoen Amerikaanse volwassenen gediagnosticeerd met chronische bronchitis.

Kan je sporten als je bronchitis hebt?

Dit is een lastige vraag, zegt Cooper. “Als de symptomen beperkt blijven tot boven de nek, wat typische verkoudheidssymptomen zouden zijn,” zoals een loopneus, waterige ogen en sniffels, “leggen we niet echt een beperking op het sporten. Let alleen op de hydratatie,” want als je uitgedroogd raakt, voel je je slechter en kan je lichaam de infectie die de verkoudheid veroorzaakt minder goed bestrijden.

Als je symptomen verder in je borstkas zitten, kan dat vrij ademen lastiger maken. “Als de lagere luchtwegen betrokken zijn of als je koorts en systemische symptomen hebt, raden we meestal aan te wachten tot die symptomen afnemen” voordat je uit je dak gaat in de sportschool.

Het is in ieder geval belangrijk om je lichaam je gids te laten zijn, zegt Cooper. “Het gaat er vooral om hoe verzwakt je je voelt. Als je kortademig bent en veel hijgt, raden we meestal aan te wachten tot dat afzakt.”

Welke oefeningen zijn het beste bij bronchitis?

Oefeningen die het beste zijn als je een acute bronchitis hebt, hangt echt van jezelf af en wat je goed genoeg vindt om te doen. “Er is geen specifieke oefening die je wel of niet kunt doen,” zolang je je maar goed voelt en je je ziektekiemen niet verspreidt onder andere mensen.

Wanneer u echter chronische bronchitis heeft, kunt u zich beter richten op bepaalde oefeningen die de spieren in de borstkas versterken en uw cardiovasculaire vaardigheden verbeteren, omdat dit een moeilijke ademhaling kan verlichten of uw luchtwegen kan openen. Sommige soorten oefeningen die nuttig kunnen zijn voor mensen met chronische bronchitis (die een subgroep van chronische obstructieve longziekte kan zijn) omvatten:

– Yoga. De kenmerkende ademhalingsoefeningen en het zachte rekken en strekken van yoga kunnen u een prachtige manier bieden om uw hele lichaam te versterken, maar ook specifiek uw borstspieren en andere delen van uw luchtwegen.

– Zwemmen. De warme, vochtige lucht in de meeste overdekte zwembaden kan uw ademhaling helpen verlichten als u verstopt bent. Het kan ook een uitstekende cardiovasculaire training zijn die de longcapaciteit vergroot terwijl vrijwel elke spier in uw lichaam wordt aangesproken. U kunt ook aan wateraerobics of waterlopen doen om dezelfde voordelen van lichaamsbeweging in water te krijgen zonder dat u uw gezicht erin hoeft te steken. Zorg er wel voor dat u een zwembad zoekt dat goed geventileerd en schoon is, want sommige zwembaden met een slechte luchtstroom kunnen een hoger chlooramineniveau hebben – gassen die zich net boven het wateroppervlak ophopen wanneer chloor zich vermengt met organisch materiaal zoals zweet of urine. Een te hoog gehalte aan chlooramines kan bij sommige mensen ademhalingsproblemen veroorzaken.

-Wandelen. Een stevige wandeling in de frisse lucht kan ook goed zijn voor het openen van de luchtwegen en het verbeteren van uw vermogen om gemakkelijk te ademen.

-Fietsen. Net als zwemmen en wandelen biedt fietsen cardiovasculaire voordelen en is het niet belastend voor de gewrichten. Het opbouwen van het uithoudingsvermogen van het onderlichaam is een belangrijk onderdeel van fysiotherapieprogramma’s voor mensen met longaandoeningen en kan grote voordelen opleveren voor mensen met chronische bronchitis.

Als uw longcapaciteit gecompromitteerd is of uw symptomen van chronische bronchitis zeer ernstig zijn, kunt u ook overwegen om formele longrevalidatietherapie te proberen. In wezen is dit een vorm van fysiotherapie die zich richt op de longen en het verbeteren van uw vermogen om te ademen. Het omvat ademhalingsoefeningen, rekoefeningen en lichte cardiowerkzaamheden die zijn ontworpen om de longcapaciteit te verbeteren en de belemmerde ademhaling te verlichten.

Meer van U.S. News

Uitoefenen met bronchitis: Wat u moet weten verscheen oorspronkelijk op usnews.com