The Everygirl
Tot nu toe wist ik niet hoe ik ’s ochtends moest sporten.
Ik heb me verbaasd over de vrouwen (en mannen ook, denk ik) die om 9 uur ’s ochtends het kantoor binnenstormen – er fit, fantastisch en fris uitziend – nadat ze hun workout voor die dag al hebben gedaan. Voor mij zijn ze fitness eenhoorns gemaakt van magie en pure, gedistilleerde wilskracht. Ik stel me hun zweet ruikt rozenwater en ze slapen op 1000-thread-count lakens handgeweven door nonnen in de Zwitserse Alpen.
Zelfs toen ik de afgelopen jaren regelmatig begon te sporten, was ’s ochtends trainen niet mijn ding. Een paar avonden per week rond 20.00 uur naar de sportschool gaan, was alles wat ik ooit voor elkaar kon krijgen. Voor het grootste deel werkte het prima.
Maar toen ik me inschreef voor een 12-weekse fitnessuitdaging in 2018, keek ik eens goed naar mijn drukke werkschema en wist ik dat ik niet de bandbreedte zou hebben om elke doordeweekse avond workouts van een uur in mijn schema in te passen.
Als ik het voor elkaar wilde krijgen, moest ik ’s ochtends gaan trainen. Ik moest een opgewekt, gelukkig trainingspersoon worden. Zeggen dat ik geïntimideerd en weinig hoopvol was, was een understatement.
Maar, wat zeg je: De afgelopen 12 weken heb ik vijf dagen per week tussen 6.30 en 7.30 uur gesport. De laatste keer dat ik mijn kantoor binnenliep om aan mijn werkdag te beginnen was om 9:07 uur (en dat was in de file).
Ik ben verslaafd. Sporten voor het werk heeft mijn ochtendroutine volledig veranderd.
Mijn dagen zijn productiever. Ik bruis van energie als ik achter mijn bureau ga zitten, in plaats van wazig mijn e-mail te checken en koffie te drinken als dieselolie. Hoewel ik soms nog steeds door de vijf stadia van rouw ga (ontkenning, woede, onderhandelen, depressie, acceptatie) als ik wakker word met mijn wekker van 5:50 uur, doe ik het wel. Ik sta op, kleed me aan, ga de deur uit en train al voordat ik mijn eerste slok koffie heb genomen.
Sinds ik met deze waanzinnige onderneming ben begonnen, heb ik een paar tips opgepikt om ’s ochtends naar de sportschool te gaan minder pijnlijk (en meer mogelijk) te maken.
Hoe ’s ochtends voor het werk te sporten
Bron: @nutritionbykara
Doe je voorbereidingen de avond ervoor
Iedere avond voordat ik naar bed ga, pak ik elk item dat ik naar de sportschool zal dragen – sportbeha, ondergoed, tanktop, legging, sokken, schoenen, haarstrik – op een stapel in mijn badkamer. Sommige mensen slapen liever in hun trainingskleren, wat ook prima is, maar ik voel me ’s avonds prettiger in een pyjama. Mijn badkamer is veel warmer dan mijn kast in de vroege ochtend, en ik kan me aankleden met het licht aan zonder de S.O. wakker te maken
Alles wat ik nodig heb om mee te nemen naar de sportschool – autosleutels, waterfles, iPhone armband, koptelefoon, basis overlevingsinstincten, algemene positiviteit – leg ik op mijn aanrecht, zodat ik ze gemakkelijk kan pakken en gaan zonder kostbare tijd te verspillen aan het zoeken naar benodigde items in het donker.
Bovendien, als je het type bent dat eten en snacks inpakt om mee te nemen naar het werk, doe dit dan zeker de avond van tevoren om tijd te besparen.
Bron: @asypnovard
Verander je alarmringtone
Leuk feitje: ik heb nu een Pavloviaanse reactie op de standaard ‘radar’-alarmtoon. Elke keer als ik het hoor, word ik onmiddellijk vervuld van een diep gevoel van angst en vrees. Ik ben er ook vrij zeker van dat mijn hersenen zichzelf getraind hebben om het te horen en het ofwel te negeren als onbelangrijk of het volledig te negeren. Zodra ik mijn wekker veranderde in Beyonce (ik wissel af tussen “Sorry,” “Hold up,” en “Formation”), merkte ik een onmiddellijk verschil in de tijd die het kost om wakker te worden en daadwerkelijk uit bed te komen.
Luister naar muziek terwijl je je klaarmaakt
Om de meer dan 20 minuten van groggy slaperigheid tegen te gaan die ik meestal voel nadat ik net wakker ben geworden – in die tijd dwaalde ik een beetje doelloos rond op zoek naar eten of de wil om te leven – zet ik mijn draadloze koptelefoon op en zet ik een workout-playlist aan terwijl ik me klaarmaak. Dit helpt me wakker te worden, me te concentreren en in de juiste gemoedstoestand te komen voor een geweldige workout.
Bron: @headstandsandheels
Heb een kortere, back-up workout voor de zware dagen
Het is onvermijdelijk: Er zullen zware dagen zijn. Tijden waarop je je wekker hebt uitgezet, te vaak op de sluimerknop hebt gedrukt, of gewoon geen energie kunt opbrengen. In plaats van die dag op te geven omdat je niet genoeg tijd zou hebben om je gewone workout te doen, kun je in plaats daarvan een back-upworkout van 10 tot 20 minuten doen. Voor mij is dat 15 minuten HIIT-sprinten op een loopband, maar het kan van alles zijn, van yoga tot joggen tot 10 minuten burpees en jumping jacks doen in je huiskamer. Als het je in beweging brengt, is het beter dan in bed blijven. Ik doe minstens een van deze “korte workouts” per week en ik voel me er niet schuldig over.
(Psst… We hebben een geweldige gids met effectieve workouts die je in 30 minuten of minder kunt verpletteren!)
Bron: @vooray
Maak je klaar
Ik woon op twee minuten van mijn sportschool, dus ik vind het makkelijker om ’s ochtends gewoon heen en terug te rijden en me thuis klaar te maken voor het werk. Maar dit geldt ook als je doucht en je klaarmaakt in de kleedkamer van een sportschool. Weet precies hoe lang je nodig hebt om te douchen, aan te kleden, make-up op te doen, je haar te stylen en naar buiten te gaan, zodat je een goede planning kunt maken en precies weet wanneer je elke ochtend moet stoppen met trainen.
Als je hier moeite mee hebt, zijn hier vijf trucs om je ochtendroutine te halveren.
Bron: @aeriallynn
Als het je lukt, was je haar dan niet op de ochtend dat je sport
Ik weet dat sommige mensen dit walgelijk zullen vinden, maar luister. Haren wassen en drogen kan het langste deel van een ochtendroutine zijn. Om dat proces te stroomlijnen, heb ik manieren gevonden om mijn haar niet te wassen als ik ’s ochtends naar de sportschool ben geweest. Dit houdt in:
1.
2. Een gezonde hoeveelheid droogshampoo (zowel voor als na de workout). Als je hier moeite mee hebt, zullen deze tips helpen om droogshampoo effectiever te maken.
3. Ik maak schattige pony’s en af en toe een hoedje deel van mijn ~merk~.
Het is onvermijdelijk dat als ik tijdens een workout te veel zweet, ik uiteindelijk mijn haar ’s ochtends ongeveer een keer per week moet wassen. Op die dagen laat ik mijn haar aan de lucht drogen terwijl ik de rest van mijn routine afwerk, dan trek ik mijn haar op in een paardenstaart en noem het goed.