Tips voor kantoorverlichting om vermoeide ogen te verminderen

De statistieken over vermoeide ogen als gevolg van kantoorverlichting zijn alarmerend. De American Optometric Association merkt op dat Computer Vision Syndrome (CVS) jaarlijks meer dan 10 miljoen bezoeken aan de oogarts veroorzaakt. Van deze klachten wordt computer-oogvermoeidheid het vaakst genoemd. De oogsymptomen kunnen bestaan uit vermoeidheid van de ogen, vermoeide ogen, irritatie, jeuk of een branderig gevoel, wazig zien, en droge ogen of tranen.

Een van de sleutels tot het begrijpen van CVS is het bewust zijn van blauw licht, het licht dat zowel door zonlicht als door digitale schermen wordt uitgezonden. Blauw licht heeft een hogere energie dan normaal licht, en het dringt diep door in het oog. De Vision Council heeft onderzoek verstrekt waaruit blijkt dat te veel blootstelling niet alleen kan bijdragen aan vermoeide ogen en slaapstoornissen, maar ook aan hoofdpijn, droge ogen en wazig zicht.

Met de toename van digitale technologie, absorberen we blauw licht van televisies, desktop- en laptopcomputers, tablets, e-readers en mobiele telefoons. 91 procent van de mensen geeft zelfs aan meer dan twee uur per dag digitale apparaten te gebruiken.

Lichttips voor uw kantoor

Wat kunt u doen om CVS-symptomen in het algemeen, en vermoeide ogen in het bijzonder, te verminderen? Hier zijn enkele tips:

Let op waar u uw computer hebt staan

Staat er een raam recht voor of achter u? Geen van beide is goed voor uw ogen, en het raam achter u zorgt voor extra schittering. Als u niet helemaal uit de buurt van ramen kunt gaan zitten, plaats uzelf dan zo dat u er evenwijdig aan zit, met de ramen aan de ene of de andere kant.

2.

Afhankelijk van de richting waarin uw raam staat, is de schittering op het ene of het andere moment van de dag waarschijnlijk erger, vooral als de zon laag aan de hemel staat.

Leer de helderheid aan te passen op de schermen die u gebruikt

Dit geldt ook voor uw televisie, computer en mobiele apparaten. U vindt de knoppen hiervoor in Instellingen. U kunt ook de lettergrootte op uw computer vergroten, zodat u niet voorover hoeft te leunen en naar het scherm hoeft te loensen. En houd uw scherm schoon – stof en vingerafdrukken maken de spanning alleen maar erger.

Onderzoek naar computerschermen die blauw licht wegfilteren

Als u hoofdpijn van uw ogen krijgt, kan blauw licht de oorzaak zijn. Er zijn zelfs applicaties en plugins die u helpen blauw licht te verminderen en de kleur van uw computerscherm aan te passen aan het tijdstip van de dag.

Beperk de hoeveelheid tl-verlichting

De meesten van ons kunnen de verlichting op de werkplek niet regelen, maar als u dat wel kunt, zijn dezelfde regels van toepassing. In veel kantoren hangt een zee van zeer felle fluorescentielampen boven het hoofd; in veel gevallen kunnen sommige daarvan worden uitgeschakeld of vervangen door volspectrum-, of daglichtlampen. Sommige mensen die meer licht op hun werkplek nodig hebben, geven er de voorkeur aan lampen aan hun bureau toe te voegen, wat zachter licht toevoegt dat minder verblinding veroorzaakt.

Denk aan de 20/20/20-regel

Het is onrealistisch om van mensen te verwachten dat ze wegblijven van digitale schermen – dit is nu eenmaal de manier waarop we leven. Maar als je jezelf traint om de 20/20/20-regel te gebruiken, zullen je ogen beter af zijn. Wat is de regel? Concentreer u elke 20 minuten 20 seconden op iets dat minstens 20 meter van u af staat. Probeer een stille timer op uw mobiele telefoon in te stellen die elke 20 minuten trilt, totdat u er een gewoonte van maakt.

Drink veel water

Doordat uw lichaam gehydrateerd blijft, blijft ook uw oogweefsel gehydrateerd. Let op hoe vaak u knippert – vaker is beter, vooral als u contactlenzen draagt, want door te knipperen verspreidt u uw tranen over uw hoornvlies, zodat het vochtig blijft. Als u gewoon niet zo vaak knippert, gebruik dan om de paar uur bevochtigingsdruppels voor natuurlijke tranen.