Top 13 Gewichtsverlies Tips om Kick Start Your Journey

Het lijkt erop dat elke keer als je pick-up een tijdschrift of lees een artikel online is er een nieuwe “gegarandeerde” dieet of gewichtsverlies programma’s worden uitgelicht. In plaats van te vallen voor de laatste rage, is het beter om naar je lichaam te luisteren.

Je lichaam geeft je vaak hints over wat je moet eten en, nog belangrijker, wat je niet moet eten. U kunt uw gezondheid en gewichtsverlies verbeteren door gebruik te maken van een aantal eenvoudige tips.

Voordat u begint, is het essentieel dat u weet dat niemand op dezelfde manier afvalt. Er is geen pasklare aanpak die voor iedereen hetzelfde zal werken. Twee mensen met hetzelfde gewicht en dezelfde lengte zullen in een verschillend tempo afvallen, zelfs als ze precies hetzelfde eten en dezelfde activiteiten ondernemen.

Het tijdstip van de dag en zelfs het seizoen van het jaar kunnen leiden tot moeilijkheden bij het beheersen van uw gewicht. Als u later op de dag eet, kunt u extra kilo’s aankomen. BBQ’s in de achtertuin en hotelmaaltijden tijdens uw vakantie zijn nadelig voor uw doelstellingen voor gewichtsverlies en -behoud, net zoals minder actief zijn tijdens de wintermaanden een effect kan hebben.

De volgende Top 13 Tips voor gewichtsverlies kunnen u helpen uw reis naar gewichtsverlies met succes te beginnen.

Eet wat goed is voor uw lichaam

Om maximaal gewicht te verliezen, gebruikt u gezonde ingrediënten en kiest u voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, vitaminen en mineralen. Een gezond lichaam krijgt veel voedingsstoffen binnen uit een breed scala aan voedingsmiddelen, dus wees geen kieskeurige eter. U zult verbaasd zijn hoeveel u geniet van een kop preisoep of boerenkool salade.

Lose Weight by Eating Mindfully

U hoeft niet te stoppen met eten om af te vallen. In plaats daarvan, geniet van elke maaltijd en geniet van de hele eetervaring in plaats van alleen maar uw eten naar binnen te slokken. Eet langzaam, kauw overvloedig, en blijf u bewust van wat u eet.

Hetzelfde principe geldt of u nu vaste of vloeibare voeding gebruikt. Langzaam eten of drinken bevordert gewichtsverlies doordat je sneller een vol gevoel hebt en het algehele resultaat van bewust eten is meer energie, minder stress en minder spijsverteringsproblemen.

Gehydrateerd blijven

Gehydrateerd blijven is een essentieel element voor gezondheid, gewichtsverlies en gewichtsbeheersing. Je lichaam bestaat voor 80 procent uit water en vocht is net zo belangrijk voor de gezondheid als voeding. Water is nodig voor een breed scala aan functies, waaronder:

• Reguleren van je lichaamstemperatuur
• Hulp bij de spijsvertering
• Helpt je gewrichten te beschermen
• Essentieel voor de opbouw van bloed
• Helpt het lichaam te ontgiften
• houdt uw huid jeugdig

Farm to Table

Profiteer van de overvloed van de natuur voor gezondheid en gewichtsverlies. Lokale seizoensproducten zijn verkrijgbaar op diverse boerenmarkten. Supermarkten bieden fruit en groenten uit de hele wereld, waardoor het mogelijk is het hele jaar door gezond te eten, zelfs als er geen lokale producten beschikbaar zijn.

Eten voor een betere gezondheid

Het eten van biologisch en non-GMO voedsel minimaliseert de pesticiden en kunstmatige ingrediënten die zelfs in sommige verse vruchten en groenten kunnen worden gevonden. Het minimaliseert ook de kans op verergering van allergieën, gewichtstoename en de introductie van ongewenste elementen in het lichaam die onvoorspelbare resultaten kunnen hebben.

Meer van het leven genieten

Zelfs met een gezond dieet, is het belangrijk om uw lichaam in beweging te krijgen om uw gewichtsverliesdoelen te maximaliseren.

Doe iets leuks om in beweging te komen, zoals wandelen over nieuwe paden, het nemen van een dansles of zelfs gaan zwemmen. Het verbrandt calorieën, houdt uw lichaam in vorm en bouwt spieren op. Hoe meer spieren u heeft, hoe meer calorieën u verbrandt… zelfs terwijl u slaapt.

Vermijd bewerkte voedingsmiddelen

De suiker, het vet en het zout in bewerkte voedingsmiddelen en dranken zijn vijanden van gewichtsverlies. Ze zijn ook verslavend, net als nicotine en cafeïne. Voedingsmiddelenbedrijven gebruiken deze elementen, samen met kleur, smaak, aroma en textuur, om u meer te laten eten.

Eet niet voor de TV of Computer

Het is het beste om eten niet te associëren met de TV, computer of andere afleiding om te voorkomen dat u een patroon ontwikkelt van eten wanneer u voor een van beide apparaten staat. Eten in een geschikte omgeving stelt u in staat u te concentreren op de maaltijd. En leg uw telefoon weg terwijl u dineert.

Prepareer uw eigen lunch

Boost uw gewichtsverlies door niet in de val te trappen van uit eten gaan of fastfood bestellen terwijl u aan het werk bent. Door uw eigen voedzame lunch klaar te maken en mee te nemen naar het werk, krijgt u de juiste voeding en porties die bij u passen.

Slaap voor gewichtsverlies

Stress is een van de belangrijkste oorzaken van gewichtstoename. Wanneer u zich nerveus, angstig en gestrest voelt, maakt uw lichaam hormonen vrij voor een vecht- of vluchtreactie die leidt tot een toename van de eetlust. Als u niet genoeg slaapt of geen herstellende slaap krijgt, worden de niveaus van het stresshormoon cortisol verhoogd, wat leidt tot de opbouw van vet in het middengedeelte.

Doelstellingen voor gewichtsverlies realistisch houden

Het kostte tijd om die extra kilo’s te krijgen en het zal tijd kosten om ze te verwijderen. Er zijn geen short-cuts of instant remedies voor gewichtsverlies die geen nadelig effect op je gezondheid zullen hebben en jezelf uithongeren zal alleen maar een rebound effect creëren waarbij je te veel eet.

Luister naar je cravings

Je lichaam zal je vertellen wat het nodig heeft door middel van cravings. Hunkeren naar pindakaas en selderij, watermeloen of een gewone kaas zijn voorbeelden van gezonde hunkeren.

Velen van ons saboteren helaas onze gewichtsverliesdoelen door hunkeren naar dingen als geglazuurde donuts, pizza en frisdrank. Hunkeren naar dingen wijst vaak op een onevenwichtige voeding en het vinden van een gezond alternatief is noodzakelijk voor een goede gezondheid.

U kunt ook met uw arts nagaan of u een onevenwichtige hormoonhuishouding heeft, omdat dit ook hunkeren naar dingen kan veroorzaken.

Profiteer van medisch gewichtsverlies

Aarzel niet om een arts voor medisch gewichtsverlies te bezoeken. Medisch gewichtsverlies omvat geen chirurgie of dieetpillen en elk plan wordt aangepast aan uw individuele stofwisselingssnelheid, activiteitenniveau en motivatie.

Het is een methode van gewichtsverlies en gewichtsbeheersing die volledig is gebaseerd op wetenschappelijke principes. Medisch afvallen gebeurt onder toezicht van een arts en pakt de onderliggende oorzaak van gewichtstoename en obesitas aan voor een levenslange oplossing.

Het maakt niet uit of u 10 kilo wilt afvallen, 100 of meer. Medisch gewichtsverlies is effectief voor iedereen, maar het is vooral voordelig als uw body mass index (BMI) 30 of meer is. Met een BMI van 30 of meer loopt u extra risico op een groot aantal ernstige gezondheidsproblemen en complicaties, waaronder:

• Diabetes
• Hartaandoeningen
• Hypertensie
• Hoge cholesterol
• Slaapapapneu
• Metabool syndroom
• Kanker

Medisch afvallen omvat een snelstart-, overgangs- en onderhoudsniveau om u bij elke stap van uw reis naar gewichtsverlies te helpen.

Mic B-injecties kunnen alleen of in combinatie met B12-injecties worden gebruikt om u te helpen uw doelen voor gewichtsverlies te bereiken. U zult meer energie hebben, alerter zijn, en het biedt een niet-chirurgische strategie voor het beheersen van uw gewicht. Beide soorten injecties helpen de gezondheid van uw zenuwstelsel en cardiovasculair systeem te behouden.

Medisch gewichtsverlies maakt gebruik van een holistische benadering. Het programma biedt voorlichting, supplementen en kant-en-klare maaltijdpakketten om uw gewichtsverlies te helpen vergemakkelijken.

Neem de eerste stap

Het gebruik van de Top 12 Tips voor Gewichtsverlies is een uitstekende plek om te beginnen op de weg naar het bereiken van uw gewichtsverliesdoelen. Trap niet in de laatste artikelen in tijdschriften en online beweringen over gegarandeerd gewichtsverlies die gebruik maken van een one-size-fits-all benadering. U bent een uniek individu en u verdient een op maat gemaakte aanpak om uw stofwisseling en gewichtsverlies doelen aan te pakken.