Top 5 Beenoefeningen om de Bloedcirculatie te Verbeteren
1. Wandelen
Wandelen kan veel voordelen bieden voor mensen die problemen ondervinden met een slechte bloedtoevoer naar de benen. Wandelen is gunstig omdat het de vorming van nieuwe bloedvaten in de benen bevordert, waardoor de bloeddoorstroming toeneemt. Het is ook een goede oefening voor de algemene cardiovasculaire gezondheid, omdat het de hartslag verhoogt zonder een ernstig risico te vormen of zware inspanning te vereisen.
2. Leg Extensions
Leg extensions kunnen worden voltooid in het comfort van uw eigen huis of kantoor met verschillende gradaties van gewicht (naarmate uw benen sterker worden). Om te beginnen heeft u een stoel en beengewichten naar keuze nodig. Begin met de gewichten rond uw enkels te wikkelen en zorg ervoor dat u ze goed vastmaakt. Ga op de stoel zitten en til uw voet langzaam op tot uw knie gestrekt is. Houd deze positie ongeveer een seconde vast en laat dan langzaam uw been weer op de grond zakken. Wissel de benen af en train ze gelijkmatig, waarbij u ervoor zorgt dat u ze heel langzaam in een gecontroleerde beweging omhoog en omlaag brengt.
3. Hamstring Curls
Hamstring Curls kunnen ook thuis worden gedaan met behulp van beengewichten. De gewichten moeten voor deze oefening om je enkels gewikkeld worden. Ga naast een tafel of stoel staan voor evenwicht, en breng uw hiel langzaam omhoog naar uw billen, waarbij u bovenaan een seconde pauzeert. Laat uw hiel langzaam zakken en zorg ervoor dat uw dijbeen een hoek van 90 graden met de vloer maakt. Wissel af en herhaal.
4. Neerwaartse Hond
Voor deze oefening begint u op handen en knieën en plaatst u uw tenen op de vloer. Duw omhoog met je handpalmen en de ballen van je voeten terwijl je je benen en rug strekt om je kont in de lucht te brengen. Het is belangrijk om uw rug en benen recht te houden. Houd deze positie ongeveer 30 seconden vast en herhaal dan.
5. Yoga Lunge
Start in de downward dog positie (zie boven) en doe een stap naar voren met je rechtervoet en plaats deze tussen je handen. Buig in deze positie uw rug licht en kijk omhoog naar het plafond. Houd deze positie 10 keer diep adem, wissel dan van been en herhaal.
Als u vragen heeft over spataders of spataderen, nodigen wij u uit contact op te nemen met onze praktijk voor meer informatie door te bellen naar 419-484-5960 of bezoek ons online om een consult te plannen. Wij zijn verheugd om de gemeenschappen van Sandusky, Fremont, Erie County, Port Clinton, Vermillion, en Norwalk van onze Bellevue kantoor te dienen.