Warm bad heilzaam voor lichaam, geest en ziel

Een goed bad in warm water is iets waar iedereen van kan genieten, hoewel we eerder geneigd zijn te douchen dan de tijd te nemen om een bad te nemen. Er zijn echter veel positieve effecten van baden in warm water.

Hoewel het nemen van een bad betekent dat er meer water wordt gebruikt dan bij het gebruikelijke douchen, concludeert een door The Guardian genoemde studie dat warme baden je stemming kunnen oppeppen op een manier die effectiever is dan lichaamsbeweging.

De theorie is dat warme baden iemands lichaamstemperatuur verhogen, waardoor zijn of haar circadiane ritme (iemands 24-uurs interne klok, die op de achtergrond van de hersenen loopt en met regelmatige tussenpozen tussen slaperigheid en alertheid heen en weer pendelt) wordt versterkt en gesynchroniseerd.

Onderzoekers aan de Universiteit van Freiburg in Duitsland werkten met 45 deelnemers bij wie een depressie was gediagnosticeerd. De deelnemers werd gevraagd te kiezen tussen weken in water van 40 graden Celsius gedurende maximaal 30 minuten, of twee keer per week 40 tot 45 minuten aerobe lichaamsbeweging te nemen.

De deelnemers werden vervolgens geëvalueerd en het resultaat laat zien hoe het nemen van een warm bad gemiddeld zes punten lager scoorde op een veelgebruikte depressieschaal, terwijl degenen die kozen voor lichaamsbeweging gemiddeld drie punten lager scoorden.

Lees ook: Warme bron helpt Japanse apen stress te verminderen, zegt onderzoek

Ondanks de kleinschaligheid van het onderzoek, kan een warm bad toch blijken te helpen iemands humeur op te krikken na een lange dag hard werken. Hieronder volgen een paar tips om uw bad- of douche-ervaring te verbeteren.

– Neem een bad op een moment dat u minder snel wordt afgeleid, in een rustige en stille omgeving. Het is raadzaam om de televisie uit te zetten of uw mobiele telefoon op de stille stand te zetten, want rust en stilte helpen u te ontspannen.

– Pas het badwater aan de lichaams- en kamertemperatuur aan. Terwijl de lichaamstemperatuur van de mens ongeveer 37 graden Celsius is, ligt de ideale temperatuur van het badwater tussen 40 en 45 graden Celsius. Guardian wijst erop dat volgens een Japanse studie het baden in water van 41 graden Celsius in een kamer van 25 graden Celsius de lichaamstemperatuur meer verhoogt dan het nemen van een bad in een kamer van 14 graden Celsius.

– Bij het nemen van een bad voor het slapengaan, zou de ideale watertemperatuur kunnen worden ingesteld op 41 graden Celsius voor een kamer van 18 graden Celsius. Deze combinatie helpt het melatonineniveau te verhogen om u voor te bereiden op uw slaap.

– Vermijd te hete baden, vooral op koude dagen, omdat plotselinge temperatuurstijgingen de hartspieren kunnen belasten.

– Om u verder te helpen ontspannen, kunt u een essentiële olie zoals lavendel toevoegen voor een rustgevender effect. (acr/mut)